sisältö:
- Lääketieteellinen video: 15 000 KCAL LOUNAS ft. Hannu Kanerva
- Hyvä valikoima terveellistä ruokaa, jota kulutetaan lapsenperheen aikana
- 1. Vesi
- 2. Omega-3-rasvahapot
- 3. Vähärasvainen maito
- 4. Vihreät vihannekset
- 5. Korkeakuituiset hiilihydraatit
- 6. Proteiinien saanti
- 7. C-vitamiinia sisältävät hedelmät
Lääketieteellinen video: 15 000 KCAL LOUNAS ft. Hannu Kanerva
Ei vain raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäisen ruokavalion ravitsemukselliseen saantiin. Sinun on myös asetettava etusijalle korkea ravitsevien ravintoaineiden saanti synnytyksen jälkeisen elpymisjakson aikana tai lapsiperheen aikana. Elvytysprosessin nopeuttamisen lisäksi terveellinen ruoan saanti auttaa myös helpottamaan rintamaidon tuotantoa. Mitkä ovat paras ruuan saanti kuluttavaksi? Lue lisää.
Hyvä valikoima terveellistä ruokaa, jota kulutetaan lapsenperheen aikana
Yleensä synnytyksen jälkeinen aika kestää noin 40–60 päivää kunkin henkilön terveydentilan mukaan.No, monien terveellisten elintarvikkeiden syöminen on erittäin tärkeää auttaessasi sinua energian siirtämiseen ja laihtumiseen synnytyksen jälkeen. Puhumattakaan joutumasta kohtaamaan hormonaalisia muutoksia synnytyksen ja imetyksen jälkeen. Siksi kuluttaa terveellisiä ruokia, jotta sinulla on enemmän energiaa ja helpotat maitotuotantoa imetyksen aikana.
Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, jotka ovat erittäin suositeltavia äidille lapsensa aikana:
1. Vesi
Pentperium-jakson aikana sinulla on oltava riittävästi nestettä, jotta vältetään kuivuminen. Koska dehydraatio vähentää kehon energian tasoa ja voi pahentaa tilannettasi elpymisjaksolla ja imetysjaksolla. Riittää tarpeeksi nesteen tarpeisiin juomalla noin 2 litraa vettä päivässä.
Tärkeintä on kuitenkin juoda sitä joka kerta, kun tuntuu janoiselta, niin että veden tarpeesi täyttyvät. Veden lisäksi voit muuttaa nesteen tarvetta juomalla. Muista kuitenkin valita luonnolliset mehut, joita ei lisätä mihinkään makeutusaineeseen.
2. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, jotka sisältyvät moniin öljyisiin kaloihin (esimerkiksi lohi, sardiinit, paltus), ovat osoittaneet auttavan äitejä voittamaan synnytyksen jälkeisen masennuksen ja parantamaan aivojen työtä.
Sen lisäksi, että omega-3-rasvahappojen sisältö pystyy parantamaan myös aistien, kognitiivisten ja motoristen kehitysten kehittymistä imeväisillä. Näitä omega-3-rasvahappoja esiintyy laajasti elintarvikkeissa, kuten lohta, tonnikalaa, ami-siemeniä ja saksanpähkinän siemeniä.
3. Vähärasvainen maito
Jotta synnytyksen jälkeisen äidin terveyttä ja terveyttä voitaisiin ylläpitää, ravintoaineita tarvitaan maitoon ja sen johdannaisiin. Valkuaisaineen, B-vitamiinin ja D-vitamiinin lisäksi maitoa ja sen johdannaisia ovat parhaat kalsiumin lähteet. Jos imetät, äiti tarvitsee enemmän kalsiumia. Koska äidin omien kalsiumitarpeiden lisäksi myös kalsiumin tarve kasvaa lapsen luita.
4. Vihreät vihannekset
Eri vihannekset, erityisesti vihreät, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, pavut ja muut vihreät vihannekset, sisältävät paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, antioksidantteja ja rautaa. Vihreiden vihannesten lisäksi se on myös yksi kalsiumin lähde, joka ei ole peräisin maidosta. Ei vain hyvää äidille, vihreiden vihannesten sisältämät ravintoaineet tarvitsevat myös suuresti imettävän vauvan ja estääkseen vauvan saamasta rautapulan anemiaa (ADB).
5. Korkeakuituiset hiilihydraatit
Pojan aikana äiti tarvitsee tarpeeksi energiaa, jotta hän voisi hoitaa rooliaan uutena äidinä ja hoitaa vastasyntyneen vauvan. Hiilihydraatit ovat kehon paras energianlähde, mutta kaikkia hiilityyppejä ei voi syödä huolimattomasti. Valitse sellaisten hiilihydraattien tyyppi, jotka ovat terveitä eli monimutkaisia hiilihydraattejakorkea kuitupitoisuus. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat lisätä kehon energiaa ilman verensokeritason nostamista.
Voit saada runsaasti kuitua hiilihydraatteja ruskeasta riisistä, ruskeasta riisistä ja vehnästä. Ruskea riisi ja ruskea riisi sisältävät paljon foolihappoa, jota tarvitaan vauvan aivojen kehittymiseen. Erittäin käyttökelpoisen sisällön lisäksi myös korkeakuituiset hiilihydraatit ovat erittäin hyviä tukemaan ruokavalio-ohjelmia synnytyksen jälkeisille äideille.
6. Proteiinien saanti
Proteiinirikkaita elintarvikkeita tarvitaan myös vauvan aivojen kehityksen tukemiseksi ja rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi äidille. Voit saada tämän proteiinilähteen pähkinöistä. Erityisesti tummia papuja, kuten mustia papuja ja munuaisten pavut), munia, punaista lihaa, kalaa, soijapapuja ja munia.
7. C-vitamiinia sisältävät hedelmät
C-vitamiini voi lisätä kehon vastustuskykyä vauvojen aikana. Vastasyntyneen hoidon aiheuttama väsymys vähentää immuunijärjestelmääsi hieman. Siksi tarvitset ruokaa, joka voi lisätä äitisi kestävyyttä. Voit syödä hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Hedelmiä, joissa on korkea C-vitamiini, on helppo löytää, mukaan lukien: appelsiinit, ananas, viinirypäleet ja guava.
