sisältö:
Biotiinilisä taiB7. tunnetaan myös nimellä H-vitamiini (Haar ja Haut, joka tarkoittaa hiuksia ja ihoa), sen hyödyt ovat jo pitkään olleet tiedossa terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämisestä.Biotiinin hyöty hiuksille uskotaan erityisesti voivan vahvistaa ja paksuntaa hiuksia samoin vähentää hiustenlähtöä, Onko se oikein?
Biotiinin edut paksuille, kauniille ja terveille hiuksille
Biotiini on monimutkainen B-vitamiini, joka löytyy ravintolisistä ja ravintolisistä. Elintarvikkeiden lähteet, joissa on eniten biotiinia, ovat pähkinöitä (erityisesti manteleita), munankeltuaisia, soijapapuja ja kalaa. Muita lähteitä ovat täysjyväleipä, juusto, avokado, vadelma ja kukkakaali.
Suoliston bakteerit voivat myös auttaa tuottamaan tarpeeksi biotiinia, joka vastaa kehon tarpeita. Siksi biotiinin puute on yhteisössä melko harvinaista.
Elimistössä biotiini reagoi erityisten entsyymien kanssa, jotka tuottavat aminohappoja tuottamaan proteiineja. Hiukset on valmistettu keratiinista, joka on proteiini. Siksi biotiinin hyötyjen uskotaan auttavan tervettä hiusten kasvua.
Silti biotiinin edut hiustenlähtöä ehkäisevässä lääketieteellisessä tutkimuksessa on edelleen hyvin rajallinen.Tähän asti on ollut vähän todisteita siitä, että kasvava biotiinin saanti voi parantaa hiusten kasvua.
Yksi tutkimus tehtiin vuonna 2015. Naisille, joilla oli ohut hiukset, annettiin meriproteiinilisä (MPS), joka sisälsi biotiini- ja lumelääkepulloja kahdesti päivässä 90 päivän ajan. Tämän seurauksena MPS: tä kuluttavat naiset kokevat huomattavan hiusten kasvun alueilla, joilla on hiustenlähtöä.
Mutta jotkin tuoreet biotiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät myös useita muita vitamiineja, jotka voivat myös auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia. Yksi niistä on vitamiini A ja B6.
Biotiinilisien suositeltu annostus
Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole päivittäin biotiinien ruokavalion suosituksia, koska biotiinipuutos on melko harvinaista. Biotiiniannokset voivat kuitenkin vaihdella iän, sukupuolen ja yleisen terveyden mukaan.
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia annostusohjeita.
- Jokaisen, joka on 10-vuotias tai vanhempi, tulee saada 30–100 mikrogrammaa (mcg) päivässä.
- Vauvojen ja lasten on saatava 10-20 mcg päivässä (0–3-vuotiaat). 25 mcg (ikä 4-6 vuotta) ja 30 mcg (ikä 7-10 vuotta).
Raskaana olevat tai imettävät naiset voivat tarvita suurempia määriä biotiinia.
Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta päivittäisestä saannista. Lääkärit voivat antaa ohjeita siitä, miten biotiiniannoksia voidaan turvallisesti kasvattaa, jotta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä. Voit täyttää suositellut biotiiniannokset ruokavalikon kautta tai ottamalla käyttöön biotiinilisän.
