sisältö:
- Lääketieteellinen video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Eri ruokavalio myyttejä, joiden sanotaan olevan tehokkaita, mutta se osoittautuu vääräksi
- 1. Ei aamiaista saa sinut laihtumaan
- 2. Älä koskaan syö hiilihydraatteja
- 3. Rasvaton ruoka on varmasti hyvä keholle
- 4. Nälänhankinta taaksepäin on tehokkaampaa painon menettämisessä
- 5. Vähäkaloriset juomat auttavat sinua laihtumaan
- 6. Älä syö illallista, koska se tekee sinusta rasvaa
- 7. Kolesteroli ei ole hyvä keholle
Lääketieteellinen video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Tie ihanteelliseen painoon ei ole yhtä sileä kuin silkki. Joten ei ole yllättävää, että monet ihmiset yrittävät ottaa pikakuvakkeita toivomalla nopeuttavansa toivottuja tuloksia. Jotkut usein tehdyt suositut ruokavalion menetelmät eivät kuitenkaan ole terveellisiä. Itse asiassa monet voivat vahingoittaa kehoa. Tässä on 7 ruokavalion myyttiä, jotka ovat oikeastaan väärässä ja sinun ei tarvitse luottaa niihin enää.
Eri ruokavalio myyttejä, joiden sanotaan olevan tehokkaita, mutta se osoittautuu vääräksi
1. Ei aamiaista saa sinut laihtumaan
väärä, Painonpudotus laskee, kun et syö aamiaista satunnaisesti. muttaJotkut näistä kadonneista kiloista eivät ole peräisin rasvapitoisuuksista, vaan lihas - mikä on menetelmä, joka ei ole ihanteellinen laihtuminen.
Lihaskudoksen menetys on tekijä, joka voi aiheuttaa väsymyksen ja nälän nopeammin koko päivän. Tästä syystä aamiaisen ohittaminen voi tehdä sinusta taipumus kääntyä syömällä suuria annoksia ja suuria kaloreita lounasaikaan. Jos ruokavalio-myytti tehdään jatkuvasti, vaarana on, että asteikkoihin lisätään joitakin numeroita.
Ihmiset, jotka ovat tottuneet aamupalaan, ovat todellisuudessa ilmoittaneet paremmasta kehon terveydestä yleensä ja pystyvät paremmin säilyttämään painonsa verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö aamiaista. Aamiainen voi auttaa sinua hallitsemaan nälkäsi päivän aikana ja estämään snackingin epäterveellisissä välipaloissa.
2. Älä koskaan syö hiilihydraatteja
väärä, Hiilihydraattien vähentäminen on yksi yleisimmin käytetyistä ruokavalion strategioista. Tämä menetelmä ei ole vain tehokas laihtuminen, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen, vaikka sinulla on jo terve paino. mutta, eivät välttämättä poista hiilihydraattien saantia kokonaan ruokavaliosta.
Hiilihydraatteja käsitellään kuitenkin energiaksi, jota elin käyttää kaikkien tehtäviensä suorittamiseen, jotta voit liikkua ilman esteitä. Itse asiassa alhaisen hiilihydraatti- ruokavalion periaate ei ole välttää hiilihydraatteja lainkaan, vaan välttää liian paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Yleensä terveitä aikuisia kannustetaan käyttämään hiilihydraatteja noin 300-400 grammaa päivässä. Ruokavalion aikana hiilihydraattien saantia voidaan vähentää puoleen tai noin 150-200 grammaan. Liian vähän hiilihydraattimäärää vähentää aineenvaihduntaa ja voi poistaa lihasmassaa.
Tärkeintä on, kuinka monta kaloria syötetään kehoon, ei hiilihydraattien määrää. Joten jos olet vähentänyt hiilihydraattien saantia, mutta älä vähennä rasvaa, kehoon tulevien kalorien määrä on vielä paljon ja voi lisätä painoa. Hiilihydraattien saannin vähentäminen on myös tasapainotettava riittävän proteiinin ja kuitujen saannin kanssa.
Vaihda yksinkertainen hiilihydraattien saanti (esimerkiksi valkoinen riisi, valkoinen leipä, jauhotahna), jossa on monimutkaisten hiilihydraattien lähde täysjyvätuotteista. Vaihda myös suurin osa hiilihydraattien määrästä, joka on vähennetty kuluttamalla erilaisia lihasta, kalasta, munista ja pähkinöistä peräisin olevia proteiineja. Pitää täyteyden tunne, kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä sekä terveellistä rasvaa lähteestä, kookosöljystä ja voista.
3. Rasvaton ruoka on varmasti hyvä keholle
väärä, Syöminen elintarvikkeissa, joissa on vähärasvaisia tai rasvattomia tarroja, ei voi olla tärkein avain ruokavalioon. Koska vähärasvainen elintarvike ei ole aina totta vähärasvaisille.
Näiden elintarvikkeiden tai juomien alkuperäinen eläinrasvapitoisuus on korvattu kasviperäisillä rasvoilla, jotka ovat pohjimmiltaan tyydyttymättömiä rasvoja. Kun kasvisrasva kulkee prosessin läpi, tämä rasva hydrataan, joka muuntaa sen transrasvaksi, joka on erittäin vaarallista, jos se joutuu kehoon. Trans-rasva voi lisätä kolesterolitasoa ja sydänsairauksien riskiä.
Loppujen lopuksi, tämä ruokavalion myytti on väärä. Keho tarvitsee edelleen rasvan saantia energialähteenä, kudosten korjaamiseen ja A-, D-, E- ja K.-vitamiinien kuljettamiseen. Ihminen tarvitsee joka päivä vähintään 40 grammaa rasvaa ja naisille on vähintään 30 grammaa rasvaa. Sinun ei tarvitse syödä rasvattomia elintarvikkeita, mutta sinun on vain vähennettävä tyydyttyneiden rasvojen, kuten voin, lihan ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta. Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, kalaa ja avokadoja.
4. Nälänhankinta taaksepäin on tehokkaampaa painon menettämisessä
väärä, Ruokavalion tarkoituksella nälkä voi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta tämä menetelmä voi estää painonpudotuksen. Aterioiden ohittaminen tunneille voi aiheuttaa kehon menettää enemmän lihaksia kuin rasvaa.
Tämä lihaskudoksen menetys aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa laskevan, mikä vähentää elimistössä tarvittavien kalorien määrää. Jos kehoon tulevien kalorien määrä pysyy samana, ylimääräiset kalorit voivat lisätä painoasi. Tämä selittää, miksi liikuntaa suositellaan myös painonpudotussuunnitelmissa lihaksen rakentamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuden ylläpitämiseksi.
5. Vähäkaloriset juomat auttavat sinua laihtumaan
väärä, Kaloreita sisältämättömät juomat eivät yleensä käytä sokeria vaan keinotekoisia makeutusaineita, ja niiden katsotaan auttavan vähentämään painoa, koska ne eivät sisällä kaloreita. Mutta useimmissa tutkimuksissa ei todettu painonpudotusta. Tämä saattaa johtua siitä, että kun kulutat makeita juomia ilman kaloripitoisuutta, kehosi haluaa edelleen kalorien saantia niin, että lopulta haluat syödä enemmän ruokaa enemmän.
6. Älä syö illallista, koska se tekee sinusta rasvaa
väärä, Illallisen tunti on kaikkein pelottavin haave useimmille ruokailijoille. Koska he olettavat, että elin säilyttää enemmän rasvaa ruoasta, koska sitä ei polteta toiminnalla.
Oikeastaan se on hienoa, jos haluat nauttia illallisen. Ruoka, jota syödään yöllä, ei aina tee kehosta enemmän rasvaa. Ateriaika ei vaikuta ruumiinpainoon, vaikutusvaltaisin on kokonaiskalorien määrä, joita kulutat yhdessä päivässä.
7. Kolesteroli ei ole hyvä keholle
väärä, Kolesteroli on rasvan osa, joka muodostuu pääasiassa maksasta. Kolesteroli voi todellakin olla huono keholle, koska se voi tukkia valtimoita ja liittyy sydänsairauksien riskiin.
mutta, kaikki kolesterolityypit eivät ole haitallisia keholle. Elintarvikkeissa esiintyvät tyydyttyneet rasvat, kuten liha, kakut, voita, juustoa, lisäävät "huonoa" kolesterolia, jota kutsutaan LDL: ksi, mikä voi aiheuttaa tukoksia verisuonissa. Vaikka pähkinöiden rasva, kasviöljy voi lisätä hyvää kolesterolia HDL-nimiselle keholle, joka toimii rasvapitoisuuden siirtämiseksi verisuonista takaisin maksaan.
