Voiko diabetespotilaat syödä makeita hedelmiä?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
Hedelmät ovat hyviä, hedelmämehua ei pitäisi olla
Makea hedelmä sisältää sokeria, mutta ...
Kuinka paljon hedelmien enimmäismäärä on diabeetikoille?
Hedelmät ovat hyviä diabeetikoille

Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!

Tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat ymmärtävät varmasti, että niiden on valvottava ja vähennettävä sokeria sisältäviä ruokailuvälineitä, vaikka sokeri on luonnollisesti näissä elintarvikkeissa. Niinpä diabeetikot voivat syödä hedelmiä, mukaan lukien hedelmät, jotka maistuvat makealta?

Ehkä tämä on aivan päinvastainen kuin mitä olet kuullut, mutta hedelmät ovat todella tärkeitä diabeetikoiden kuluttamiseksi.

Hedelmät ovat hyviä, hedelmämehua ei pitäisi olla

Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 British Medical Journal tutkitaan diabeteksen ja hedelmien kulutuksen vaikutuksia yli 190 000 ihmiseen. Tutkimuksessa tutkijat verrattiin hedelmien (erityisesti hedelmien) syömisen vaikutuksia mustikka, viinirypäleet ja omenat). Tuloksena käy ilmi, että näiden hedelmien syöminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.

Kuitenkin mielenkiintoisesti hedelmämehun juominen lisää diabeteksen kehittymisen riskiä. Miksi se on? Hedelmä- ja hedelmämehu sisältää tietenkin sokeria. Yksi hedelmä vastaa kuitenkin vain noin 120 grammaa hedelmämehua. Jos juot noin 350 grammaa hedelmämehua, voit itse kuluttaa liikaa sokeria. Toisaalta hedelmien syömisellä on enemmän hyötyä diabeetikoille.

Makea hedelmä sisältää sokeria, mutta ...

Ottaen tyypin 2 diabeteksen sinun täytyy laskea kuluttamasi hiilihydraatit. Kuten vihannekset ja vehnä, hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja, joita saatat tarvita. Jos sinulla on diabetes, oikean hedelmän valitseminen on laskea tarvitsemasi hiilihydraatit.

Hedelmät ovat erinomainen antioksidanttien lähde. Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä, koska ne voivat auttaa välttämään solujen vaurioita. Diabeetikoilla antioksidantit voivat auttaa vähentämään hapettumisen aiheuttamaa tulehdusta. Hapetuspaine voi vaikuttaa diabeteksen komplikaatioihin. Jotta saataisiin riittävästi antioksidantteja, kuluttaa sellaisia hedelmiä, joilla on kirkkaat värit.

Toisin kuin hedelmät, jotka on juiced, hedelmät sisältävät paljon kuitua. Tämä voi saada ihmiset syömään täysin. Lisäksi kuitu ei ole helposti sulava komponentti, joten voit tuntea olonsa täydelliseksi ilman verensokerisi nousua. Kuitupitoisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon tekee myös verensokerisi hallinnan. Saadaksesi tarpeeksi kuitua, syö hedelmiä, joita syöt ihon kanssa.

Kuinka paljon hedelmien enimmäismäärä on diabeetikoille?

Potilaiden, joilla on diabetes, on yleensä saatava 45 grammaa hiilihydraatteja jokaisesta ateriasta. No, se ei tarkoita sitä, että sinua rohkaistaan täyttämään kaikki 45 grammaa hiilihydraatteja yksin hedelmillä. On tärkeää tasapainottaa hedelmät proteiinien ja muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät myös hiilihydraatteja. Tärkeintä on laskea kuluttamasi hiilihydraatit, levittää aikaa kuluttaa niitä päivässä niin, että verensokerisi myös hallitaan.

Pieni hedelmäpala sisältää yleensä noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Joten, jos haluat vaihtaa sen hedelmämehulle, kuluttaa noin kolmasosa hedelmämehun lasista tai puoli lasia enintään. Varmista myös, ettei mehu lisää sokeria. Jos haluat juoda lasillisen hedelmämehua, voit työskennellä tämän ympärillä sekoittamalla vihannekset mehuun, joten voit silti kuluttaa lasillista hedelmämehua ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja.

On okei, jos haluat syödä säilykkeitä, kunhan varmistat, ettei tuotteessa ole ylimääräistä sokeria. Voit kuluttaa noin puoli lasillista säilykkeitä. Kuivatut hedelmät voivat olla myös hyvä vaihtoehto, koska kuivatut hedelmät sisältävät myös kuituja ja antioksidantteja. Muista kuitenkin, että 2 ruokalusikallista kuivattuja hedelmiä sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja. Ole siis varovainen, kun mittaat kuivattujen hedelmien määrää.

Hedelmät ovat hyviä diabeetikoille