sisältö:
Lääketieteellinen video: Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle
Tervetuloa esikouluun, lapsellasi on oltava hyvät ruokailutottumukset. Ihannetapauksessa tässä iässä hän ei enää käyttäisi syytä syödä (tai nälkälakkoa) kapinoida eikä yhdistää ruokaa rakkauteen tai kiintymykseen. Yleensä (vaikkakaan melkein varmasti ei aina) lapsesi näkee syömisen luonnollisena vasteena nälkää ja nauttimaan ruokasta miellyttävänä yhteiskunnallisena toimena.
Vaikka esikoululajien innostus syödä on vielä normaalia, hän voi silti olla tapana valita elintarvikkeita, jotka ovat hyvin spesifisiä ja voivat vaihdella päivittäin.
Lapsesi voi pitää tietyistä elintarvikkeista, eikä sitten tule pitämään ruokaa ensi päivänä. Hän voi pyytää tiettyjä elintarvikkeita useita päiviä peräkkäin ja vaatia sitten, ettei hän enää pidä ruokaa. Vaikka toiveellinen asenne alkaa olla ärsyttävää, koska juuri antamasi ruoka on vapaana, mutta tämä käyttäytyminen on melko normaalia esikoululaisille, eikä se ole ongelma. Anna hänen syödä muita elintarvikkeita tai valita ruokaa, jota hän haluaa syödä. Niin kauan kuin hän valitsee elintarvikkeet, jotka eivät ole liian makeat, rasvaiset tai suolaiset, ei ole väliä. Yritä tarjota hänelle maistaa terveellisiä uusia elintarvikkeita antamalla heille pieniä annoksia vain makuun, mutta älä pakota lasta syömään uutta ruokaa.
Vanhempana tehtävänäsi on varmistaa, että lapsellasi on mahdollisuus valita ravitsevaa ruokaa aina kun hän syö. Jos lapsellasi on erilaisia terveellisiä ruokia ruokapöydässä, anna hänen päättää, mitä hän haluaa syödä, ja kuinka paljon. Jos hän kieltäytyy syömästä vihanneksia, älä pidä lannistua tai turhautumaan. Vakuuttaa (älä pakota) lapsesi maistamaan ruokaa, vaikka hän hylkäisi sen toistuvasti. Ajan mittaan hän voi muuttaa mielensä ja haluaa maistaa ruokaa, jonka hän on kieltäytynyt. Tämä aika on oikea aika opettaa terveellisiä välipaloja ja terveellisiä tapoja.
Muista, ettei ole tarvetta vaivata itseäsi ravitsevaan ruokaan. Jos sinulla on vain muutama minuutti ruoanvalmistukseen, yritä tehdä kalkkunan voileipä, sautattuja pitkiä papuja, omenoita ja lasillinen rasvaton tai vähärasvainen maito. Tämän kaltaiset yksinkertaiset lounaat vievät vähän aikaa valmistautua ja ovat paljon terveempiä kuin syöminen pikaruokaravintoloissa.
Televisiomainonta voi olla vakava este esikouluikäisten lasten hyvän ravitsemuksen täyttämiselle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että televisiossa katsottavilla lapsilla, jotka katsovat enemmän kuin kaksikymmentäkaksi tuntia viikossa (yli kolme tuntia päivässä), on suurempi riski kärsiä ylipainoisuudesta. Tämän iän lapset vaikuttavat erittäin helposti sokerimaisesta viljasta, makeisista ja suklaasta, erityisesti sen jälkeen, kun he vierailevat muissa kodeissa, joissa tätä ruokaa tarjoillaan. Jotta lapsesi ei sovi lihavuudesta, sinun on seurattava lapsesi ruokailutottumuksia kotona ja kodin ulkopuolella. Seuraa lapsesi varmistaaksesi, että hän aina syö terveitä ja tarpeeksi.
