sisältö:
Lääketieteellinen video: WLOG Q&A - Ravinto osa 1
Energian valmistelua ennen kuntosalilla syömistä ja juomista suositellaan, mutta väärän välipalan valitseminen voi tehdä harjoittelusta vieläkin vaikeampaa ja sabotoi tähän mennessä saavutettua edistystä.
Viimeinen asia, jonka haluat harjoituksen aikana, on vatsasi yhtäkkiä runsas kuntoilun keskellä, tai jo luopuu väsymyksestä ennen kun aloitat kuntosalisi.
"Vapaasti syödä ja juoda ennen kuin käytät tai edes harjoittaa tyhjää vatsaa, voi vahingoittaa kehosi järjestelmää ja aiheuttaa kramppeja", sanoi ravitsemus- ja diabeetikoiden akatemian edustaja Jim White, R.D. mensfitness.com.
Paras kuntosali voidaan välttää seuraavien 7 elintarvikkeiden ja juomien välttämiseksi:
pellavansiemenet
Flaxseed on runsaasti kuitua, tietysti hyvä kehollesi. Liian suuri kuitujen saanti aiheuttaa kuitenkin mahan kaasua ja turvotusta, joka voi häiritä harjoitusrutiinia.
Kliinisen ravitsemuksen ja ruokavalion asiantuntija Stella Metsovas suosittelee, että et syö mitään kuitupitoista ruokaa kaksi tuntia ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Pellavansiementen lisäksi vältetään kuitulisäaineita, leseitä, kasvisalaattia ja korkean kuituisen rotusipulia.
Valitse edullisesti välipaloja, jotka sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja.
Proteiinipalkki
Älä näy helposti huijata markkinalohkojen proteiinipalkista. Monet proteiinipalkkituotteet, jotka sisältävät yli 200 kaloria ja hyvin vähän proteiinia, vastaavat suklaakarkkia!
Rania Bayneyn mukaan, joka on lainattu shape.comJos proteiinipalkki sisältää alle 10 grammaa proteiinia, riski on, että verensokeri laskee nopeammin ja tekee sinusta helpommin väsyneen. Huomioi tuotteen pakkauksessa oleva ravitsemustaulukko. Valitse proteiinipalkki, joka sisältää enintään 200 kcal kaloreita proteiini- ja sokerisuhteella 1: 1.
Pikaruokaa
Korkea proteiini- ja hiilihydraatti- välipala ei tarkoita vatsan täyttämistä hampurilaisen tai perunan kanssa pikaruokaravintolassa lähellä kuntosalia.
Roskaruoka sisältää erittäin suuria rasvoja ja vaatii vähintään neljä tuntia täysin sulavan.
Kun ruoat sulatetaan, sydän keskittyy pumppaamaan verta vatsaan helpottamaan ruoansulatusta. Lihasten veren virtauksen määrä pienenee, vaikka lihakset tarvitsevat paljon veren saantia rasittavassa toiminnassa. Tämä hidastaa kehoa käyttäessäsi.
Lisäksi runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet voivat häiritä liikunnan tasapainoa, jota tarvitaan harjoituksen aikana.
Pikaruokien välttäminen on paras askel, mutta jopa runsaasti rasvaisia terveellisiä välipaloja, kuten juustoa, avokadoa ja manteleita, voi myös tehdä sinulle vieläkin enemmän uneliaisuutta. Miksi?
Lainattu USNews.com, rasvan poltto energiaksi katsotaan vähemmän tehokkaaksi hiilihydraatteihin tai proteiineihin verrattuna. Rasvan sulattaminen kehossa voi aiheuttaa kouristuksia ja epämukavuutta vatsassa.
Valitse riisi, pastat, perunat tai liha, joka käsitellään mahdollisimman yksinkertaisesti. Ohjaa ruokailuun ennen kuntosalia, käytä 4: 1-proteiinihiilihydraattisuhdetta, jotta energia säilyy mahdollisimman suurena.
maito
Itse asiassa vähärasvainen maito, jonka väitetään olevan ruokavalio, voi myös hidastaa kehon työtä harjoituksen aikana.
Proteiini on tärkein energianlähde ja auttaa lihasten talteenottoa, mutta korkea-proteiinipitoiset ruoka- tai juomatuotteet eivät sisällä riittävästi hiilihydraatteja, joten ne voivat tyhjentää energiaa nopeammin. Rasvojen tapaan proteiini kulkee hitaasti verenkiertoon, joten sinusta tuntuu väsyneeltä ja vapinaa, vaikka olisit syönyt paljon.
sokeri
Valkoisen mukaan kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, mukaan lukien smoothie ”Terveellinen” antaa vain väliaikaisen energian, ei kestävän energian, jota tarvitset
Jotta ruoansulatuskanava toimisi optimaalisesti, tarvitset hyvän suolistossa elävien bakteerien apua. Kuluttamalla liian monta välipalaa, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, hyvä bakteerikasvu uhkaa ja aiheuttaa ravinteiden imeytymistä kunnolla.
Korkea sokeria ja hiilihydraatteja sisältävä välipala lisää verensokerisi tasoa ja voi aiheuttaa heikkouden kuntosalin keskellä.
Jos suunnittelet intensiivistä harjoitusta, sinun tulee myös välttää appelsiinimehua, isotonisia juomia, soodaa ja energiajuomia. Kofeiini voi tarjota lisää energiaa ennen harjoituksen aloittamista, mutta se voi myös vahingoittaa unen kuvioita. Unen puute tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa liikuntaan.
Valitse espresso tai musta tee, joka on enemmän vartaloystävällinen kuin sooda tai energiajuomat. Jos pidät smoothiet, sekoita se kotona sekoittamalla tuoreita hedelmiä proteiinijauheen kanssa.
muna
Keitetyt munat ovat erinomainen puhtaan proteiinin lähde, mutta munat eivät tarjoa riittävästi hiilihydraatteja energian tasapainoon. Lisäksi munanvalkuainen pysyy vatsassa pitkään, kunnes se voidaan hajottaa, mikä rasittaa kehoa kun työskentelet kuntosalilla.
Amu Jamun raakamunat eivät myöskään ole hyvä juoma, jotta voit kuluttaa ennen kuntosalia. Raakamunat sisältävät Salmonella-bakteereita, jotka voivat aiheuttaa vatsakipua ja ripulia.
Sen sijaan korvaa muna-valikko kupillisella kreikkalaisella tavallisella jogurtilla tai juustolla, johon on lisätty hedelmäsalaattia.
Mausteinen ja mausteinen ruoka
Mausteinen ruoka on hyvää ruokavaliota varten, koska se voi auttaa polttaa enemmän kaloreita kokonaisuudessaan, mutta tämä hyöty ei ole tehokasta, jos syöt ruokavaliota ennen kun lähdet kuntosalille.
Mausteinen ja mausteinen ruoka voi tehdä vatsastasi runsasta ja ruokatorven palovammoja, jotka tietenkin estävät harjoituksen.
Vihreä banaani
Banaanit ovat hyvä välipala, jota voit syödä ennen liikuntaa, mutta varmista, että ostat keltaisen banaanin, joka on todella kypsä!
Valitse banaanit ilman vihertäviä pisteitä, mikä osoittaa, että ne eivät ole vielä täysin keitetyt. Paras tapa kertoa, mikä banaani on täysin kypsennetty ja raaka on ruskeat täplät iholla. Tässä kypsyysasteessa banaanien sokeripitoisuus on helpompi kehon sulattaa.
LUE ALSO:
- Mitä vitamiineja voi polttaa rasvaa nopeammin?
- Ennen kuntosalia, älä unohda lämmetä!
- Tutustu Beyoncén harjoitustyöhön!
