sisältö:
Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
Saatat huomata, että lapsen ruokahalu heikkenee, kun hän on 1-vuotias. Lapsi alkaa poimia ruokaa, jota hän haluaa syödä, alkaa hylätä ruokaa muutaman puremisen jälkeen tai kieltäytyy istumasta yhdessä ruokapöydässä aterian aikana. Saatat ajatella, että hänen pitäisi syödä enemmän, koska hän on niin aktiivinen, mutta on tosiasiallisesti muitakin syitä, miksi pikku ei halua yhtäkkiä syödä. Lasten kasvuvauhti tässä iässä on hidastumassa ja lapset eivät tarvitse paljon ruokaa tällä hetkellä.
Taapero tarvitsee noin 1000 kaloria päivässä kasvun, energian ja hyvän ravitsemustarpeiden täyttämiseksi. Jos olet ollut 1000-kalorinen ruokavalio, tiedät, että tämä ruokavalio ei tarvitse paljon ruokaa. Tämä ei ole ongelma lapsellesi, ruoka voidaan jakaa kolmeen pieneen ateriaan ja kahteen välipalaan päivässä. Älä kuitenkaan odota, että lapsesi syö aina tätä mallia, koska pikkulapsen ruokailutottumukset ovat epätarkkoja ja arvaamattomia päivittäin.
Lapsesi voi syödä paljon aamiaisella, mutta tuskin syödä mitään yöllä. Lisäksi hän voi syödä hänen suosikkiruokaaan vain kolmena peräkkäisenä päivänä ja hylätä sen. Lisäksi hän voi syödä 1 000 kaloria päivässä, mutta tuntuu, että tämä osa on yli tai vähemmän seuraavan yhden tai kahden päivän aikana. Lapsen tarpeet vaihtelevat toiminnan, kasvun ja aineenvaihdunnan mukaan.
Ei tarvitse pakottaa lapsi syödä tasapainoista ateriaa. Hän ei vihaa sinua, kun hän kieltäytyy antamastasi ruokasta, joten älä huoli. Mitä vaikeampi sanot hänelle syödä, sitä vähemmän lapsen halu olla tottelemassa sinua. Sen sijaan, tarjota hänelle erilaisia ravitsevia ruokavalintoja aterian aikana ja anna hänen valita, mitä hän haluaa. Anna ruokavalikon niin paljon kuin mahdollista.
Jos lapsesi kieltäytyy ruokasta, voit yrittää säilyttää toimitettavan ruoan uudelleen, kun hän on nälkä. Älä kuitenkaan anna hänelle kakkua tai karkkia, kun hän hylkää ruoan, koska tällainen ruoka antaa hänelle vain korkeita kaloreita ilman ravinteita ja vähentää ruokahalua muiden ravitsevien elintarvikkeiden osalta.
On vaikea uskoa, mutta lapsesi ruoan tarpeet tasapainotetaan useita päiviä, jos annat rutiininomaisesti erilaisia terveellisiä ruokia, jotka ovat saatavilla ja eivät pakota lapsia syömään yhtä tietynlaista ruokaa. Teidän työsi vanhempana on tarjota ravitsevaa ruokaa, antaa se oikeaan aikaan ja lapsesi päättää, kuinka paljon hän syö. Kun vanhemmat yrittävät hallita, kuinka paljon lapsia on syytä syödä pakottamalla, pikkuisi ei voi oppia sääntelemään itseään. Tämä voi johtaa pakottaviin ruokailutottumuksiin ja kylläisyyden merkkeihin, jotka voidaan jättää huomiotta, mikä johtaa lihavuuteen. Tämä voi myös aiheuttaa, että pikkulapset kieltäytyvät syömästä enemmän ruokaa ja aiheuttavat painonnousua, joka ei ole hyvä lasten terveydelle.
Vauva tarvitsee ruokaa neljältä perusravintoryhmältä, joita tarvitset:
- Liha, kala, siipikarja, munat
- Meijerituotteet
- Hedelmät ja vihannekset
- Vehnän vilja, leipä ja pasta, perunat ja riisi
Ensimmäisen syntymäpäivänsä kanssa lapsen on voitava syödä suurin osa ruoasta, jonka annat myös koko perheelle, mutta huolellisesti. Ensinnäkin varmista, että ruoka ei ole liian kuuma, jotta se ei poltaisi suuhunsa. Maista ruokaa ennen syömistä, koska se syö ilman ruuan lämpöä. Älä myöskään anna hänelle ruokaa, jossa on paljon mausteita, suolaista, voita tai makeaa. Näiden mausteiden lisääminen estää lapsesi tuntemasta ruoan luonnollista makua ja voi vaarantaa heidän terveytensä pitkällä aikavälillä. Nuoremmat lapset ovat herkempiä kuin aikuiset makuelämässä ja voivat hylätä elintarvikkeita, jotka ovat voimakkaasti maustettuja.
Lapsesi voi silti tukahduttaa riittävän suuren osan ruokaa hänen hengitystään. Muista, että lapset eivät voi oppia pureskelemaan, ennen kuin he ovat noin neljä vuotta vanhoja. Varmista, että mitä ikinä annat lapsellesi, se on pehmeän puuron, joukkueen muodossa, sivukeittiö on leikattu pieniksi paloiksi tai paloiksi, jotka on helppo pureskella. Älä anna hänelle kokonaisia papuja, kokonaisia viinirypäleitä (paitsi puolet tai neljäsosa), kirsikkatomaatteja (paitsi pieniksi paloiksi leikattuja), porkkanoita, popcornia, siemeniä (esimerkiksi käsiteltyjä kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä), kokonaisia hotdogsia, pihvejä liha, elintarvikkeet, joita on vaikea niellä (mukaan lukien hyytelömakeiset), tai maapähkinävoi (on okei antaa vähän maapähkinävoita krakkaukseen tai leipää).
Erityisesti makkaroiden ja porkkanoiden osalta nämä kaksi ruokaa on ensin leikattava pituudeltaan ja leikattava sitten pieniksi paloiksi. Varmista myös, että lapsesi syö vain istunnon ja että aikuinen valvoo sitä. Vaikka hän saattaa haluta syödä tien päällä tai puhuessaan, tämä lisää tukehtumisriskiä. Opeta lapsellesi mahdollisimman pian lopettamaan ateria ennen puhumista.
Ensimmäisen syntymäpäivänsä tai sen jälkeen lapsen täytyy juoda vettä kupista. Lapsesi alkaa vähentää maidon tarvetta nyt, koska hän saa suurimman osan kaloreistaan kiinteästä ruoasta.
