sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cyanide & Happiness Compilation - #1
- Mikä on kalsium?
- Miksi kalsium on tärkeä?
- Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?
- Mikä on hyvä kalsiumlisä raskaana oleville naisille?
- Kalsiumpitoinen ruokalähde
Lääketieteellinen video: Cyanide & Happiness Compilation - #1
Raskauden aikana kohdussa oleva sikiö tarvitsee kalsiumin saantia vahvojen luiden ja hampaiden muodostamiseksi. Kalsium on myös tärkeää, jotta syke pysyy vakaana ja hermot ja lihakset toimivat kunnolla.
Mikä on kalsium?
kalsium on eräänlainen mineraali, joka on tärkeää eläville, myös ihmisille. Meidän täytyy kuluttaa jonkin verran kalsiumia terveiden luiden muodostamiseksi ja ylläpitämiseksi ja terveellisen viestinnän aikaansaamiseksi aivojen ja kehon eri osien välillä.
Miksi kalsium on tärkeä?
Kun olet raskaana, kehittyvälle lapsellesi tarvitaan kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden muodostamiseksi. kehittyvä sydäng, hermot ja voimakkaat lihakset; ja kehittää sydämen rytmiä ja veren hyytymistä normaali. Lisäksi kalsium vähentää myös riskiäsi kohonneesta verenpaineesta (verenpaineesta) raskauden aikana ja vähentää riskiäsi raskauden vaarallisista komplikaatioista, nimittäin raskauden myrkytyksestä tai pre-eklampsiasta. Jos et saa riittävästi kalsiumia ruoan aikana, kun olet raskaana, vauva imee kalsiumia luustasi, jotta se voi häiritä omaa terveyttäsi tulevaisuudessa.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?
Yli 18-vuotiaiden naisten tulee kuluttaa 1000-2000 milligrammaa (mg) päivässä ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Alle 18-vuotiaiden naisten tulee kuluttaa enemmän kalsiumia, mikä on 1300 mg.
Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi tätä tärkeää mineraalia. Jotta tämä tapahtuu, kuluttaa vähintään neljä annosta maitotuotteita tai muita kalsiumpitoisia elintarvikkeita yhdessä päivässä.
Vaikka et enää imetä, pidä kalsiumin saanti. Tarvitset kalsiumia luiden vahvistamiseksi ja luukadon (osteoporoosin) ehkäisemiseksi myöhemmin.
Prenataaliset vitamiinit tarjoavat tavallisesti vähintään 150 - 200 mg kalsiumia päivittäisiin tarpeisiisi. Voit kokeilla erilaisia kalsiumlisäaineita, mutta pidä mielessä, että kehosi voi imeä vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan. Joten sinun täytyy ottaa kalsiumlisäsi pienempinä annoksina useita kertoja päivässä, esimerkiksi kolme kertaa päivässä, joka kuluttaa 500 mg alkuainekalsiumia.
Muista, älä liioittele kalsiumia. Liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien riskiä ja estää imeytymistä rautaa ja sinkkiä elimistöstä.
Varmista, että elintarvikkeiden, ravintolisien ja veden kokonaislaskenta ei ylitä 2 500 mg. Pullotettu kivennäisvesi sisältää keskimäärin 208 mg / l ja pullotettu puhdas vesi sisältää yleensä hyvin vähän kalsiumia.
Mikä on hyvä kalsiumlisä raskaana oleville naisille?
Kalsiumlisät ovat saatavilla eri muodoissa, yleisimmin havaittuja ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti, jotka elimistö helposti imeytyy.Kalsiumkarbonaatti sisältää eniten kalsiumia, mutta sitä tarvitaan mahahappo ylimääräistä auttaa liukenemista, joten on parempi syödä syömisen aikana. Koska kalsiumsitraatti ei vaadi imeytymistä varten mahahappoa, se voidaan kuluttaa aterioiden välillä ja se on hyvä valinta, jos otat haavahoitoa, joka vähentää mahahappoa.
Etsi myös lyijyttömät tabletituotteet. Jotkut kalsiumlisät (kuten luujauhoa, dolomiittia tai korallia sisältävät) voivat sisältää vähän lyijyä, joka on haitallista vauvan kasvulle.
Kalsiumpitoinen ruokalähde
Kalsiumia löytyy erilaisista elintarvikkeista ja juomista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että saat kalsiumin saantia, ei vain yhdestä elintarvikelähteestä, vaan monista saatavilla olevista.
Alla on kalsiumpitoisia ruokia ja juomia:
- maito
- juusto
- jogurtti
- viikuna
- parsakaali
- pinaatti
- tietää
- Voikukka lehdet
- Aamiainen vilja
- Rikastetut juomat, mukaan lukien soijamaito ja erilaiset hedelmämehut
- Murskatut munankuoret - munankuoret voidaan keittää kiehuvassa vedessä, sitten jauhaa jauhetta ja lisätä ruoan ja / tai juomiin.
