sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Rentoudu, voit silti syödä äyriäisiä ruokailun aikana
- Vihjeitä meren antamisesta ruokavaliossa
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Useat ihmiset tekevät erilaisia tapoja laihtua tai saada ihanteellinen paino. Yksi tapa on mennä ruokavalioon. Yleensä ruokavalio-ohjelma, joka tulee varmasti enemmän nirso ruokaa. Sinulla on taipumus valita elintarvikkeita, jotka ovat terveitä, vähän hiilihydraatteja, vähärasvaisia tai voivat olla vähäisiä. Saatat myös välttää lihaa. Entä sitten mereneläviä? Voisitko syödä meren antimia ruokailun aikana? Tutustu arvosteluihin täällä.
Rentoudu, voit silti syödä äyriäisiä ruokailun aikana
Itse asiassa avain ruokavalioon on ruokavalion säätäminen vähentämällä päivittäistä kalorimäärää. Jos se tehdään johdonmukaisesti, elin säätää kalorien tarpeet aineenvaihdunnasta tuotetulla energialla. Tämän seurauksena elimistö säilyttää elintarvikevarastoja vähemmän rasvaa sisältävissä kudoksissa, mikä vähentää vähemmän kaloreita, mikä helpottaa laihtumista.
Siksi sinun ei tarvitse huolehtia, jos haluat syödä meren antimia ruokailun aikana. Seafood on eläinproteiini, joka on tehokas lihasmassan muodostamisessa ja lisäämisessä. Kyllä, äyriäisten sisältämä eläinproteiini voi olla hyvä ruoka lihaksille.
Yksi terveellinen ruokavalio laihduttaa, että voit kokeilla Välimeren ruokavalio, jossa sinua kannustetaan syömään enemmän kalaa ja vihanneksia. On myöspeskatarian ruokavalio, nimittäin ruokavalio vihannesten ja kalojen sekä muiden merenelävien syömiseksi.
Kalat ja äyriäiset ovat elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja, joissa on vähän tai ei lainkaan tyydyttyneitä rasvoja. Nämä elintarvikkeet tarjoavat hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua suojaamaan sydäntaudilta, korkealta verenpaineelta, syövältä ja dementialta. Lisäksi merenelävät sisältävät myös runsaasti rautaa ja B-vitamiinia. Michiganin yliopiston integroiva lääketiede suosittele kalojen syömistä 2-4 kertaa viikossa 4-6 unssissa. Suurin määrä omega-3-rasvaa löytyy öljyisistä kaloista, kuten suolatusta kalasta, lohesta, tonnikalasta ja taimenesta.
Jotkin merenelävät sisältävät myös korkeaa kolesterolia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi syödä meren antimia lainkaan ruokavaliossa. Sinun tarvitsee vain rajoittaa ruokavalion ruokaa.
Meren antimien korkean kolesterolinkulutuksen rajoittaminen on tehtävä ruokavaliolla tai ei. Koska runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa monia muita sairauksia. Esimerkkejä mereneläviä, joissa on korkea kolesteroli myös katkarapuja, hummeria, rapuja ja kuori.
Kalanrikas ruokavalio voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä verihyytymiä ja triglyseriditasoja (veren rasvoja) ja alentamalla verenpainetta, jos sinulla on ennestään korkea verenpaine.
Jos kuitenkin haluat kuluttaa enemmän kalaa ja äyriäisiä ruoanne, varmista, että valitset sellaisten äyriäisten tyypin, joiden saastuminen on vähäistä raskasmetalleista tai elohopeasta.
Joitakin mereneläviä, kuten saalistushaloja, on korkea elohopeapitoisuus, Elohopea voi kerääntyä verenkiertoon ajan myötä. Tästä syystä valitse sellaisten äyriäisten tyyppi, jotka eivät sisällä suurta elohopeaa.
Vihjeitä meren antamisesta ruokavaliossa
Syöminen meren antimilla ruokavaliossa olisi mukautettava päivittäisten kalorien tarpeisiin. Yleensä ruokavalion aikana tarvittava kalori on noin 1 500–1 800 kaloria päivässä. Valkovaatimukset aikuisille ovat tavallisesti 10–15 prosenttia päivittäisistä kaloreista.
Tai voit myös syödä proteiinia jopa 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
Lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, millaisia äyriäisiä syöt, koska jotkut merenelävät sisältävät elohopeaa, joka on haitallista kehon terveydelle. Niin kauan kuin vältät syömisen äyriäisistä, joiden tiedetään sisältävän suurta elohopeaa tai saastuttavan epäpuhtauksia, syöminen meren antimista voi olla osa terveellistä ruokavaliota ruokailun aikana.
Huomaa myös, miten mereneläviä käsitellään ennen syömistä. Cook mereneläviä, kunnes se on täysin keitetyt. Kypsennä kalaa tai muita äyriäisiä, joiden sisäinen lämpötila on 63 celsiusastetta.
Vältä suuria kaloja tai saaliskaloja, kuten haita, makrillia tai miekkakalaa, jotta elohopean altistuminen ei ole korkea. Vältä myös syömästä raakaa kalaa tai äyriäisiä. Raaka kala ja äyriäiset sisältävät bakteereja tai viruksia, jotka voivat vaarantaa terveytesi.
