sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- 1. Ruokavalio epäonnistuu? Älä vedä pahoillani
- 2. Älä ohita aterioita
- 3. Motivoida itsesi aloittamaan alusta
- 4. Pysy kaukana roskaruoka ja makeita juomia
- 5. Palaa ystäville, joilla on kuitut elintarvikkeet
- 6. Aikataulu uudelleen, kun haluat käyttää
- 7. Rentoudu, voit silti "huijata" joskus
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Ehkä aluksi olet päättänyt mennä ruokavalioon, kun tarkastelet vaakojasi. Kuitenkin muutama päivä tai myöhemmin et voi vastustaa kiusausta huijata ja syödä elintarvikkeita, joita itse kyseenalaistaa. Itse asiassa sinä tuolloin olet lähempänä ihanteellista paino-kohdetta, mutta koska huijaat sitten ruokavaliosta tulee vika.
Älä huoli, vaikka ruokavalio epäonnistuu, voit silti saada ihanteellisen painon takaisin edelliseen kohteeseen. Miten?
1. Ruokavalio epäonnistuu? Älä vedä pahoillani
Kun olet tietänyt, että kehosi paino on palautunut "huijaamisen" jälkeen ja että se ei kestä kiusausta, on luonnollista, että tuntuu surulliselta ja pahoillani. Älä kuitenkaan vedä epäonnistunutta ruokavaliota.
Jos olet liian stressaantunut, kun ajatellaan painonnousua, painosi nousee vieläkin enemmän kuin ennen. Koska teet ruokaa pakoon tästä pahoillani. Ajattele sen sijaan, mitä pitäisi tehdä, jotta painosi laskisi ja tehdä uusi ruokavalio.
2. Älä ohita aterioita
Saattaa olla, että pahoittelet ja sitten rangaistat itseäsi menemällä aterian läpi ja pidättämällä nälkää, sen sijaan oletus ei ole oikea. Aterioiden meneminen ei ole hyvä askel takaisin oikeaan ruokavalioon. Terveellisen ruokavalion ydin on ruokahalun hallinta syömällä ruokaa tarpeiden mukaan.
Jos et syö yhtä aikaa, voit tuntea olosi hyvin nälkäiseksi muina aikoina, ja lopulta syöt syödä elintarvikkeita, jotka ovat yleensä runsaampia kuin jos syövät säännöllisesti.On parempi, jos syö säännöllisesti. Ei ole väliä, jos syöt 4-6 kertaa päivässä, mutta pienillä annoksilla. Tämä menetelmä auttaa sinua palaamaan ruokavalioon kunnolla.
3. Motivoida itsesi aloittamaan alusta
Jos saat tarpeeksi painoa, keskity ruokavalio-ohjelmaasi. Sinun täytyy jälleen motivoida itseäsi saavuttamaan ihanteellinen paino. Vaikka tarvitsetkin, voit etsiä uusia asioita motivoitaviksi. Kysy kumppaniltasi, ystäviltäsi tai perheeltäsi, jos haluat auttaa sinua palaamaan ruokavalioon.
4. Pysy kaukana roskaruoka ja makeita juomia
Takaisin ensimmäiseen vaiheeseen, kun aiot ruokavalioon, sinun tulee välttää kaikki ruoat ja juomat, jotka tekevät ruokavaliosta epäonnistumisen, kuten paistetut elintarvikkeet, pakatut elintarvikkeet ja makeiset juomat. Kaikki nämä elintarvikkeet ja juomat ovat herkullisia ja herkullisia, mutta muista ne ruoka-aineet, joiden avulla sinun täytyy toistaa ruokavaliota uudelleen.
5. Palaa ystäville, joilla on kuitut elintarvikkeet
Epäilemättä sinun täytyy olla ystäviä sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka ovat jälleen suuria kuituja. Kyllä, tällä kertaa yritä kiertää päättäväisyytesi kuluttaa enemmän kuituja elintarvikkeita. Tee hedelmiä välipalana ja vihannesten on oltava aterian jokaisessa valikossa. Voit myös valita sellaisten kuitujen hiilihydraattien tyypin, kuten punainen tai vehnäleipä.
6. Aikataulu uudelleen, kun haluat käyttää
Älä unohda tehdä urheilusta joka päivä pakollinen asialista. jos aiemmin teit sen vain muutaman kerran viikossa, yritä tällä kertaa käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Käytä tarvittaessa sitä vempain Sinua käytetään muistutuksena kun käytät.
7. Rentoudu, voit silti "huijata" joskus
Koska olet menossa ruokavalioon, et ehkä salli itseäsi koskettamaan kaikkia haluamiasi elintarvikkeita, niin että kun haluatte kuluttaa näitä elintarvikkeita, et voi hallita niitä.
Yritä rentoutua muutamia sääntöjä, jotka olet tehnyt. Ei, että voit syödä mitään ja mitä ruokaa haluat, mutta tärkeintä on hallita sitä. Voit jakaa 150-200 kaloria koko tarpeesta syödä haluamaasi ruokaa. Mutta silti kiinnitä huomiota osiin ja älä ylitä ennalta määrättyä kiintiötä.
