sisältö:
- Mikä on matala glykeemisen indeksin ruokavalio?
- Miten menet matalan glykeemisen indeksin ruokavalioon?
- Onko tarpeeksi, jos käytät vain matalaa glykeemista indeksiä?
Haluatko mennä ruokavalioon, mutta mitä hämmentynyt ruokavalio haluat? Oletko koskaan kokeillut matalaa glykeemista indeksiä? Tämän ruokavalion uskotaan auttavan vähentämään painoa ja kontrolloimaan verensokeritasoa. Mikä on siis glykeemisen indeksin ruokavalio? Mitkä ovat edut?
Mikä on matala glykeemisen indeksin ruokavalio?
Alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalion pääperiaate on valita elintarvikkeita tai juomia, joilla on pieni glykeeminen indeksi. Itse glykeeminen indeksi tulkitaan nopeudeksi, jolla ruoka muunnetaan sokeriksi kehossa. Mitä nopeammin ruoka muuttuu sokeriksi, sitä korkeampi on glykeemisen indeksin taso ja päinvastoin.
Diabeetikoilla tulisi välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät korkean glykeemisen indeksin, koska se vaikuttaa heidän verensokeritasoonsa. Siksi alhainen glykeemisen indeksin ruokavalio sopii todella hyvin ihmisille, joilla on ollut diabetes.
Sen lisäksi, että tämä ruokavalio pystyy kontrolloimaan verensokeria, tämä voi vähentää painoa. Useissa tutkimuksissa todettiin, että ihmisryhmillä, jotka söivät elintarvikkeita, joilla oli alhainen glykeeminen, oli suurempi painonpudotus kuin niillä, jotka eivät välittäneet elintarvikkeissaan olevan glykeemisen indeksin.
Miten menet matalan glykeemisen indeksin ruokavalioon?
Jos haluat mennä tähän ruokavalioon, niin tässä on opas:
- Älä kuluta elintarvikkeita, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, jonka arvo on yli 70, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, perunat, keksit ja erilaiset makeat elintarvikkeet ja juomat.
- Rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät kohtalaisen glykeemisen indeksin asteikolla 56-69, esimerkiksi maapähkinöitä, herneitä, porkkanoita, munuaisia, maitoa, maissia, banaaneja.
- Laajenna elintarvikkeita, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, jonka arvo on alle 50, kuten vihannekset, erilaiset hedelmät, vehnä ja ruskea riisi.
Onko tarpeeksi, jos käytät vain matalaa glykeemista indeksiä?
Niille teistä, jotka haluavat laihtua nopeasti, tämä ruokavalio ei oikeastaan ole liian hyödyllinen sinulle. Vaikka sillä on vaikutusta laihtumiseen, mutta tämän ruokavalion vaikutus ei ole yhtä nopea kuin jos käytät vähärasvaisen ruokavalion tai muita ruokavalioita.
Sitten mitä jos haluat laihtua nopeasti käyttämällä tätä ruokavaliota? Voit ohittaa sen yhdistämällä nämä ruokavalion aterian suunnitteluun. Voit esimerkiksi käyttää alhaisen glykeemisen indeksin ruokavaliota sekä vähärasvaisen tai vähäsuolaisen ruokavalion.
Tämä varmasti tekee sinut lähemmäksi lopullista tavoitetta, joka saa ihanteellisen painon. Terveellisen ruokavalion yhdistäminen samalla kun otetaan huomioon kehon tarpeet, on sopivin tapa saada rasvaa kasa pois ja kehosi terve.Tee seuraavat asiat, kun käytät glykeemisen indeksin ruokavaliota, jos haluat nopeasti saada ihanteellisen painon:
- Järjestä sopivat aikataulut ja aterian osat.
- Vähennä sokeria, suolaa ja rasvaa.
- Laajenna hedelmiä ja vihanneksia kuidun lähteenä.
- Vältä pakkaamasta elintarvikkeita ja juomia.
