sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Hyödyt hedelmien syömisestä terveydelle
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Epäilemättä hedelmät tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä keholle. Rutiininomaisesti syöminen hedelmiä joka päivä voi pitää sinut erilaisista sairauksista ja terveysongelmista, tehdä kehosta sopivamman, auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Siksi ei ole yllättävää, jos Indonesian terveysministeriö tasapainotetussa ravitsemussuunnitelmassaan varoitti yleisöä lisäämään hedelmien kulutusta terveellisen elämäntavan tukemiseksi. Maailman terveysjärjestö hyväksyy myös tämän suosituksen, mikä viittaa siihen, että jokainen syö vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
Hyödyt hedelmien syömisestä terveydelle
Terveellinen ruokavalio on lisätä tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömistä samalla tasapainottamalla muita elintarvikkeita. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä hedelmien syömisen eduista terveydelle:
- Yksinkertaisten sokerien, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet. Esimerkkejä ovat folaatti, C-vitamiini ja kalium.
- Matala rasva ja kalorit
- Kuitu hedelmissä on hyödyllistä veren kolesterolin alentamisessa ja auttaa edistämään suolen liikkeitä, joten vältät ummetus ja vähentää paksusuolen syövän riskiä.
- Hedelmät ovat myös rikkaita antioksidantit, kuten flavonoidit, C-vitamiini ja antosyaniinit. Antioksidantit voivat suojata kehoa vapaista radikaaleista, jotka tulevat kehon sisältä ja kehon ulkopuolelta, mikä auttaa sinua välttämään sairauksia, kuten syöpää.
- Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja voivat myös auttaa elimistön soluja ja kudoksia nuorentamaan, mikä auttaa sinua estämään ikääntymisen.
Siksi hedelmien syöminen säännöllisesti joka päivä voi lisätä kehon sopivuutta ja pitää sinut erilaisista sairauksista ja vakavista terveysongelmista, kuten diabeteksesta, sydänsairaudesta, aivohalvauksesta runsaan ravitsemuksellisen ja ravitsemuksellisen sisällön ansiosta.
Säännöllisesti syöminen hedelmiä pidetään myös hyvänä tapana laihtua, koska hedelmäkuitu voi saada sinut täyteen pidempään, jotta syömään vähemmän päivässä.
Haluatko syödä enemmän hedelmiä? Näin on
Jos olet sellainen henkilö, joka harvoin syö hedelmiä, et ole yksin. Siksi olemme tiivistäneet alla olevia tarkkoja, mutta hauskoja vinkkejä, jotta voit nauttia välipaloja tuoreista hedelmistä joka päivä.
- Aloittelijoille voit kokeilla sitä ensin kertomalla suosikki hedelmäkannan.
- Aseta hedelmät ja vihannekset pöydälle tai paikkaan, joka on helppo ja usein nähtävissä. Mitä useammin nähdään, sitä todennäköisemmin syöt hedelmiä.
- Kokeile uusia hedelmiä. Seuraavan kerran, kun menet hedelmäkioskiin tai -markkinoille, valitse eilen erilainen hedelmä.Valitse värikkäitä hedelmiä, jotta nautit sen näkemisestä ja syömisestä.
- Sekoita hedelmät (ja vihannekset) suosikkiruokiin. Esimerkiksi sekoitetaan banaaneja tai mansikoita jogurttiin tai aamiaisjauhoon tai lisää pannukakkuun tai mausteena mansikoita tai mustikoita.
- Jos olet kyllästynyt syömästä hedelmiä suoraan, voit aloittaa sen luomisen. Voit syödä hedelmiä mehustamalla tai popsicle (hedelmäsorbetti). Voit myös sekoittaa rujakia kotitekoisen maapähkinäkastikkeen kanssa. Muista, älä lisää sokeria liian paljon, vaikka teetkin hedelmää.
- Jos olet kyllästynyt välipalasta tuoreilla hedelmillä, kokeile säilykkeitä tai jäädytettyjä hedelmiä. Näillä pakkauksilla on edelleen samat edut kuin tuoreilla hedelmillä. Mutta muista, kiinnitä huomiota sokeripitoisuuteen.
- Älä epäröi valita kuivattuja hedelmiä. Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, päivämäärät, aprikoosit, persikat ja kuivatut luumut, ovat edelleen korkeakuituisia. Tämä kuivaus vähentää hedelmien vesipitoisuutta, mikä todella lisää vitamiinien ja ravintoaineiden osuutta.
Paljon hedelmiä, joita elin voi saada, mennään, älä epäröi syödä hedelmiä. Ei ole parasta aikaa syödä hedelmiä. Voit kuluttaa sitä milloin tahansa: aamulla, iltapäivällä, illalla, ennen tai jälkeen aterioita, myös ennen ja jälkeen harjoituksen. Kehosi hyötyy uudesta harrastuksesta. Muista kuitenkin, että hedelmien edut ovat parhaita, jos ne syötetään suoraan täydellä muodolla tuoreena.
