sisältö:
- Mitkä ovat terveellisiä välipaloja diabetekselle?
- 1. Jogurtti rusinoilla
- 2. Popcorn
- 3. Omenat ja juusto
- 4. välipala joka sisältää soijapapuja
Kuka sanoo, että diabeetikoilla ei pitäisi olla välipalaa? Diabeteksen ei tarvitse estää sinua syömästä välipaloja tärkeimpien ruokailuaikataulujen välillä. Yritetään pitää sokeritasot normaalina, mutta se ei tarkoita sitä, että vältät välipaloja ja mieluummin vastustat nälkää, tämä on todella väärin. Sinun tarvitsee vain valita oikea välipala diabetes.
Mitkä ovat terveellisiä välipaloja diabetekselle?
Aivan kuten tärkein ruoka, välipala Hyvän tulisi koostua myös hiilihydraattien, kuitujen, rasvan ja proteiinin yhdistelmästä. Mitä on harkittava, on välipalan osa tai annostelu, älä ylitä ilmoitettua annoskokoa. Mitkä ovat esimerkkejä terveistä välipaloista diabetekselle? Tässä muutamia välipala oikeassa määrin auttaa diabeetikkoja selviytymään nälästä.
1. Jogurtti rusinoilla
Valmista puoli kupillista jogurttia tavallinen (ilman makua), ja ripottele lusikallinen rusinoita. Jos käytät kreikkalaista jogurttia, tämä on vieläkin parempi.
Maaliskuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa Kreikan tutkijat tutkivat diabeetikkoja, jotka syövät rusinoita, jotka ovat antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, mutta sisältävät myös hiilihydraatteja. Tulos, vaikkakin makea, riittävässä määrin rusinoita ei lisää verensokeria ja voi itse asiassa alentaa verenpainetta.
2. Popcorn
Popcorn voi olla myös terveellistä välipalaa diabetekselle. Popcorn on valmistettu maissista, joka on runsaasti kuituja, vähän kaloreita ja ravitsevaa. Jos valmistetaan ilman ylimääräistä voita, popcorn voi olla terveellistä välipalaa.
Keittotasolla keitetty popcorn oliiviöljyä tai ei-keinotekoinen canola on paljon terveellisempi ja maukkaampi kuin mikroaaltouuni popcorn. Temppu, kaada yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä tai rapsiöljyä pannulle, odota hetki, kunnes se on kuuma, ja kaada sitten maissiydin pannulle. Älä unohda peittää kattilaa, ravista pannua jonkin aikaa, kunnes maissi puhkeaa, avaa kansi sen jälkeen, kun kaikki maissi on purkautunut.
On suositeltavaa, ettei popcornia kypsennetä liian kauan. Kun kaikki on tehty, voit ripotella neljäsosan tl suolaa, neljännes tl valkosipulijauhetta, yksi ruokalusikallinen raastettua parmesanjuustoa. Tämä terveellistä välipalaa diabetekselle on 40 kaloria, 5,8 g (2%) hiilihydraatteja, 1,0 g (4%) ravintokuitua ja 0,1 g sokeria yhdessä kupissa.
3. Omenat ja juusto
Diabetespotilaat eivät voi syödä hedelmiä kuin he haluavat, koska tietyt hedelmät sisältävät runsaasti sokeria. Kun haluat lisätä hedelmiä päivittäiseen valikkoon, valitse hedelmiä, joissa on vähän sokeria, kuten melonit ja omenat, ja yritä aina valita pienempiä kokonaisia hedelmiä tai leikata hedelmät puoliksi tai osiksi hedelmien koosta riippuen.
Voit sekoittaa omenaa ja juustoa. Juusto sisältää proteiineja, jotka auttavat vakauttamaan verensokeria, vähentää nälkää, ja antaa kalsiumille vahvoja luita. Leikkaa yksi pieni omena 4 viipaleiksi. Sitten leikkaa yksi siivu vähärasvaisesta juustosta neljään osaan ja laita se omenalohkoon. Älä lisää liikaa juustoa, koska juusto sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
4. välipala joka sisältää soijapapuja
Tiesitkö, että soijan tai soijaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen ennen suuria aterioita voi hallita ruokahalua? Soijapavut ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, niin että se pilkotaan hitaasti kehon ja tekee siitä täyteen pidemmäksi.
Miksi matala glykeeminen indeksi on tärkeä? Glykeeminen indeksi (IG) on hiilihydraatteja sisältävä elintarvikkeiden luokitusjärjestelmä. Tämä numero osoittaa, kuinka nopeasti ruoka kulutetaan veren sokeripitoisuus elimistössä.
Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät nopeasti lisää verensokeria, jos niitä käytetään annoksen mukaan. Syötä sisältävien elintarvikkeiden syöminen säännöllisesti vaikuttaa merkittävästi verensokeritason ylläpitoon ja auttaa ruokahalun hallitsemisessa.
Toisin kuin muut välipalat, jotka ovat hieman hankalia tehdä, voit valita välipala joka sisältää soijapapuja SOYJOY. SOYJOY soijapapuista valmistetulla sokerilla on alhainen glykeeminen indeksi, korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus, mikä tekee siitä sopivan a välipala terveellistä diabetekselle.
