sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Mitkä ovat hedelmien syömisen edut?
- Hedelmät, jotka saavat sinut täyteen
- Avokado
- Omenat
- Päärynät
- Vadelma
- Banaanit
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Hedelmät ovat vihannesten lisäksi yksi vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Meille on suositeltavaa syödä hedelmiä joka päivä. Indonesiassa, tasapainotetun ravitsemussuosituksen perusteella, sinun kannattaa syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä 5 annosta / päivä. Hyvä uutinen on, että voit myös kuluttaa hedelmiä, jos olet menettämässä painoa.
Mitkä ovat hedelmien syömisen edut?
Viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä, joita saatat harkita eniten yhden päivän ajan, mutta tämä johtuu siitä, että et ole tottunut siihen. Lisäksi hedelmät sisältävät monia etuja, kuten:
- Yksinkertaisten sokerien, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet.
- Kuitu hedelmissä on hyödyllistä alentaa veren kolesterolia ja auttaa edistämään suolen liikkeitä, joten vältät ummetusta.
- Hedelmä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja. Antioksidantit voivat suojata kehoa vapaista radikaaleista, jotka tulevat kehon sisältä ja kehon ulkopuolelta, mikä auttaa sinua välttämään sairauksia, kuten syöpää.
- Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja voivat myös auttaa elimistön soluja ja kudoksia nuorentamaan, mikä auttaa sinua estämään ikääntymisen.
Niille teistä, jotka menettävät painoa, hedelmät voivat olla yksi pakollisista valikoista sinulle. Kuitu hedelmissä voi pitää sinut täynnä pidempään, joten syöt vähemmän päivässä.
Hedelmät, jotka saavat sinut täyteen
Seuraavassa on luettelo hedelmistä, jotka voivat saada sinut täyteen.
avokado
Nutrition Journalin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että puolet avokadon syöminen lounaalla voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään iltapäivään saakka. Tutkimuksessa todettiin myös, että 22 prosenttia naisista koki tyytyväisyytensä ja 24 prosenttia koki haluaan syödä vähemmän 3 tunnin kuluttua kuin naiset, jotka eivät syöneet avokadoja lounaalla.
Avokadot sisältävät noin 13,5 grammaa kuitua per hedelmä, melko paljon? Lisäksi avokadot sisältävät myös monokyllästettyjä rasvoja, jotka ovat varmasti hyviä keholle. Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuitua ja runsaasti rasvaa, edellyttävät pidempää aikaa ruoan sulattamiseen, joten nälkä tulee pidemmäksi. Tästä syystä avokadot ovat hedelmiä, jotka voivat auttaa sinua täyttämään pidempään. Avokadojen monokyllästämätön rasvapitoisuus voi myös auttaa vähentämään kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
Avokadot sisältävät kuitenkin korkeita kaloreita, joten varmista, että et ota liikaa tätä hedelmää, kun syöt sitä. Syöminen puoli avokadoa (noin 140 kaloria) riittää sinulle.
omenat
Omenat ovat yksi hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua ja jotka voivat saada sinut täyteen pidemmäksi. Jos syöt 1 keskipitkän omenaa ihollaan, olet kuluttanut 4,4 grammaa kuitua. Kyllä, jos syöt omenoita, älä unohda syödä myös ihon kanssa. Juuri omenahoidossa on paljon kuitua ja myös fytokemiallista, mikä on varmasti hyödyllistä keholle.
Jos haluat laihtua omenoiden avulla, voit syödä omenoita puolessa tunnissa ennen kuin syö. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän. Kuten Debra Wein, RD, presidentti Wellness Workdays sanoi, "Fiber ja vesi omenoista saavat sinut täyteen, joten syöt vähemmän."
päärynät
Kuten omenat, päärynät sisältävät myös paljon kuitua, kun niitä syötään ihonsa kanssa. Yksi keskimääräinen päärynä, jota syötään ihon kanssa, sisältää 5,5 grammaa kuitua. Jos olet kyllästynyt omenoiden kanssa, päärynä voi olla korvike. Päärynät sisältävät itse asiassa hieman enemmän kuitua kuin omenat, joten ne voivat auttaa sinua täyttämään pidempään.
vadelma
Vadelma on yksi hedelmä, joka on runsaasti kuitua. Yksi lasi vadelma sisältää noin 8 grammaa kuitua, mikä antaa noin 1/3 kuidun tarpeesta päivässä. Jos syöt jokapäiväistä vadelmaa, saatat pystyä täyttämään kuitutarpeesi sekä muiden kuitujen elintarvikkeiden lisäykset. Sen lisäksi, että vadelmat ovat runsaasti kuitua, myös vadelmat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee.
banaanit
Indonesiassa banaaneja käytetään ruoan jälkeen tarjoiltuina hedelminä. Sen lisäksi, että banaanit ovat melko halpoja, ne sisältävät myös monia ravintoaineita, joten ne voivat olla terveellinen jälkiruoka. Lisäksi kävi ilmi, että banaanit ovat hedelmiä, joita voidaan täyttää, koska kuitupitoisuus on melko paljon. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 3,1 grammaa kuitua. Älä siis unohda syödä yhtä banaania aterian jälkeen niille, jotka yrittävät laihtua.
