sisältö:
- Lääketieteellinen video: Onision Loses In Court (Truth, Facts, And Evidence)
- Rasvan vaara mahassa
- Mikä on seurausta liian paljon rasvaa vatsassa?
- Miten voit selvittää, onko lihavassa liiallista rasvaa?
- Viskoosiset rasvat ovat myös ohuiden ihmisten kehossa
- Miten päästä eroon vatsa rasvasta?
- 1. Urheilu
- 2. Ruokavalio
- 3. Nukkua riittävästi
- 4. Stressi
Lääketieteellinen video: Onision Loses In Court (Truth, Facts, And Evidence)
Rasvaisilla tai ohuilla ihmisillä on oltava rasvaa vatsassa, jopa ihmisiä, joiden vatsa on tasainen. Tämä on normaalia, mutta vatsan rasvasta on tietoa.
Rasvan vaara mahassa
Rasva on yleensä oikeassa ihon alla. Muut rasvat ovat syvempiä, sydämen, keuhkojen, maksan ja muiden elinten ympärillä. Tätä syvempää rasvaa kutsutaan myös rasvaksi sisäelin-, joka saattaa olla suuri ongelma, jopa ohuille ihmisille.
Mikä on seurausta liian paljon rasvaa vatsassa?
Vatsan rasva on yksi esimerkki rasvasta sisäelin-, jota keho tarvitsee. Tämä rasva muodostaa tyynyn tärkeille elimille kehossa. Mutta jos sinulla on liikaa rasvaa sisäelin-, mukaan lukien rasva vatsassa, saatat olla altis:
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- dementia
- tietyt syövät (mukaan lukien rintasyöpä ja paksusuolen syöpä)
Rasva ei vain jää ihon alle. Jos olet ylipainoinen, kehosi alkaa tallentaa rasvaa epätavalliseen paikkaan.
Miten voit selvittää, onko lihavassa liiallista rasvaa?
Paras tapa määrittää, kuinka paljon rasvaa sisäelin- kaikki sinulla on CT-skannaus tai MRI. Mutta on olemassa yksinkertaisempia ja halvempia tapoja tarkistaa se.
Ota mittausmittari, kääri se vyötärön ympärille vatsa-painiketta kohti ja tarkista, kuinka paljon vatsa on. Tee se seisomaan.
Vatsa-rasvan vakiokoko voidaan nähdä vyötärön koosta, joka on enintään 89 cm naisilla ja alle 101 miehillä.
olla muotoinen runko päärynät (suuret lonkat ja reidet, mutta kehon yläosa, vatsa, pienemmät) katsotaan terveellisemmiksi kuin omenan kehon muoto (vyötärön ja lantion leveys on lähes yhtä suuri kuin ontto).
Viskoosiset rasvat ovat myös ohuiden ihmisten kehossa
Kuinka paljon rasvaa sisäelin- geenit vaikuttavat myös siihen, mitä olette vaikuttaneet, ja osittain elintapasi, erityisesti aktiivisen olosi.
rasva sisäelin- kerääntyä passiivisille ihmisille, jotka eivät liiku paljon. Yhdessä tutkimuksessa ohuilla ihmisillä, jotka säilyttivät ruokavalionsa mutta eivät harjoittaneet, oli paljon rasvaa sisäelin-, Terveyden avaintekijä on pysyä aktiivisena ja omaksua terveellinen elämäntapa riippumatta siitä, kuinka suuri kehon koko on.
Miten päästä eroon vatsa rasvasta?
On olemassa neljä tapaa hallita vatsa rasvaa, nimittäin:
1. Urheilu
Säännöllinen liikunta vähentää rasvaa ja rasvaa sisäelin-, Tee vähintään 30 minuutin kevytharjoitus vähintään 5 päivää viikossa. Rauhallinen kävellä asuntokompleksin ympärillä voi myös, kunhan se riittää tekemään hikoilusta ja hengittämään vaikeammin, kun sydämen syke on tavallista nopeampi.
Saadaksesi samat tulokset lyhyemmällä aikavälillä, lisää nopeutta ja vahvistaa käytäntöäsi, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä. Voit tehdä sen lyhyemmäksi, 20 minuutiksi päivässä, 4 päiväksi viikossa.
Urheilu staattisilla polkupyörillä, elliptiset koneet kuntosalitai soutulaitteet ovat myös tehokkaita. Pohjimmiltaan on tärkeää lisätä sydämen lyöntitiheyttä 30 minuutin ajan vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä auttaa vähentämään rasvaa sisäelin- Teitä.
2. Ruokavalio
Mahassa ei ole välitöntä ruokavaliota rasvaa varten. Mutta kun laihtua ruokavalioon, vatsa rasva on yleensä ensimmäinen, joka katoaa.
Yritä syödä kuituja elintarvikkeita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät 10 grammaa kuitua päivässä, rasvaa kertyy visceral-aika ajoin pienempi kuin toiset. Tämä on hyvin yksinkertaista, kuten syödä kaksi pientä omenaa, kuppi vihreitä papuja tai puoli kupillista soijaa päivässä.
3. Nukkua riittävästi
Riittävästi unta voi auttaa vähentämään vatsan rasvan määrää. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka olivat nukkuneet 6-7 tuntia per yö, oli vähemmän rasvaa sisäelin- yli 5 vuotta verrattuna niihin, jotka yöpyivät 5 tuntia tai vähemmän, tai 8 tuntia tai enemmän per yö.
4. Stressi
Jokaisella on ja voi usein kokea stressiä. Mutta miten käsittelet sitä? Parasta mitä voit tehdä, on rentoutua ystävien ja perheen kanssa, mietiskellä, harjoitella ja neuvotella.
