sisältö:
- Ei menetä painoa syömisen jälkeen kuituja elintarvikkeita, koska ...
- 1. Kuitujen saanti on väärin
- 2. lihavia noin proteiinin saanti
- 3. Juo harvoin vettä
- 4. Juominen on aina makea
- 5. Älä käytä
- 6. Liian keskittynyt vaakojen numeroihin
Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, voivat saada sinut täyteen nopeammin ja tuntemaan olonsa täyteen. Kuitutuotteet auttavat myös vähentämään kehon rasvapitoisuutta. Joten ei ihme, että monet ihmiset tekevät siitä ruokavalion. Kuitenkin vain harvat, jotka ilmoittavat painonpudotuksesta, eivät mene pitkään pitkään kuitujen ruokavalioon. Mikä on syy?
Ei menetä painoa syömisen jälkeen kuituja elintarvikkeita, koska ...
1. Kuitujen saanti on väärin
British Nutrition Foundationin verkkosivuilla raportoitu juomakuidun tarve vaihtelee 25-30 grammaa päivässä aikuisille yli 17-vuotiaille. Jos haluat lisätä kuitupitoista ruokaa, sinun pitäisi olla vähintään 50 grammaa kuitua päivässä.
Jos se on vielä vähemmän kuin tämä, et ole itse ottanut korkeakuituista ruokavaliota. Jopa British Nutrition Foundationin mukaan useimmat ihmiset täyttävät vain puolet suositellusta vähimmäismäärästä. Voit arvioida sen tarkastelemalla luetteloa korkeakuituisista elintarvikkeista ja siitä, kuinka monta grammaa todellista kuitua syöt päivässä.
2. lihavia noin proteiinin saanti
Korkeakuituinen ruokavalio ei tarkoita, että syöt vain vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Se on suuri virhe, jos ajattelet vain näin koko ajan. Ruokavalion aikana sinun on myös kiinnitettävä huomiota proteiinisi tarpeisiin joka päivä. Riittävä proteiinin saanti voi todella auttaa kehon aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi proteiini auttaa myös vähentämään ruokahalua, joka rajoittaa automaattisesti kalorien saantiasi helpommin.
Joten vaikka olet ruokavaliossa, yritä tavata proteiinien saanti 10-15% päivittäisistä tarpeistasi. Sen lisäksi, että päivittäinen ruoka-annokset lisääntyvät, aamiaisen aikana voit kuluttaa 1 muna, sitten päivän aikana nautit vielä 1-2 kappaletta temppeliä ja 1 pala lihaa, ja illan kulutus on 1-2 kappaletta tofua ja 1 kala.
3. Juo harvoin vettä
Kuitupitoisten elintarvikkeiden syömisen yhteydessä tulee juoda paljon vettä, vähintään 2-2,5 litraa päivässä. Kyllä. Tämä suositus on jopa suurempi kuin yleinen suositus juoda 2 litraa vettä päivässä.
Koska kuitupitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen lisää karkaistun ulosteen riskiä, niin että sinulla on ummetusta. Juomavesi voi pehmentää jakkarakennetta niin, että olet sujuvampi.
4. Juominen on aina makea
Jos sinulla on tarpeeksi kehon nesteitä juomalla sokeria sisältäviä juomia, kuten urheilujuomia, pakattuja mehuja, jopa soodaa, tämä voi tietysti auttaa sinua laihtumaan, vaikka sinulla on tiukka ruokavalio.
Nämä juomat lisäävät suuren määrän kaloreita, jopa pahempaa, eivät aiheuta täyttä vastausta kuin mitä kiinteät elintarvikkeet tekevät. Ei ihme, jos ihmiset haluavat mennä liian pitkälle ja eivät tunne olonsa täyteen, kun he käyttävät kalorijuomia. Tämä on virhe, joka usein unohdetaan, kun ihmiset mukauttavat painoaan minkä tahansa ruokavalion kanssa.
5. Älä käytä
Ruokavalion säätämisen lisäksi tarvitset myös liikuntaa, jotta voit laihtua. Jos ei, menetät enemmän lihasmassaa ja vähennät aineenvaihduntaa. Mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä enemmän rasvaa poltetaan.
6. Liian keskittynyt vaakojen numeroihin
Monet ihmiset kokevat, että heidän ruokavalionsa on epäonnistunut, koska paino ei ole asteikolla. Tämä voi vaikuttaa moniin asioihin, kuten vesipainoon (kehon nesteen kertyminen), slisätä rasvaa ja ruoan painoa, joka on vielä sulavaa. Siksi on hyvin mahdollista, että kehon rasva on jo katoamassa, se ei vain näy mittakaavassasi.
Nesteiden nousu voi tapahtua, kun estrogeenin kasvu lisääntyy esimerkiksi lähestymällä kuukautisia. Paino voi kasvaa veden kerääntymisen vuoksi.
Terveydenhoitosivulla raportoitu ruoka ja nesteet, joita käytät ja ovat yhä ruoansulatusprosessissa kehossa, voivat myös lisätä painoa 1,8 kiloon.
Vyötärön mittaaminen tai kuvien ottaminen itsellesi joka kuukausi voi olla toinen vaihtoehto, jotta varmistat, että et menetä rasvaa tai ei, vaikka vaaka ei olisi muuttunut.
