sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Uimisen edut selkäkipujen voittamiseksi
- Mutta älä uida huolimattomasti, jos sinulla on selkäkipu
- Turvalliset uimavinkit selkäkipujen hoitoon
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Kun koet selkäkipua, puhumattakaan päivittäisestä toiminnasta, vain vähän kehon siirtäminen voi olla hyvin vaikeaa. Itse asiassa alempi selkäkipu voi levitä reiden ja vasikan alueelle.
Kroonista selkäkipua varten lääkärit määräävät yleensä lääkkeitä, kuten NSAID-aineita, kuten ibuprofeenia tai vahvoja lääkeannoksia, kuten kodeiinia, hydrokodoniin. Lääkehoidon lisäksi voit myös lievittää selkäkipuja kevyesti. Yksi harjoitustyyppi, jonka uskotaan olevan tehokas selkäkipujen oireiden voittamisessa, on uinti. Kuitenkin kuinka turvallista on uida, jos sinulla on selkäkipuja? Katso alla oleva selitys.
Uimisen edut selkäkipujen voittamiseksi
Urheilu on yksi vaihtoehto kroonisten alaselän kipujen oireiden hoitamiseksi tai vähentämiseksi. Harjoittelemalla voit kouluttaa ja vahvistaa lihaksia samalla kun parannet asentoasi, jonka odotetaan nopeuttavan elpymistä.
Uinti on yksi parhaista urheiluvalinnoista kroonisen kivun käsittelemiseksi. Japanissa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu, joka ui säännöllisesti kahdesti viikossa, osoittavat oireiden huomattavaa paranemista verrattuna uimarutiineihin, jotka ovat vain kerran viikossa tai eivät koskaan uida ollenkaan. Myös muut tutkimukset, kuten Kiinasta ja Yhdysvalloista julkaistut American Journal of Lifestyle Medicine -julkaisut, kertovat samoin.
Syy, uinti ei rasita kehon nivelten työtä, eikä se myöskään aseta suurta painetta jaloille, joten se on suhteellisen turvallisempi henkilöille, jotka ovat alttiita loukkaantumiselle. Samalla uimaliike jatkaa kehon voimakkuuden, joustavuuden ja tasapainon harjoittamista, kun taas veden virtaus "hieroo" kehoa lievittää stressiä kaikissa nivelissä. Uinti voi myös lisätä selkärankaa ja ympäröivää aluetta tukevien lihasten voimakkuutta, koska monet uima-tyylit sallivat kehon saavuttaa laajemman liikkeen.
Mutta älä uida huolimattomasti, jos sinulla on selkäkipu
Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uimisen hyödyt kroonisen kivun lievittämiseksi, ei sinun pitäisi tehdä sitä huolimattomasti. Raportti NY Timesilta, Dr. Scott A. Rodeo, lääkäri, joka hoitaa USA: n uintijoukkueita olympialaisissa, suosittelee jopa ketään, jolla on selkäkipuja, ensin kuulemaan lääkäriä ongelmasta. Koska kaikki automaattista kipua kokevat ihmiset eivät voi uida. Harjoitus selkäkivun selviytymisen hoitona osoittautuu tehokkaaksi vain kroonisissa (jatkuvissa) tapauksissa, ei akuuteissa (äkillinen puhkeaminen).
Jos sinulla on oikeus uida, kiinnitä huomiota uintitekniikkaan. Ensinnäkin, aloita rintalastalla tai taaksepäin, neuvoo Dr. Rodeo. Takatyyliä pidetään usein parhaana uintitekniikana ihmisille, joilla on krooninen selkäkipu, koska selkäajo ei pakota selkää jatkuvasti käyräksi, ja yleensä se kulkee hitaammin kuin etutyyli, kuten perhos-tyyli tai freestyle.
Butterfly-tyyli ja freestyle eivät ole niin suositeltuja, koska niihin liittyy yhä enemmän jatkuvaa kehon pyörimistä kehon yli. Lisäksi nämä kaksi tyyliä tekevät alaselän lihaksista kovempia töitä, koska ne jatkavat venymistä. Selkärangan (kaulan) yläosa voidaan myös nykäyttää edestakaisin freestyle- tai perhos-ilmassa uimisen aikana. Tämä voi pahentaa kipua.
Turvalliset uimavinkit selkäkipujen hoitoon
Kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, aloita uinti asteittain. Esimerkiksi uinti kahdesti viikossa aluksi ja sen jälkeen taajuuden lisääminen hitaasti neljän - kuuden viikon aikana, sanoi Rodeo.
Se on ymmärrettävä, itse asiassa riippumatta siitä, mikä tyyli uinti valitsee, selkäkipu on edelleen olemassa, jos teet sen huolimattomasti. Harkitse seuraavia turvallisia vinkkejä, jos haluat uida selkäkivun lievittämiseksi:
- Varmista, että olet esilämmitetty ja jäähtynyt uinnin jälkeen
- Hallitse oikea uintiasento edessä uintityylille (rintakuva, perhonen, sammakko-tyyli ja vapaa); pidä keho suoraan vedessä (pidä alavatsan lihakset paikoillaan) ja pidä päätä suorana eikä nostamatta.
- Käytä mahdollisimman paljon selkätyyliä, joka on vähemmän vaarassa pahentaa kipua.
- Käännä kehosi sivulle ja pidä leuka sisään, kun hengität etutyylin aikana, älä kääntele päätäsi takaisin. Tällä pyritään vähentämään niskan liikettä ja painetta uimassa.
- Käytä snorkkeliä poistamaan tarvetta siirtää päätäsi hengityksen aikana.
- Käytä silmälaseja vähentääkseen väärän pään liikkeen, kun yrität pitää vettä silmistä.
- Käytä pelastusliiviä (vahvista vaahtoa, kelluketta, käsivarsinauhaa tai liiviä), jotta voit säilyttää oikean asennon uinnin aikana.
Tarvittaessa kysy erityisvalmentajalta apua uidessasi varmistaaksesi, mikä uima-tyyli on turvallinen ja varmista samalla, että uima-asento on hyvä. Koska väärän uintityylin lisäksi huono asennon uinti (vaikka uinti tyyli on oikea) voi myös pahentaa selkäkipua.
Voit myös aloittaa "tutustumisen" uuteen uintirutiiniin yrittämällä ensin vetää vettä. Yleisesti uimisen hyödyt kroonisen selkäkipuongelman voittamiseksi eivät rajoitu pelkästään itse pooliin. Jos olet edelleen aloittelija tai ei ole kovin hyvä uinti-tyyleissä, kroonisen kivun elpymisen edut voidaan silti saada kävelemällä tai indeksoimalla hitaasti veden virtausta vastaan.
