sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pizza Hut's Ultimate Cheesy Crust Pizza is Back!!!
- Pidä verensokeri normaalina näiden ruokavalintojen avulla
- 1. Kala omega-3-rasvahapoilla
- 2. Munat
- 3. Täysjyvä(Koko jyvät)
- 4. Vihannekset
- 5. Avokado-hedelmät
- 6. Valkosipuli
- 7. Kaakao
- 8. palkokasvit
- Muita tapoja säilyttää verensokeri pysyvät normaaleina
Lääketieteellinen video: Pizza Hut's Ultimate Cheesy Crust Pizza is Back!!!
Niille teistä, joilla on ollut diabetesta perheessä tai joilla on prediabeteksen tila, on parempi, että verensokeritasoa on harkittava ja pidettävä huolellisesti. Jos verensokerisi on kasvanut nyt, sinun on tehtävä se nopeasti normaaliksi. Lääkärin antamien lääkkeiden lisäksi voit myös vähentää verensokeria parantamalla ruokavaliota. Sitten mitä elintarvikkeita voi auttaa vähentämään ja ylläpitämään normaalia verensokeritasoa?
Pidä verensokeri normaalina näiden ruokavalintojen avulla
Sinun täytyy muistaa, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat tehdä verensokerin nousua ja laskua. Tämä riippuu elintarvikkeiden yksinkertaisista sokeritasoista. Kyllä, verensokerisi voi nousta nopeasti, jos syöt ruokaa, kuten sokeria, hunajaa, kakkuja ja muita makeaa ruokaa.
Joten sen sijaan, että syöisit näitä elintarvikkeita, sinun pitäisi valita elintarvikkeet, jotka ovat hyviä verensokerille, kuten jotkut seuraavista elintarvikkeista.
1. Kala omega-3-rasvahapoilla
Ei vain sokeria ja makeita elintarvikkeita, joita tulisi välttää, jotta verensokeri olisi normaalia, sinun pitäisi rajoittaa runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. No, korvikkeena voit valita elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten kalaa omega 3: lla.
On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että omega-3: n sisältävä kala voi auttaa pitämään verensokeritason normaalina. Lisäksi kala on proteiinipitoinen ruoka, joka voi pitää sinut täyteen pidempään.
Näin voit herätä ylimääräisestä kalorien saannista eikä ole helposti nälkäinen. Valitse vähärasvaisia ja runsaasti omega-3-kaloja, kuten:
- lohi
- Tonnikala
- makrilli
- Halus (vieressä olevat kalat)
2. Munat
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia ja vähärasvaisia, ovat hyviä verensokeritasolle. No, toinen proteiinin lähde, johon voit luottaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, on munat.
Koska muna ei sisällä pienintä arvoa glykeemisen indeksin arvosta, se voi olla oikea valinta proteiinilähteelle niille, joilla on prediabetes tai joilla on suuri mahdollisuus diabeteksen kehittymiseen.
Munanvalkuaisilla on melko paljon proteiinia, joten ne voivat auttaa vastaamaan päivittäisiin proteiinitarpeisiin. Jos haluat pysyä terveenä, voit käsitellä munia keittämällä niitä.
3. Täysjyvä(Koko jyvät)
Ruoka on valmistettu täysjyvä tai täysjyvätuotteet ovat elintarvikkeita, jotka ovat turvallisia verensokeriarvolle eivätkä tee niitä hypätä yhtäkkiä. Esimerkkejä tästä elintarvikeryhmästä ovat vehnäleipä, ruskea riisi tai kaurapuuro.
Vaikka nämä hiilihydraatit sisältyvät ryhmään hiilihydraatteja, ne auttavat verensokeritasoa normaalisti. Hiilihydraatit ovat monimutkaisia ja sisältävät kuituaeväsmakea ruoka.
4. Vihannekset
Jos haluat olla vapaa diabeteksen riskistä, sinun pitäisi olla "hyviä ystäviä" kaikenlaisten vihannesten kanssa. Kyllä, vihannekset ovat kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat melko tehokkaita verensokeriarvojen hallitsemiseksi normaaliksi. Joidenkin tutkimusten mukaan vihannesten syöminen voi vähentää sokerin ja diabeteksen riskiä 14 prosenttia.
Siksi älä unohda aina tarjota vihanneksia aterian jokaisessa valikossa. Ehdotetut vihannekset syödä yhdessä päivässä ovat jopa 250 grammaa vihanneksia, mikä vastaa kaksi ja puoli annosta keitettyjä vihanneksia.
5. Avokado-hedelmät
Ei vain kuitu-, avokadot ovat myös hyvä rasvan lähde keholle. Monokyllästymättömien rasvojen on todettu auttavan verensokerin tasoa.
Hyvä rasva toimii lisäämällä hormoninsuliinin työtä, jotta glukoosi ei kerry veressä. Joten syömällä avokadoja voit vähentää diabeteksen riskiä.
6. Valkosipuli
Kuten valkosipuli? Jos näin on, se on sinulle hyvä. Koska valkosipuli on osoittautunut auttamaan verensokerin hallitsemisessa. Tutkimuksessa kävi ilmi, että valkosipulin syöminen ennen suurta ateriaa voi normalisoida verensokeritasoa.
Myös muissa tutkimuksissa mainittiin, että valkosipuli auttaa myös ylläpitämään kolesterolitasoja ja rasvoja kehossa. Normaalilla kolesterolitasolla on tietenkin myös hyvä vaikutus verensokeriin.
7. Kaakao
Kaakao, joka on myös suklaa valmistava ainesosa, osoittautuu hyväksi veren sokeripitoisuuden alentamiseksi kehossa. Valitettavasti kyseinen kaakao ei ole kaakao, joka käsitellään makeeksi suklaaksi.
Kaakaota käytetään veren sokeritason alentamiseen. Ne ovat kaakaosiemeniä, jotka sisältävät antioksidantteja, flavanoleja ja elintärkeitä proteiineja. Maku on myös katkera eikä siinä ole pienintäkään makeutusainetta, mutta se on hyvä veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi.
8. palkokasvit
Miten se on kunnossaeväs, kunhan valitset terveellisiä ja terveydentilasi mukaisia välipaloja. Yksi elintarvikkeista, joihin voit tehdä välipaloja, on mantelit.
Mantelit sisältävät alhaisen glykeemisen indeksiarvon, joka on turvallinen verensokeritasolle. Ei vain manteleita, voit myös valita muita pähkinöitä, kuten cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
Muita tapoja säilyttää verensokeri pysyvät normaaleina
Jotta vältettäisiin diabeteksen riski, paitsi oikean ruokavalion valinta. Mutta sinun on myös muutettava ruokavaliota terveellisemmäksi. Esimerkiksi ottamalla säännöllisesti aterian aikataulu ja säätämällä aterian osia tarpeisiin.
Muista myös, että sinun täytyy vähentää makeisia, myös sokeria. Koska sokeri on erittäin helppo tehdä verensokeriarvoon ja sisältää melko suuria kaloreita. Voit ohittaa sokerin tai korvata sen keinotekoisella makeutusaineella, joka on vähän kaloreita.
