sisältö:
- Lääketieteellinen video: Haluan Kiittää SINUA! | Ajatuksia & Tunteita | 10 000 Tilaajan Kiitosvideo
- Mikä se on emotionaalinen syöminen?
- Emotionaalinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua
- Emotionaalinen syöminen voidaan muodostaa lapsuudesta lähtien
- Mitä eroa on? ahmimissyömis-?
- Miten käsitellä sitä emotionaalinen syöminen?
- Opi tunnistamaan nälkä
- Tee muistiinpano
- Etsi muita aktiviteetteja pakoiluksi tunteistasi
Lääketieteellinen video: Haluan Kiittää SINUA! | Ajatuksia & Tunteita | 10 000 Tilaajan Kiitosvideo
Oletko koskaan tuntenut surullista tai vihaisia ja sitten etsit hyvää ruokaa? Ole varovainen, saatat kokea emotionaalinen syöminen, Tuolloin ruoka voi rauhoittaa mielesi ja vapauttaa stressiä hetkeksi. Syöminen, kun tunteet voivat tehdä ruokaa, jota syöt syömättä ja aiheuttaa painonnousua.
Mikä se on emotionaalinen syöminen?
Emotionaalinen syöminen tai emotionaalinen syöminen on silloin, kun käytät ruokaa keinona voittaa tunteesi, älä syö, koska olet nälkä. Kun olet vihainen, surullinen, stressaantunut jne., Jotkut teistä saattavat etsiä ruokaa rauhoittamaan tunteita. Ruoka käytetään yleensä häiriötekijänä. Tällä hetkellä päätät vain syödä niin, että saat mukavuutta, kun ajattelet ongelmaasi tai olosuhteisiin, jotka vahingoittavat sinua.
Stressin aikana elimistössä esiintyy korroosinhormonin lisääntymistä vasteena stressiin. Nykyään teillä on myös ruokahalun lisääntyminen kehon pyrkimyksenä tarjota energiaa, jota tarvitaan stressin vastaamiseen. Lopulta etsit ruokaa, joka antaa sinulle mukavuutta.
Emotionaalinen syöminen se liittyy yleensä negatiivisiin tunteisiin, kuten silloin, kun tunnet olosi yksinäiseksi, surulliseksi, ahdistuneeksi, pelkääväksi, vihaiseksi, tylsiksi tai stressaantuneeksi. Nämä tunteet aiheuttavat yleensä syödäsi enemmän ilman ajattelua mitään ruokaa ja kuinka paljon syöt. Jos tämä tapahtuu jatkuvasti, ei ole mahdollisuutta emotionaalinen syöminen voi vaikuttaa yleiseen painoosi, terveyteen ja hyvinvointiin.
Emotionaalinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua
Ihmiset, joilla on taipumus yhdistää ruokaa mukavasti eikä nälän vuoksi, ovat yleensä alttiimpia kokemukseen emotionaalinen syöminen, Tajuissaan tai tajuttomasti, syöt yleensä, kun kohtaat vaikeita ongelmia, stressiä tai tylsää. Kun tunnet nämä tunteet, voit viettää paljon ruokaa ajattelematta.
Ruoka kulutetaan milloin emotionaalinen syöminen yleensä se on runsaasti kaloreita ja runsaasti hiilihydraatteja. Esimerkiksi jäätelö, keksit, suklaa, välipalat, ranskalaiset perunat, pizza, hampurilaiset ja paljon muuta. Puhumattakaan siitä, että jos teet ruoan usein pakoon stressin lievittämiseksi, voit ehkä syödä enemmän kuin kolme kertaa päivässä suurina määrinä. Tämä voi aiheuttaa painonnousua, jopa lihavuutta, jos se jatkuu.
Emotionaalinen syöminen voidaan muodostaa lapsuudesta lähtien
40% henkilöistä pyrkii syömään enemmän stressin aikana, kun taas noin 40% syö vähemmän, ja loput 20% ei muuta elintarvikkeiden määrää korostettuna.
Tämä emotionaalinen ruokavalio voidaan muodostaa epäsuorasti lapsuudesta. Esimerkiksi vanhemmat tarjoavat sinulle ruokaa, kun olet surullinen, yksinäinen tai vihainen rauhoittumaan ja tuntemaan olosi mukavaksi. Lisäksi vanhemmat, jotka usein palkitsevat suosikkiruokasi, kun onnistut saavuttamaan jotain, myötävaikuttavat myös emotionaaliseen syömiseen. Älä siis tee ruokaa lapsellesi lahjaksi tai rangaistukseksi.
Mitä eroa on? ahmimissyömis-?
Ero on kulutetun elintarvikkeen määrässä. Ihmisillä, joilla on emotionaalinen syöminenEhkä hän voi syödä maltillisia ja suuria määriä ja syö sen tunteilla. Koska ihmiset ahmimissyömis- voi käyttää suurempia määriä ruokaa.
Ahmimissyömis- myös toistuvia episodeja syömiseksi. Lisäksi he syövät myös nopeammin, piilottavat syömänsä ruokaa, koska he tuntevat hämmentyneisyytensä ja tuntevat itsensä syyllisiksi tekemisen jälkeen ahmimissyömis-.
Miten käsitellä sitä emotionaalinen syöminen?
Koska vaikutukset emotionaalinen syöminen voi pahentaa terveyttäsi. Edullisesti voittaa se emotionaalinen syöminen näin:
Ennen kuin aloitat syömisen, sinun pitäisi kysyä itseltäsi, jos syöt, koska sinusta tuntuu nälkäiseltä. Yleensä, jos sinusta tuntuu todella nälkäiseltä, sinusta tuntuu merkkejä, kuten vatsa tuntuu "jyrinä", vaikeaa keskittyä ja helposti vihainen. Jos et tunne itseäsi nälkäisenä, voit ehkä viivyttää aterian myöhemmin.
Voit vähentää tapoja emotionaalinen syöminen Teet merkitsemällä syömisen. Huomautuksessa voit kirjoittaa, mitä elintarvikkeita syöt, mielialasi syödessäsi, olitpa todella nälkäinen tuolloin ja milloin syöt. Voit tutkia muistiinpanojasi. Jos löydät aikaa, kun ylikypsyt, kun tunteet ovat emotionaalisia, voit toisinaan välttää niitä enemmän. Voit vapauttaa tunteesi ennen syömistä, voit kävellä tai tehdä suosikkitoimintoja, tämä menetelmä on terveellisempi.
Jos olet emotionaalinen ja haluatte syödä, sinun tulee välittömästi löytää muita toimintoja, jotka voivat rauhoittaa sinua, kuten musiikin kuunteleminen, kirjoittaminen, lukeminen, soittimien soittaminen, maalaus, urheilu ja niin edelleen. Tämä voi tehdä vähemmän todennäköisyydestä nähdä ruokaa emotionaalisena tyytyväisenä. Näin tapoja emotionaalinen syöminen Vähennät vähitellen.
LUE ALSO
- Nopeampi tehdä ohut: Vähennä syömistä rasvaa tai Carboa?
- Syöminen yöllä tekee rasvasta, myytistä tai tosiasiasta?
- Kahvin kielteiset ja positiiviset vaikutukset jonkun mielialaan
