sisältö:
- Snacking-aikataulu diabeetikoille
- välipala mikä sopii diabeetikoille?
- Snackbaari Soijapavut ovat myös hyviä välipalojen täyttämiseen.
Ateriaohjelma on tärkeä osa diabeteksen hoitoa. Jos sinulla on diabetes, olet ehkä kuullut lyhenteen 3J usein ja syömissuunnitelmat ovat yksi niistä. Tällä ateria-aikataululla on tärkeä rooli verensokerin kohoumien ylläpitämisessä, mukaan lukien snacking-aikataulu.
Joten, miten on oikea diabeettisten snacking-aikataulu? Lisäksi, mitä voi valita tämän snacking-aikataulun aikana?
Snacking-aikataulu diabeetikoille
Ateriaajan suunnittelu on erittäin tärkeää diabeteksen hoidossa, mukaan lukien välipalojen tai välipalojen aukioloajat.
Aikataulu snacking diabeetikoille voidaan tehdä 2-3 kertaa päivässä, päähaaraan. Voit esimerkiksi tehdä välipalaa aamiaisen ja lounaan välisenä aikana (klo 10), lounaan ja iltapäivän välisenä aikana (klo 16.00) ja ennen nukkumaan menoa yöllä (klo 20).
Tämä aikataulu voidaan mukauttaa tärkeimpiin aterioihin ja päivittäisiin toimintoihin.
Tärkeintä on suunnitella säännölliset välipalat aina pitääkseen verensokeritason vakaana. Älä syö tänään 5 kertaa, syö vain 3 kertaa huomenna, huomenna on vain yksi kerta, ja aina muuttuu.
Syöminen samaan aikaan ja sama määrä joka päivä voi auttaa sinua pitämään verensokerin lähempänä normaalia verensokeritasoa.
Älä myöskään älä lopeta yhtäkään välipalaa lainkaan pelkäämällä, että verensokeri nousee, vaikka eilen syöminen on säännöllinen. Tämä on väärin ja vaarallinen.
välipala mikä sopii diabeetikoille?
Tätä välipalaa käytetään usein väärin. Kun aika snacking saapuu, ihmiset vain ajattelevat elintarvikkeita, jotka ovat makeita, rasvaisia ja herkullisia juuri kielellä ajattelematta vaikutuksia. Välipalan tyypin valinta on erittäin tärkeää.
Ihmisillä, joilla on diabetes, on suositeltavaa valita välipaloja, jotka eivät lisää verensokeria ja lisäävät ruumiinpainoa yhä enemmän. Terveillä välipaloilla ei yleensä ole paljon kaloreita ja niillä on vähän hiilihydraatteja (sokeria).
Yksi diabeetikoille sopiva välipala on pähkinät. Raportoitu RI: n terveysministeriön artikkelissa, syöminen pähkinöitä vähintään 75 grammaa päivässä voi vakauttaa verensokeria ja insuliinitasoja.
Yksi diabeetikoiden parhaista pavuista on soijapapuja. Soijapavut ovat eräänlainen papu, joka on hyvä diabeetikoille, koska se on runsaasti kuituja, vähän rasvaa ja sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Soijapavut ovat myös kasviperäisen proteiinin lähde, jota keho tarvitsee, ja sisältää paljon antioksidantteja.
Lisäksi soijapavut ovat turvallisia myös diabeetikoille, koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että soijapavut voivat auttaa pitämään verensokerin nousun paremmin kuin muut suuret jauhot.
Soijapavut voi myös tehdä diabeetikoille täysipainoisia ja estää myöhemmin syömisen. Jopa snacking soijapapuilla voi myös estää munuaisten ja sydänsairauksien diabeteksen komplikaatioita, kuten vuoden 2012 JAMA Internal Medicine -tutkimuksessa todettiin.
Snackbaari Soijapavut ovat myös hyviä välipalojen täyttämiseen.
Alkuperäisten soijapapujen lisäksi snacking-aikataulu voidaan myös täyttää välipalabaari käytännöllisiä.
Ilmoitetaan Verywell-terveyssivulla välipalabaari diabeetikoille, jotka turvallisesti sisältävät:
- Se sisältää alle 10 grammaa sokeria. Mitä pienempi, sitä parempi.
- Sisältää proteiinia
- Sisältää kuitua vähintään 3 grammaa kuitua.
- Sisältää kaloreita, jotka ovat vähemmän kuin 250 kaloria.
- Luonnollisten ainesosien koostumus.
- Sisältää alhaisen glykeemisen indeksin.
No, välipalabaari terveitä, jotka sisältävät kaikki ne, voidaan tavallisesti helposti saada sisälle välipalabaari soija. Omistus omistaa välipalabaari kuten edellä mainitut kriteerit, soijapavut voivat estää diabeetikoiden ylikuumenemisen myöhemmin ja täynnä pidempään.
Tärkein myös välipalabaari Aito soijapapu voi auttaa pitämään verensokerin koko päivän ajan. Täytetään välipalataulu soijapapuilla tai välipalabaari Soijaa!
