sisältö:
- Hypoglykemiaan suositellaan erilaisia elintarvikkeita
- Koko vehnäleipä, maapähkinävoita
- Hedelmät ja juusto
- Pähkinät
- Jogurtti hedelmillä
- Ruokavalio-opas pienelle verensokerille
- Heräämisen jälkeen
- Snack ennen lounasta
- Lounas
- Iltapäivän välipala
- Päivällinen
- Välipala ennen nukkumaanmenoa
- Mitä pitäisi käyttää, kun hypoglykemian oireita esiintyy?
Joku, jolla on alhainen verensokeri tai jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, on velvollinen selvittämään kulutettu ruoka. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria, koska ne voivat lisätä verensokerisi nopeasti, mutta voivat myös aiheuttaa verensokerin nopean laskun ihmisillä, joilla on reaktiivinen hypoglykemia.
Insuliini kehossa auttaa kehon soluja absorboimaan glukoosia. Proteiini, rasva ja kuitu ovat aineita, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeria. Lisäksi elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeemisen indeksin arvo, auttavat kehoa vakauttamaan verensokeria.
Hypoglykemiaan suositellaan erilaisia elintarvikkeita
Hypoglykemia on tila, jossa henkilöllä on verensokeri, joka on normaalia alhaisempi. Tämä ehto ei ole itsenäinen sairaus. Tämä tila merkitsee kuitenkin terveydellistä häiriötä, joka löytyy kehosta. Hypoglykemia voi johtua erilaisista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, huumeiden vaikutuksesta ja tietyistä olosuhteista, ja liikunnasta. Lisäksi tämä terveyshäiriö voi esiintyä myös diabeetikoilla, jotka saavat insuliinihoitoa. Joku hypoglykemia kokee yleensä päänsärkyä, vapinaa, pahoinvointia, heikkoutta ja ahdistusta.
Periaatteessa niiden, joilla on hypoglykemia, tulisi syödä vähän, mutta usein ja lisätä välipaloja pääruokan viereen. Tässä on joitakin elintarvikkeita, joita voidaan käyttää päivittäin oireiden lievittämiseksi.
Koko vehnäleipä, maapähkinävoita
Vehnäleipää, joka sisältää täysjyvää, on alhainen glykeeminen indeksi. Vaikka maapähkinävoi sisältää proteiinia ja rasvaa. Täysjyväisistä proteiineista ja rasvasta peräisin olevien elintarvikkeiden yhdistäminen tekee verensokerisi vakaana pidemmäksi ajaksi, jotta vältetään mahdollisesti esiintyvien oireiden toistuminen.
Hedelmät ja juusto
Hedelmä on hyvä kuidunlähde, joka voi hidastaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon. Jotkut hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat melko korkeita. Voit kuitenkin valita omenat, päärynät ja appelsiinit hedelminä, jotka ovat turvallisia ihmisille, joilla on alhainen verensokeri. Lisätään proteiinia ja rasvaa, joka on juustokappaleessa, hedelmäkappaleisiisi, mikä auttaa pitämään verensokeritason vakaana.
pähkinät
Maapähkinät ovat erittäin hyvä välipala ihmisille, joilla on hypoglykemia. Pähkinät sisältävät useita aineita, jotka voivat hidastaa glukoosin imeytymistä. Tämä yksi välipala on runsaasti proteiinia ja rasvaa, joka voi hidastaa glukoosin imeytymistä elimistöön. Yritä tuoda pavut pakolliseksi välipalaksi laukkuun.
Jogurtti hedelmillä
Syö sokeriton jogurtti (yleensä yksi) tavallinen,ei se, joka tuntuu). Voit lisätä välipalaa ja kuitua välipalalle lisäämällä tuoreita hedelmiä, kuten mangoja, banaaneja ja mansikoita. Molempien seos tuottaa hiilihydraatteja ja proteiinia energialähteenä. Vaikka sen sisältämä rasva ja kuitu hidastavat glukoosin aineenvaihduntaa.
Ruokavalio-opas pienelle verensokerille
Joku, joka kokee alle normaalin sokerin, on suositeltavaa syödä joka 3. tunti ja seurata seuraavaa ruokavaliota, jotta verensokeri pysyy vakaana.
Heräämisen jälkeen
Sinun pitäisi syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Hyvällä aamiaisella on oltava proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten:
- Keitetyt munat ja siivu täysjyväleipää kanelilla.
- Tarjoilu teräksellä leikattua kaurapuuroa, jossa on ylimääräisiä mustikoita ja auringonkukansiemeniä. Tämäntyyppisellä kaurajauholla on alhaisempi glykeeminen indeksi verrattuna muihin kaurahiutaleihin. Lisäksi se sisältää myös liukoista kuitua, joka on hyvä hidastaa glukoosin imeytymistä.
- Muita makeuttamattomia jogurtteja yhdistettynä hunajaan, kaurapuuroon tai marjoihin.
Snack ennen lounasta
Hedelmät voivat olla vaihtoehto ravitsevaksi välipalaksi vatsan tukemiseksi ennen lounasta. Hedelmät sisältävät paljon kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja luonnollisia sokereita, joita voidaan käyttää energiana. Voit yhdistää hedelmiä proteiinien tai terveellisten rasvojen kanssa ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi ja pitää verensokeritason vakaana. Koko jyvien yhdistäminen proteiiniin ja terveelliseen rasvaan voi olla myös paras valinta. Tässä on muutamia välipaloja, joita voit kokeilla kotona:
- Leikkaa omena raastetulla cheddarjuustolla päälle.
- Banaanikappaleet sekoitetaan pähkinöitä tai siemeniä.
- Viipale vehnäleipää avokadolla tai murskatulla avokado-hillolla.
- Sardiinit tai tonnikala, jossa on vehnääkekakkareita, lisätään lasillisen vähärasvaisen maidon kanssa.
lounas
Lounasvalikossa voit valmistaa tonnikalan voileivän tai voileivän, joka sisältää salaattia ja kananpaloja. Voileivän valmistuksessa käytetty leipä on kokeilla vehnäleipää, ei valkoista leipää. Voit myös käyttää valikkovaihtoehtoja, kuten:
- Vihreä salaatti viipaletta kanaa, papuja, tomaatteja ja muita vihanneksia.
- Grillattu kala paahdetuilla bataateilla ja salaattia tai paahdettuja vihanneksia. Makeat perunat ovat runsaasti antioksidantteja, ja tärkeimmät voivat auttaa kehoa säätelemään insuliinia.
Iltapäivän välipala
Iltapäivällä sinun kannattaa kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja. Lisäksi iltapäivä on aika, jolloin energia on valunut työpäivän jälkeen. Keho hajottaa hitaasti hiilihydraatteja. Tämä tekee glukoosin imeytymisen alhaiseksi ja auttaa pitämään verensokeritason vakaana.
Monimutkaiset hiilihydraatit löytyvät:
- Vehnäleipä
- parsakaali
- herneet
- Punainen riisi
Voit tehdä valikon eri ainesosista kuten kuppi ruskeaa riisiä, joka on sekoitettu punapapujen tai täysjyväleivän kanssa, joka on sekoitettu maapähkinävoita.
päivällinen
Illallinen on hyvä aika käyttää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Voit syödä ruskeaa riisiä ja munia sekä parsakaalia sekoitettuna.
Välipala ennen nukkumaanmenoa
Päivittäisen välipalan syöminen auttaa pitämään verensokerisi vakaana koko yön. Voit syödä vähän sokeria sisältävää jogurttia, jossa on hedelmiä ja pähkinöitä tai vihanneksia.
Mitä pitäisi käyttää, kun hypoglykemian oireita esiintyy?
Jos sinä tai lähimpänäsi olevalla henkilöllä on äkillinen hypoglykemian oireita, kuluta välittömästi elintarvikkeita tai juomia, jotka sisältävät sokeria. Tämä tehdään kehon sokeritasojen vakauttamiseksi niin, että myös hyökkäyksen oireet häviävät. Voit kuluttaa lämpimää makeaa teetä, makeisia, sokeria sisältäviä hedelmämehuja tai glukoositabletteja.
Lisäksi sinun kannattaa myös syödä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä tai viljaa. Yleensä oireet häviävät 10-20 minuutin kuluttua.
