sisältö:
- Aamiainen ja sydänterveys
- Miksi aamiainen ei ole vaarallista sydämelle?
- Aamiainen menu, joka on hyvä sydän
Oletko sellainen henkilö, joka ei pidä aamiaista? Jos näin on, on hyvä aloittaa tottuminen aamiaisiin. Koska usein ei aamiaista voi lisätä altistumisriskiäsi ateroskleroosi, Ateroskleroosi on tila, jossa verisuonet kovettuvat ja kapenevat plakin rakenteen takia. Ateroskleroosi voi aiheuttaa sydänkohtaus, tahtija muut sydänsairauksien komplikaatiot. Miten se voi olla? Tässä on selitys.
Aamiainen ja sydänterveys
Espanjan tutkimuksessa tarkasteltiin tapoja, ruokavaliota ja päivittäistä kalorimäärää yli neljästä tuhannesta 40–55-vuotiaasta aikuisesta, joilla ei ollut aikaisempaa sydänsairautta. Sitten osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä koostui osallistujista, jotka eivät syöneet aamiaista lainkaan tai vain vähän - vain juo kahvia tai appelsiinimehua aamiaiseksi. Toinen ryhmä on osallistujia, joilla on riittävästi noin 5 - 20 prosentin aamiaisen osia päivittäiset kaloreiden tarpeet, yleensä syödä leipää tai kakkuja kahvilla tai mehulla. Kolmas ryhmä on ryhmä, jossa on aamiainen, jossa on leipää, hedelmiä, lihaa, viljaa sekä kahvia ja mehua.
Tutkimuksessa todettiin, että ryhmään osallistuneilla, joilla ei ollut aamiaista, oli lisääntynyt riski sairastua plakkeihin verisuonissa puolitoista kertaa korkeampi kuin kolmas ryhmä, jonka aamiainen oli valmis. Ensimmäisellä ryhmällä on myös suurin ateroskleroosiriski, ja sillä on taipumus olla elämäntapa ja ruokavalio, joka on pahempi sydämen kannalta.
Miksi aamiainen ei ole vaarallista sydämelle?
Tässä tutkimuksessa ei todisteta, että aamiainen on harvoin vahingollista sydämelle. Plakkien kertymistä verisuonissa ei todellakaan aiheuta tapana ohittaa aamiainen. On kuitenkin useita syitä, miksi ei aamiainen voi lisätä sydänvaivojen riskiä, kuten ateroskleroosia.
Ei aamiaista on epäterveellinen tapa. Joten yleensä ihmiset, joilla on harvoin aamiaista aamulla, liittyvät epäedulliseen elämäntapaan, kuten tupakointiin, juo liikaa alkoholia, enimmäkseen kalorien saanti, eikä kiinnitä huomiota ravintoaineiden tasapainoon aterian aikana. Lisäksi ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, ovat myös alttiimpia laajalle vyötärön ympärysmitalle ja kehon massan (BMI), verenpaineen, veren rasvapitoisuuden ja korkean verensokerin määrälle. Joten, epäterveellinen elämäntapa (jolla on yksi "oireista", jossa ei ole aamiaista) on sydänsairauksien pääasiallinen syy.
Tutkijat mainitsivat myös, että aamiaisen syöminen voi vaikuttaa kielteisesti ruokahalua sääteleviin hormoneihin, verensokeria ja insuliiniin. Nämä asiat voivat sitten lisätä ateroskleroosin riskiä.
Toisaalta ihmiset, jotka ovat huolellisia aamiaisella, pystyvät säännellä kalorien saantia ja ravitsemustasapainoa päivittäin. Aamiainen myös tekee sinusta täynnä pidempään, joten et syö lounaalla tai iltapäivällä. Näin voit välttää verisuonissa olevan plakin rakenteen riskin, joka lisää ateroskleroosin riskiä.
Aamiainen menu, joka on hyvä sydän
Tutkijat suosittelevat yksinkertaista periaatetta valittaessa runsas aamiainen, joka on valita elintarvikkeet, jotka voivat antaa sinulle energiaa koko päivän ja estää verensokerin nousun.
Aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita, antaa sinulle tarpeeksi energiaa ja auttaa vähentämään nälkää, joten aterioiden väliset välipalat eivät houkuttele.
Hyvä aamiaismenu on kaurapuuro (kaurapuuro) hedelmillä, keitetyillä munilla, ruskea riisitai jogurtti. Vältä paistettuja elintarvikkeita, koska se voi lisätä epäterveellistä määrää kaloreita.
