sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Erilaisia terveellisiä juomia, joita voit nukkua hyvin
- 1. Lämmin maito
- 2. Laventeli ja kamomilla teetä
- 3. Kirsikkamehu
- 4. Mantelin smoothiet
- 5. Lemon balm
Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Yleensä unettomuuden aiheuttamia unettomuusongelmia käsitellään puhtaampien unen kuvioiden ja terveiden elämäntapojen muutoksilla. Joissakin tapauksissa unettomuus voi joutua hoitamaan tai ottamaan unilääkkeitä. Mutta tiesitkö, että jotkut luonnolliset elintarvikkeet ja juomat voivat auttaa nukkumaan hyvin koko yön? Katso täällä, let's!
Erilaisia terveellisiä juomia, joita voit nukkua hyvin
1. Lämmin maito
Maito sisältää tryptofaaniaktiivisia yhdisteitä. Tryptofaanipitoisuus maidossa voi stimuloida aivoja tuottamaan serotoniinin ja melatoniinin hormonia. Molemmat nämä hormonit saavat sinut tuntemaan olosi rennommaksi, rauhallisemmaksi ja unelias nopeasti. Lisäksi maito on myös runsaasti kalsiumia, mikä voi sekä aiheuttaa uneliaisuutta.
Hyvin nukkumaan on hyvä kuluttaa lämpimää maitoa ennen nukkumaanmenoa. Lämmin lämpötila voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja rennommaksi.
2. Laventeli ja kamomilla teetä
Marie Rugglesin, ravitsemusterapeutin, mukaan Reader's Digestin mukaan, kasviperäisten teetä, yhdistelmä kamomillaa ja laventeli kukkia voi tehdä sinut nukkumaan paremmin. Kuivattu kamomilla kukka teetä on vaikutusta, joka voi auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mielen. Vaikka laventelin eteerinen öljy voi rentoutua hermoja jännittyneenä päivän jälkeen.
Voit tehdä sen käyttämällä 2 pussia kamomilla teetä, jotka valmistetaan lämpimässä vedessä 8 minuuttia. Sitten sekoitetaan lisäämällä 1 tai 2 tippaa puhdasta laventeliöljyä. Ota 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
3. Kirsikkamehu
Kirsikkamehun uskotaan olevan juomaa voittaakseen unettomuuden. Yhdessä tutkimuksessa insomniacs, joka kulutti kaksi unssia kirsikkamehua kahden viikon ajan, voi nukkua 90 minuuttia kauemmin kuin ne, jotka eivät juoneet mehua ennen nukkumaanmenoa.
Kirsikoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joiden uskotaan auttavan biologisia kelloja säätelemään paremmin nukkumiskiertoa. Varmista, että syöt puhdasta kirsikkamehua ilman lisättyä sokeria.
4. Mantelin smoothiet
Mantelit sisältävät magnesiumia, joka toimii rauhoittamaan hermostoa. Vaikutus, aivot, laukaisee serotoniinin ja melatoniinin tuotannon, mikä saa sinut tuntemaan uneliaisuutta nopeasti.
Miten tehdä se näin: tehosekoitin tavallinen maito mantelilohkojen kanssa. Banaanit ovat myös korkea tryptofaanin ja magnesiumin lähde, joka auttaa sinua nukkumaan hyvin.
5. Lemon balm
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin sitruunameliinin terveyshyötyjä, yksi niistä todettiin voittavan unettomuusongelman. Tutkimus raportoitiin81 prosenttia ihmisistä, jotka käyttivät yrttiteetä sitruunamelaanin ja valerianin kanssa, pystyivät nukkumaan paremmin kuin ihmiset, jotka käyttivät vain lumelääkettä. Lisäksi sitruunamelilla on myös rauhoittava vaikutus ja parantaa mielialaasi nukkumaan hyvin uudelleen.
