sisältö:
Lääketieteellinen video: KIDS REACT TO IN A HEARTBEAT (Animated Short Film)
Sinun syke voi kertoa, kuinka paljon painoa kehosi kuljettaa. Olympic-uimarilla Michael Phelpsilla on leposyke 30 lyöntiä minuutissa. Hänen pulssi on puolet niin alhainen kuin keskimääräinen amerikkalainen.
Entä sinä
Miten lasketaan syke lepotilassa
Sydämen sykkeen laskeminen on helppoa, ja voit käyttää numeroita oppaana siitä, kuinka kovaa on harjoitella tulevaisuudessa.
Sykkeen laskemiseen tarvitset vain laskutaidotaitoja ja sekuntikelloa. Mutta on tärkeää valita, milloin lasketaan. Saat tarkimman lukeman sykkeestäsi heti, kun heräät aamulla.
- Aseta etusormen ja oikean käden keskisormen kärki vasemman rannan kämmenpuolelle (tai päinvastoin), juuri peukalon pohjan alapuolelle. Tai aseta etusormen kärki ja kolmas sormi alaleuan kaulaan kurkun toiselle puolelle. Älä käytä peukaloa, koska peukalossasi on valopulssi, joka voi sekoittaa sinut, kun lasket.
- Paina sormea varovasti, kunnes tunnet pulssin sormellesi. Saatat joutua siirtämään sormiasi sen ympärillä, kunnes tunnet todella pulssin.
- Laske pulssi 15 sekunnissa. Kerro tulos 4: llä saadaksesi lepopulssin minuutissa. Voit laskea pulssi kolme kertaa, sitten ottaa kaikkien kolmen keskiarvon ehdottoman varmaksi.
Joten mikä on pulssi?
Mukaan American Heart Association, keskimääräinen leposyke:
- 10-vuotiaat, vanhemmat aikuiset ja eläkeläiset: 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM)
- Pro-koulutetut urheilijat ovat 40–60 lyöntiä minuutissa (BPM)
Mitä pulssin numero tarkoittaa?
Alla olevassa ikäryhmässä löydät ikäryhmän, joka on lähinnä sinua löytämään tavallisen sykemittarin:
Maksimisyke on suurin syke, joka saavutetaan maksimaalisen liikunnan aikana. Maksimisykeesi on 220 miinus ikäsi. Ihannetapauksessa pulssi on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Syke kohtalaisen tai kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden aikana on noin 50–69% maksimisykkeestäsi, kun taas syke raskaan fyysisen aktiivisuuden aikana voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä 70-85%: iin maksimisykkeestä.
Tärkeitä huomautuksia: Jotkut korkeat verenpainelääkkeet voivat vähentää sykettä ja alentaa siten tavoitealueen tasoa. Jos määrät tätä lääkettä, ota yhteyttä lääkäriisi, jos tarvitset alhaisempaa sykettä.
Muista myös, että aktiivisuuden, kuntoilun ja lääkityksen tason lisäksi sykettä voi vaikuttaa myös ympäristön lämpötila, esimerkiksi ruumiinasento (istuma tai makuulla), tunteet ja asento.
Sydämen syke on alle normaalin, pitäisikö minun huolehtia?
Hidas syke, kun teet mitään, merkitsee tehokkaampaa sydämen toimintaa ja parempaa sydämen ja keuhkojen terveyttä. Se voi myös olla merkki siitä, että voisit hieman lisätä harjoituksen henkeä ja voimakkuutta.
Mutta heikko syke (alle 60 BPM) voi olla merkki ongelmasta sydämen sähköjärjestelmässä, jota kutsutaan bradykardiaksi. Tämä tarkoittaa, että sydämen luonnollinen sydämentahdistin ei toimi kunnolla tai että sydämen sähköinen reitti on katkennut.
Vakavan bradykardian tapauksessa sydän lyö niin hitaasti, että se ei pumpata tarpeeksi verta veren kehon tarpeisiin. Tämä voi aiheuttaa oireita, jotka vaihtelevat väsymyksestä, huimauksesta tai päänsärkystä, sekavuudesta, pyörtymisestä tai pyörtymisestä; jotkut ihmiset saattavat tuntea hengenahdistusta. Äärimmäisissä tapauksissa sydämen vajaatoiminta tai sydänkohtaus voi olla heikko syke, joka voi olla hengenvaarallinen.
Sydämeni on nopea, mitä se tarkoittaa?
Jos käytät tai innostut, sydämen syke kasvaa, jotta saat enemmän happea koko kehoon, jossa energiaa tarvitaan eniten. Jos syke on liian korkea, se tarkoittaa, että pakotat liikaa voimakkuutta liikuntaasi. Joten, olkaa rennompia kun käytät.
Toisaalta syke lepotilassa, joka on yli 100 lyöntiä minuutissa aikuisessa, on takykardia. Kuinka nopeasti "liian nopea" sinulle voi riippua ikäsi ja fyysinen kunto.
Qingdaon yliopiston Medical College of Shandongissa Kiinassa tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on yli 80 lyöntiä minuutissa, saattavat merkitä sitä, että sinulla on suurempi riski ennenaikaisen kuoleman kohdalla. "Korkeampi lepo syke voi ennustaa kaikkia syitä ja sydän- ja verisuonikuolemia", sanoo johtava tutkija Dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Tutkijat totesivat myös, että 60–80 minuutin leposykeillä olevien ihmisten riski oli 21 prosenttia suurempi.
Kuitenkin Zhang sanoi, että tämä riski on pieni - eli mahdollisuus, että henkilö kuolee nopealla leposykkeellä, mukaan lukien matala. Lisäksi tutkimuksissa ei todisteta, että syke aiheuttaa ennenaikaisen kuoleman; tutkimuksen tulokset osoittivat vain kahden edellytyksen välisen suhteen.
Mitä voin tehdä palauttamaan sydämen sykkeen normaaliksi?
Liian nopea tai hidas syke on usein seurausta toisesta sydänsairaudesta, joten sydänystävällisen elämäntavan johtaminen parantaa yleensä yleistä terveyttäsi. Esimerkiksi:
- Terveitä sydänystävällisiä ruokavalioita, kuten Välimeren ruokavalio, johon kuuluu erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, oliiviöljyä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
- Aina aktiivinen joka päivä tai jos ei, useimmat viikonpäivät. Lääkärisi voi kertoa teille, mikä liikunnan taso on turvallinen sinulle.
- Pienempi paino, jos tunnet tarvetta, ja pidä terve paino.
- Hallitse muita mahdollisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli.
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos annat ulos tai jos sinulla on sydänkohtauksen oireita tai jos sinulla on vakava hengenahdistus. Soita heti lääkärillesi, jos syke on normaalia hitaampaa, tuntuu, että sinä olet heikossa tai hengästy.
LUE ALSO:
- 7 Juomaveden hyödyt terveydelle
- Miten savukkeet voivat aiheuttaa sydänsairauksia?
- 4 parasta urheilua sydämen vahvistamiseksi
