sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Mikä on yhteys proteiinien ruokavalion ja dehydraatioriskin välillä?
- Miksi se on?
- Älä unohda juoda runsaasti vettä runsaan proteiinin ruokavalion aikana
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita elimistö tarvitsee lihaksen rakentamiseksi ja rakentamiseksi, immuunijärjestelmän tukemiseksi ja hormonien ja entsyymien tuotannon säätelemiseksi. Korkean proteiinin elintarvikkeita pidetään myös enemmän täyteaineina. Siksi monet ruokavalion periaatteet kannustavat aktivisteja kuluttamaan enemmän proteiinia hiilihydraattien vähentämiseksi.Mutta kuka olisi ajatellut, tapana tehdä korkean proteiinin ruokavalio voi vaarantaa vakavan dehydratoitumisen, vaikka tekisivät myös urheilijat.
Mikä on yhteys proteiinien ruokavalion ja dehydraatioriskin välillä?
Hyvin hyvin raportoitu Nancy Rodriguez, ravitsemusasiantuntija, sanoi, että dehydraatioriski liittyy siihen, kuinka paljon proteiinia syötetään. Mitä enemmän proteiinin saanti on, ja mitä pidempi ruokavalion kesto on, sitä suurempi on kuivumisriski.
Connecticutin yliopiston vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että korkea-proteiinipitoiset elintarvikkeet kasvattivat virtsan typen määrää veressä. Tämä havainto ilmoitettiin havaittuaan 5 urheilijaa, joille annettiin vaiheittain suuria proteiineja sisältäviä elintarvikkeita68 grammaa proteiinia, 123 grammaa, ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota 246 grammaa.
Pian proteiiniruokien nauttimisen jälkeen urheilijat eivät tunne janoa, joten he eivät kuluta tarpeeksi vettä. Testin jälkeen urean typen tasot urheilijoiden veressä osoittavat epänormaaleja lukuja.Todettiin, että urean pitoisuus urheilijoiden veressä voi palata normaaliksi, kun proteiinin saanti väheni.
Miksi se on?
Urea on proteiinien pilkkomisesta peräisin oleva jätetuote ruoasta, jota syömme. Proteiini sisältää typpeä, jota elimistö ei voi sulattaa ja joka on poistettava. Ennen vapautumista typpi konvertoidaan ureaksi tai sitä kutsutaan myös urea-typeksi (BUN). Tavallisesti urea suodatetaan munuaisissa ja vapautuu sitten virtsalla.
Terveet munuaiset poistavat BUN: n, jotta veritasot pysyvät alhaisina. Lisäksi BUN näyttää myös, kuinka hyvät kehon nesteet ovat.
Kun kulutat liian paljon proteiinia, BUN-tasot lisääntyvät automaattisesti.Korkea urean pitoisuus veressä viittaa yleensä siihen, että munuaiset eivät toimi kunnolla, ja sille on ominaista syvä keltainen virtsa - tyypillinen dehydraation oire.Jos se säilyy edelleen, se voi johtaa vakavaan dehydraatioon, lämpöhalvauksiin ja sydämen ja verisuonten häiriöihin.
Älä unohda juoda runsaasti vettä runsaan proteiinin ruokavalion aikana
Nesteenottohuonosti tarvitaan munuaisten huuhtelemiseksi ylimääräistä ureaa ja muita typpituotteita virtsan kautta niin, että munuaiset eivät toimi liian kovasti.
Niille teistä, jotka nauttivat runsaasti proteiinia, varmista, että nesteen saanti on täytetty, vaikka et tunne janoa. Pidä myös nesteen saanti ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta nestetasapaino säilyy ja estetään nestehukka.
Voit käyttää runsaasti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sisältäviä juomia, jotka voivat vähentää dehydraation ja hyponatremian riskiä. Parhaiden juomien valinta on kuitenkin vielä vettä.
