sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
- Huonelämpötila vaikuttaa unen laatuun yöllä
- Mikä on ihanteellinen huoneen lämpötila nukkumiseen?
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
Yö uni on mukavampaa pimeässä ja viileässä huoneessa. Mutta mitä mieltä olette, mikä on oikea huonelämpötila nukkumaan niin, että pidät poissa valituksista edestakaisin herätä keskellä yötä - onko se kuollut pissalle kylmänä tai jopa swelteringin takia? Tutkimus vastaa siihen.
Huonelämpötila vaikuttaa unen laatuun yöllä
Unen aikana kehon lämpötila laskee normaalista, koska aivojen työ vaikuttaa siihen. Tämä ruumiinlämpötilan lasku auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta ja sitten nukahtaa. Siksi asiantuntijat sanovat, että oikean makuuhuoneen lämpötila voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ralph. Downey III, PhD, Loma Linda Universityn unihäiriöiden hoitoyksikön johtaja toteaa, että kehon lämpötilan lasku tapahtuu nopeammin kylmemmissä lämpötiloissa. Kuitenkin, jos olet kuumassa huoneessa, olet enemmän vaarassa herätä keskellä yötä lämmön tai tunne väsyneen unen aikana.
Stanfordin yliopiston biologian professori H. Craig Heller totesi kuitenkin, että jos huoneen lämpötila nukkuu liian kuumana tai liian kylmänä, keho kamppailee tavata kohtaamispaikkaa niin, että se voi myös häiritä mukavuuttasi.
Huoneen lämpötila vaikuttaa myös REM-unen laatuun (unen unen vaihe). Tämä univaihe tapahtuu yleensä 90 minuutin kuluttua unesta. Aivot ja muut kehon järjestelmät pysyvät aktiivisina REM-unen vaiheen aikana, kun lihakset tulevat rennommiksi. Kehon kykyä säätää lämpötilaansa haittaa myös tämän vaiheen aikana, joten liian kuuma tai kylmä huonelämpötila voi häiritä unta.
Siksi tarvitset oikean huoneenlämpötilan, jotta laatu ja mukavuus nukkumisen aikana säilyvät.
Mikä on ihanteellinen huoneen lämpötila nukkumiseen?
Tohtori Rachel Salas, MD, Johns Hopkinsin yliopiston neurologi, viittaa National Sleep Foundationin tutkimukseen, jossa todetaan, että paras unilämpötila on noin 18-22ºC. Downey ja Heller sopivat myös lausunnosta sanomalla, että lämpötila-alue 18-22 ºC voisi olla sinun viittaus, kun asetat oikean huonelämpötilan ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä jotkut teistä ihmettelevät, miksi lämpötila on niin alhainen? Asiantuntijat sanovat, että kehon ytimen lämpötila laskee luonnollisesti, kun nukut hyvin ja kasvaa nukkumiskierron loppupuolella. Lisääntynyt kehon lämpötila muuttuu eräänlaiseksi signaaliksi keholle nousemaan välittömästi.
Siksi on tärkeää pitää huonelämpötila alhaisena, jotta laitos tekee työnsä kunnolla nukkuessaan. Lisäksi huoneen lämpötila on liian kylmä ja liian kuuma vaivata kehon luonnollisen lämpötilan säätäminen ja sinut levottomaksi koko yön, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Lisäksi American Sleep Medicinein akatemian asiantuntija suosittelee, että makuuhuoneesi on mahdollisimman mukava. Yritä pitää se viileänä ja kaukana melusta. Lisäksi voit käyttää sukkia pitämään jalat lämpimänä, jotta unen viihtyvyys säilyy.
