Vinkkejä painonpudotuksen maksimointiin

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Painonpudotus alkuun - SULAMO ja vinkkejä
  
• Mikä on minun tilani nyt?
  
• Näin teen laihtua:
  
• Milloin aion tehdä suunnitelman?
  
• Tätä minun täytyy valmistautua
  
• Tämä saattaa estää ruokavalio-suunnitelmani:
  
• Jos näin tapahtuu, teen näin:
  
• Milloin aloitan tämän ohjelman:
  
• Tämä on palkkio, jonka minä annan itselleni (välttää elintarvikepalkintoja):
  
• Kun yksi kohde on täytetty, tee toinen tavoite!
  

Lääketieteellinen video: Painonpudotus alkuun - SULAMO ja vinkkejä

Oletko valmis menettämään painoa? Voit lisätä mahdollisuuksiasi menettää painoa tekemällä realistinen suunnitelma. Esimerkki realistisesta suunnitelmasta on ehkä aloittaa tekemällä yksi muutos ruokavalioon ja yksi muutos fyysiseen liikuntaan.

Muista käynnistää ja pysyä hitaasti potilaana. Pysyvää laihtumista ei tapahdu yön yli. Tee suunnitelmastasi mahdollisimman selkeä. Käytä seuraavia ohjeita oppaana:

Mikä on minun tilani nyt?

Esimerkki: Oma paino on yli 18 kg ihanteellista painoa.

Näin teen laihtua:

esimerkiksi:

1. Kävelen reippaasti 30 minuuttia 5 päivää viikossa lounasaikojen aikana.
2. Aion kääntyä soodaan, jossa on vähän sokeria ja vettä, tavallisen soodan ja makean teen korvaamiseksi.

Milloin aion tehdä suunnitelman?

esimerkiksi:

1. Viikon aikana kävelen 30 minuuttia lounasaikana.
2. Jokainen ateria.

Tätä minun täytyy valmistautua

esimerkiksi:

1. Tarvitsen mukavat urheilukengät
2. Minun täytyy ostaa alhaisen sokerin sooda

Tämä saattaa estää ruokavalio-suunnitelmani:

esimerkiksi:

1. Jos sataa, en voi käyttää ulkona
2. Vähäisen sokerijuuren loppuminen

Jos näin tapahtuu, teen näin:

esimerkiksi:

1. Menen siellä urheilu- ja urheilutiloihin
2. Varmistan, että on riittävästi soodaa tai vaihda sooda vedellä

Milloin aloitan tämän ohjelman:

Esimerkki: Aloitan maanantaina

Tämä on palkkio, jonka minä annan itselleni (välttää elintarvikepalkintoja):

Esimerkki: Jos suunnitelmani on sileä seuraavaan kuukauteen asti, ostan uusia vaatteita.

Kun yksi kohde on täytetty, tee toinen tavoite!

esimerkiksi:

1. Kävelen 40 minuuttia, ei vain 30 minuuttia, 5 päivää viikossa.
2. Aion vaihtaa välipalojani kekseistä hedelmiksi.