sisältö:
- Lääketieteellinen video: Old Dunkey and Cuphead
- Miksi menopausaaliset naiset saavat enemmän vihaa?
- Miten hallita tunteita vaihdevuosien aikana niin, etteivät ne sujuu helposti
- 1. Tasapainoinen ruokavalio
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Tunteiden levittäminen muuhun hyödylliseen toimintaan
- 4. Hallitse stressiä meditaation avulla
Lääketieteellinen video: Old Dunkey and Cuphead
Menopauseiden iän myötä naiset kokevat erilaisia kehon toiminnan ja emotionaalisten muutosten vähenemistä. Tästä syystä hän pyrkii osoittamaan joitakin helppoja vaihdevuosien oireita, jotka näyttävät mielialan ja psykologisen epämukavuuden muutoksilta, kuten ärsyttäviltä ja loukkaavilta. Joten, mitä aiheuttaa vaihdevuosien naiset vihastumaan helpommin? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Miksi menopausaaliset naiset saavat enemmän vihaa?
Naisille perimenopaus ja vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Perimenopause on siirtymäkausi ennen kuin naiset kokevat vaihdevuodet. Juuri tällä hetkellä naiset kokevat useita emotionaalisia ongelmia ja mielialan vaihteluja, kuten helppo paniikki, ahdistus, äkillinen äärimmäinen viha, jopa masennus.
Vanhempana, naiset ymmärtävät, että he ovat ikääntymässä ja alkavat siirtyä eri elämänvaiheisiin, kuten usein unenpuutteesta ja kuuma vilkkuu (lämpöolosuhteet, joita menopausaalisilla naisilla on usein). Tämä on usein menopausaalisille naisille tunnelman tai mielialan ylä- ja alamäen takana.
Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, vaihtelevat hormonaaliset muutokset vaihdevuodet tekevät naisista enemmän ärtyisä ja jopa masentunut. Yksi hormoni, jolla on tärkein avain, on hormoni estrogeeni, joka säätelee suurimman osan naisten lisääntymisfunktioista. Kun se lähestyy vaihdevuosia, munasarjat alkavat hidastaa estrogeenin tuotantoa ja pyrkivät aiheuttamaan tunteita kuuma vilkkuu menopausaalisilla naisilla.
Lisäksi estrogeenilla on myös rooli serotoniinitasojen määrän määrittämisessä. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa säätelemään tunnelmia. Jos tuotat vähemmän estrogeeniä, tuotat myös pienen määrän serotoniinia. Tämän seurauksena tämä voi vaikuttaa suoraan tunteiden ja luottamuksen vakauteen.
Miten hallita tunteita vaihdevuosien aikana niin, etteivät ne sujuu helposti
Hormonien tasapainottaminen on tärkein avain, jolla voit hallita mielialaasi. No, on olemassa joitakin aktiviteetteja ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä tasapainottamaan hormoneja luonnollisesti ja välttämään liiallisia tunteita.
1. Tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi kehon hormonitasojen muutoksiin. Sinua kannustetaan syömään elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Koska näiden aineiden sisältö ei ainoastaan auta sinua tuntemaan olonsa paremmin, vaan myös pitämään luita vahvana, kun estrogeenituotanto hidastuu.
Vaihdevuodet liittyvät usein myös voimakkaaseen painonnousuun, joka vaikuttaa omaan kuvaan ja tunnelmaan. No, yritä syödä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyden suojelemiseksi.
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, ovat soijapavut, edamame, tofu ja soijamaito. Vältä tehostamasta kofeiinia kuuma vilkkuu ja hiki yöllä menopausaalisilla naisilla.
2. Säännöllinen liikunta
Urheilu on voimakas aktiviteetti stressin lievittämiseksi, koska sillä on masennuslääke. Lisäksi liikunta voi myös stimuloida endorfiineja, jotka voivat vähentää kipua ja parantaa mielialaasi.
Postmenopausaalisilla naisilla on yleensä suuri sydänsairauksien riski, joten on tarpeen käyttää sydäntä pitkällä aikavälillä.Jotkut urheilulajit, joista voit valita, ovat matalan intensiteetin sydänharjoituksia, kuten pilates tai lenkkeily. CDC suosittelee 150 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa viikossa iäkkäille aikuisille, myös naisille, jotka ovat menopausaalisia.
3. Tunteiden levittäminen muuhun hyödylliseen toimintaan
Terveydenhuollosta raportoitujen joidenkin naisten mielestä on hyödyllistä ohjata jokaisen tunteen tuntua joillakin tuotannollisilla toimilla. Esimerkiksi maalaus, kirjoitus, puutarhanhoito tai kodin koristelu voi tarjota sinulle mahdollisuuden käsitellä tunteita positiivisesti. Joten sinun ei enää tarvitse tuhlata energiaa vihan avulla ympärilläsi oleville.
4. Hallitse stressiä meditaation avulla
Meditaatiotoiminnoista kerrotaan auttavan sinua palauttamaan positiivisen tietoisuuden ja kyvyn käsitellä vaihdevuosioireita. Tee syviä hengitystekniikoita tai kestää noin 10 minuuttia itseluottamuksen palauttamiseksi. Tai yritä kirjoittaa kaikki päiväkirjassa olevat valitukset ja pohtia sitä, mikä aiheuttaa paheksunne ja ratkaisun. Tämä on hyödyllistä hallita itseäsi tuntemalta stressiltä.
