sisältö:
- Tabata-urheilun erilaiset edut
- 1. Säästä aikaa
- 2. Tehokkaampi rasvanpoltto
- 3. Vahvista ja lisää lihasmassaa
- 4. Lisää kestävyyttä
- Joka on otettava huomioon ennen Tabata-urheilua
Tabata-urheilu on eräänlainen fyysinen aktiivisuus, jonka Dr. Izumi Tabata, japanilainen tutkija Kagoshiman Kansallisesta kunto- ja urheiluinstituutista. Tabata on improvisoitu versio High Intensity Interval Trainingistä (HIIT), jolla parannetaan kunto- ja urheilutuloksia, joissa yhdistyvät yleensä eri sydänharjoitukset, voimaharjoittelu ja niin edelleen. Mitkä ovat tabata-urheilun edut?
Tabata-urheilun erilaiset edut
Tässä on Tabata-urheilun erilaiset edut, jotka ovat säälittäviä:
1. Säästä aikaa
Jos useimmat urheilulajit voivat yleensä kestää jopa 30-60 minuuttia, Tabata-urheilulajeihin tarvitaan vain 4 minuuttia vain 24 tunnin kuluttua päivästä. Säästä aikaa, eikö? Erityisesti teille, jotka ovat erittäin kiireisiä tai supertaukoja käymään kuntosalilla.
Tabatalla on kuitenkin sääntöjä. Tabata on yleensä jaettu 8 sarjaan 4 minuutiksi. Yksi sarja kestää 30 sekuntia, joka koostuu 20 sekunnista korkean intensiteetin harjoituksesta ja 10 sekunnin lepoajasta. Kun tauko on päättynyt, mene suoraan takaisin urheiluun 20 sekunnin ajan, kuten ensimmäinen asetettu, ja sulje taas toinen tauko 10 sekunnin ajan.
Jatka mallin toistamista, kunnes se on valmis kahdeksan sarjaa. Jotkut liikkeet, joita voit tehdä, kun tabat ovat sit-ups tai push ups, hypätä kyykky, hypätä köydet, tai ylös ja alas portaita.
2. Tehokkaampi rasvanpoltto
Tabata-urheilu on eräänlainen HIIT, joka on suunniteltu lisäämään kehon aineenvaihduntaa rasvan polttamisessa. Tabata voi polttaa enemmän rasvaa kuin tavallista aerobista liikuntaa, joka on 60 minuuttia.
Tabata lisää sydämen ja keuhkojen työtä mahdollisimman suureksi. Jos sydän- ja keuhkolihakset ovat voimakkaita, verisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin veren niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämä antaa keholle mahdollisuuden polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana, jopa levossa.
Siksi Tabata-urheilu on tehokkain vaihtoehto painon menettämiseksi välittömästi.
3. Vahvista ja lisää lihasmassaa
Tabata vahvistaa ja kasvattaa lihasmassaa luomalla fyysistä stressiä lihaskuitujen ja sidekudoksen pieninä revittyinä haavoina.
Tämä laukaisee kehon korjaamaan vauriot ja korvaamaan vaurioituneet lihassolut korvataan uusilla. Kehon kyky rakentaa lihaksiaan lisää myös lihasmassan kokoa, voimaa ja kapasiteettia.
4. Lisää kestävyyttä
Kun harjoittelet kehon kuntoa tabatan kautta, keuhkojen lujuus ja kestävyys siirrettäessä lisääntyy.
Izumi Tabatan tutkimuksessa todettiin, että korkean intensiteetin tabat, joilla on lyhyempi lepoaika, kasvattivat aerobista kapasiteettia yli 14 prosenttia ja kasvattivat kehon anerobista kapasiteettia 28 prosenttia.
Anaerobinen kapasiteetti on suurin mahdollinen energian määrä, jota keho voi tuottaa ilman happea. Vaikka aerobinen kapasiteetti on kehon kyky imeä happea optimaalisesti. Voit myös tehdä päivittäistä toimintaa sujuvasti ja helposti.
Joka on otettava huomioon ennen Tabata-urheilua
Vaikka tabata-harjoituksen edut ovat melko houkuttelevia, tämä urheilu ei sovi kaikille. Tabata-urheiluun liittyy eräänlainen intensiivinen liikunta. Eli sinun täytyy käyttää kaikkia kykyjäsi ja voimaa niin paljon kuin mahdollista.
Siksi Tabata on yleensä suunnattu ihmisille, joilla on jo hyvä kunto, koska he ovat tottuneet käyttämään. Niille teistä, jotka eivät ole tai joita ei ole tottuneet käyttämään, et ole suositeltavaa tehdä sitä.
Toisaalta on aina olemassa suurempi vaara, kun harjoitat suurta intensiteettiä. Varmista siis, että olet lämmennyt noin 10 minuuttia ennen harjoitusta. Jos haluat olla turvallisempi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita tai olet 50-luvulla.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä unohda liittyä urheiluun terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioon.
