sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vältä jojo-laihdutus: viisi tärkeintä asiaa ruokavaliossa ja painonpudotuksessa(webinar)
- Sitten, mitä elintarvikkeiden lähteitä hiilihydraatteja pitäisi kuluttaa ruokavaliossa?
- Hiilihydraattien, joilla on korkea kuitu, lähteet
- 1. Perunat
- 2. Ruskea riisi
- 3. Vehnän tahna
- 4. Vehnäleipä
- 5. Kaurapuuro
- 6. Quinoa
- 7. Hedelmät
Lääketieteellinen video: Vältä jojo-laihdutus: viisi tärkeintä asiaa ruokavaliossa ja painonpudotuksessa(webinar)
Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee. Kehomme saa energiaa liikkumaan polttamalla hiilihydraatteja, joita saamme ruoasta. Jos olet ruokavaliossa, valitse oikea hiilihydraattilähde. Tämä auttaa sinua laihtumaan.
Sitten, mitä elintarvikkeiden lähteitä hiilihydraatteja pitäisi kuluttaa ruokavaliossa?
Hiilihydraattien saanti on hyvin vaikuttava ruokavalioon. Jos valitset oikean hiilihydraattilähteen, ruokavalio toimii sujuvammin. Kun olet ruokavaliossa tai haluat laihtua, on sopivampaa valita hiilihydraattien lähde, joka sisältää korkeaa kuitua.
Korkeakuituiset hiilihydraatit tai myös yleisesti kutsutut monimutkaiset hiilihydraatit voivat kestää elimistössä pidempään, koska ne ovat vaikeampia kehon sulattaa. Joten, syömällä tämäntyyppiset hiilihydraatit, tunnet pidempään. Näin ruokailu voi olla myös pienempi.
Hiilihydraattien kuitu voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa, koska kuitu voi sitoa veren kolesterolia ja se poistetaan ulosteiden avulla. Kuitenkin sen roolissa, joka auttaa vähentämään painoa, kuitu on osoittautunut kykeneväksi helpottamaan ruoansulatuskanavaa. Se auttaa myös välttämään ummetusta, peräpukamia, ruokahaluttomuutta ja divertikuloosia.
Hiilihydraattien, joilla on korkea kuitu, lähteet
Seuraavassa on korkea kuituhiilihydraattiruoka, jonka avulla voit laihtua.
1. Perunat
Perunat ovat yksi niistä hiilihydraattien lähteistä, joita tiedämme usein. Ehkä syövät usein perunoita sivutarhana, mutta perunat voivat olla tärkein ruoka. Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa, voit ehkä korvata riisi perunoilla. Perunat sisältävät vastustuskykyistä tärkkelystä (syövätön tärkkelys), joten ne voivat auttaa sinua laihtumaan. Vielä parempi, jos syödä perunaa yhdessä ihon kanssa, koska perunan ihossa on paljon hyödyllistä kuitua. Lisäksi perunat ovat myös runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
Älä kuitenkaan paista perunaa, koska tämä lisää rasvan saantia, mikä voi itse asiassa edistää painon nousua, jolloin ruokavalio on turhauttavaa. Valitse kypsennä perunoita höyryttämällä tai keittämällä.
2. Ruskea riisi
Kuten perunat, ruskea riisi sisältää myös korkeaa kuitua, korkeampi kuin valkoinen riisi. Jos et voi päästä eroon riisistä, ehkä voit kokeilla ruskeaa riisiä ruokailun aikana. Punainen riisi voi parantaa ruokavaliota.
Niiden lisäksi, jotka haluavat laihtua, ruskea riisi voi olla ruokaa myös diabeetikoille. Ruskean riisin korkea kuitupitoisuus voi auttaa kontrolloimaan verensokeria.
3. Vehnän tahna
Vehnäpasta sisältää enemmän kuitua kuin valkoiset pastat. Kuitupitoisuus voi saavuttaa kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin valkoiset pastat. Joten, jos olet menettämässä painoa, on parempi valita vehnänpasta kuin valkoista pastaa. Lisää kuitupitoisuutta täysvehnän pasta voi auttaa sinua täyttämään pidempään, joten voit syödä vähemmän.
4. Vehnäleipä
Kuten vehnän pasta, vehnäleipä sisältää myös korkeampaa kuitua kuin valkoista leipää. Joten enemmän vehnäleipää voidaan suositella niille, jotka ovat painonpudotusohjelmassa. Vehnäleipä sisältää 7 grammaa kuitua, kun taas valkoinen leipä sisältää vain 2,7 grammaa kuitua (molemmat 100 grammassa leipää).
5. Kaurapuuro
Kaurapuuro voi olla myös ruokavalio, kun olet ruokavaliossa. Kaurahiutaleiden kuitu voi auttaa sinua täyttämään pidempään, vähentämään kolesterolitasoa veressä ja myös kontrolloimaan verensokeritasoa. Voit kuitenkin syödä kaurapuuroa muiden elintarvikkeiden mukana. Ole varovainen, joskus ruokaa, jonka lisäät tähän kaurapuuroon, on itse asiassa enemmän kaloreita ja sokeria kuin kaurapuuro itse.
6. Quinoa
Ehkä kuulet harvoin tätä ruokaa. Quinoalla on kuitenkin runsaasti etuja. Quinoassa on korkea kuitu, mutta se sisältää myös korkeampia proteiineja verrattuna muihin jyviin. Quinoa voi korvata hiilihydraattilähteitä niille, jotka ovat laihtumassa.
7. Hedelmät
Hedelmät ovat myös yksi hiilihydraattien lähde, joka voi auttaa sinua ruokavaliossa. Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka keho muuntaa energiaksi. Valitse hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua, joten voit täyttää pidempään vadelma, päärynä, omena ja banaani, Kuitujen lisäksi hedelmät sisältävät myös monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia. Voit sekoittaa näitä hedelmiä jogurttiin tai kaurapuuroon, tai voit käyttää niitä salaatteina.
LUE ALSO
- 7 Vähähiilinen keittiö, mutta maukas
- Tunne hiilihydraattien kolme lajia
- 8 Terveet hiilihydraatit diabeetikoille
