sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Mikä aiheuttaa hidasta kehon aineenvaihduntaa?
- 1. Et tee paljon toimintaa
- 2. Kehoon tulevat kalorit ovat liian vähän
- 3. Voit rajoittaa proteiinin saantia
- 4. Käytä liian paljon rasvaisia ruokia
- 5. Käytä liian paljon makeita juomia
- 6. Sinulla ei ole unta
- 7. Saat usein stressiä
- 8. Ota tiettyjä lääkkeitä
Lääketieteellinen video: Why I Don't Have a Face Reveal
Onko sinulla rasvaa? Olen yrittänyt paljon painoa, mutta se ei koskaan mene alas. Monilla ihmisillä on tällaisia valituksia, mutta katso ensin, miten laihdut, onko se oikea? Painon menettämisen vaikeus ja erittäin helppo paino on yksi merkkejä siitä, että kehon aineenvaihdunta hidastuu. Tämä hidas kehon aineenvaihdunta voi johtua useista tavoista, joita teet usein, mutta ehkä et ymmärrä sitä.
LUE MYÖS: Ylimääräinen rasva kehossa, missä se varastoidaan?
Mikä aiheuttaa hidasta kehon aineenvaihduntaa?
Jotkut tavat, jotka voivat aiheuttaa aineenvaihduntaa hitaasti, ovat:
1. Et tee paljon toimintaa
Elin saa ruoasta saamaa energiaa elimistön energiaksi toimien suorittamiseksi. Entä sitten jos vain istut yhden päivän? Keho polttaa vähemmän energiaa, joten aineenvaihdunta voi hidastua.
Kyllä, elämäntyyli, joka on juuri lähinnä istumassa tai jota kutsutaan yleensä istumaan, voi aiheuttaa aineenvaihduntaa. Kun et käytä, kehosi voi tallentaa enemmän rasvaa ja aineenvaihdunta hidastuu. Joten, se ei ole väärin, jos syöt paljon, kun toiminta on vähäistä ja sinulla on ylipainoa.
2. Kehoon tulevat kalorit ovat liian vähän
Ehkä luulet, että jos rajoitat ruokailun määrää, sinulla on varaa menettää painoa. Toisaalta liian vähän syöminen voi myös heikentää aineenvaihduntaa. Kun vähennät kokonaiskalorimäärääsi hyvin vähän kuin tavallista, kehosi olettaa, että olet nälkä, joten keho hidastaa kalorien polttamista kehossasi.
LUE MYÖS: Kuinka vähäiset kalorit pitäisi täyttää ruokavalion aikana?
Aineenvaihduntasi vähenee, jos kulutat hyvin vähän kaloreita, alle 1200 kaloria naisille (vähimmäismäärä kaloreita normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi). Tutkimuksesta ilmenee, että lihavilla naisilla, jotka kuluttavat vain 420 kaloria päivässä 4-6 kuukauden ajan, on hitaampi aineenvaihdunta. Itse asiassa, kun hän lisää kalorimääräänsä viiden viikon ajan, niiden aineenvaihdunta on yhä hitaampi kuin aineenvaihdunta, jota hänellä oli ennen ruokavaliota.
3. Voit rajoittaa proteiinin saantia
Proteiini on yksi ravintoaineista, joita tarvitset kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Monet sanovat, että kun ruokavaliota tulisi lisätä, proteiinien saanti. Kuitenkaan harvat ruokavalioista, jotka yrittävät syödä vain hyvin vähän ruokaa, niin myös niiden proteiinien saanti on puutteellista. Itse asiassa proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa noin 20-30% verrattuna hiilihydraatteihin, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa vain 5-10% ja rasvaa 3% tai vähemmän,
Vaikka ruokavalio, joka rajoittaa vakavasti ruokaa, voi vähentää aineenvaihduntaa, korkea proteiinin saanti voi minimoida sen. Tutkimukset osoittavat, että proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja lisäämään kehon kykyä polttaa kaloreita.
4. Käytä liian paljon rasvaisia ruokia
Rasva, joka pääsee kehoon ja kerääntyy, voi aiheuttaa aineenvaihduntaa hitaammin. Hidas aineenvaihdunta pyrkii säilyttämään enemmän rasvaa kehoon. Tämän seurauksena voit saada painoa.
LUE MYÖS: 5 asiaa, jotka tapahtuvat, jos kehosi ei ole rasvaa
5. Käytä liian paljon makeita juomia
Makeat juomat sisältävät sokeria, jota kehomme tarvitsee energialähteenä. Liiallinen makeajuomien kulutus voi kuitenkin olla huono myös terveydelle, esimerkiksi tyypin 2 diabetekselle. Lisäksi makeiden juomien säännöllinen kulutus voi myös vähentää aineenvaihduntaa. Eurooppalaisen lehden Clinical Nutritionin julkaisema vuoden 2012 tutkimus on osoittanut tämän. Tutkimuksessa kävi ilmi, että ylipainoiset ihmiset, jotka käyttivät sokeripitoisia juomia pakkauksissa, joissa oli fruktoosisokeria 10 viikon ajan, olivat vähentyneet metabolisilla.
6. Sinulla ei ole unta
Saatat jo tietää, että unen puute voi lisätä eri sairauksien riskiä ja myös väsyä seuraavana päivänä. Lisäksi useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unihäiriö voi hidastaa aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa painon.
Esimerkiksi Spaethin ja ystävien tekemä tutkimus vuonna 2015. Tämä tutkimus osoittaa, että unihäiriö voi vähentää aineenvaihduntaa ja terveitä aikuisia aamulla. Unihäiriö voi häiritä kehon hiilihydraattiaineenvaihduntaa, joten kun heräät kehossasi, sinulla on edelleen korkea verensokeri.
7. Saat usein stressiä
Stressi voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa. Tämä lisää ruokahalua. Jos näin tapahtuu jatkuvasti, voit kokea painonnousua. Tämä painonnousu voi lopulta aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa.
8. Ota tiettyjä lääkkeitä
Kyllä, tietyt lääkkeet voivat hidastaa kehon aineenvaihduntaa. Jotkut niistä ovat masennuslääkkeitä, diabeteslääkkeitä, steroideja ja hormonihoitoa. Jos sinusta tuntuu, että olet painonnut lääkkeen ottamisen jälkeen, ehkä lääke vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan. Jos sinusta tuntuu häiriintyneen, ota yhteys lääkäriisi.
LUE MYÖS: Vinkkejä lihavuuden voittamiseksi hitaasta aineenvaihdunnasta johtuen
