sisältö:
- Lääketieteellinen video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
- Hormoneja tasapainottavia tapoja
- 1. Syö terveitä rasvoja
- 2. Nauti tarpeeksi unta ja pysy poissa stressistä
- 3. Liikuta säännöllisesti
- 4. Säilytä ruoansulatuskanavan terveyttä
- 5. Vähennä kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta
- 6. Vältä vaarallisia kemikaaleja
Lääketieteellinen video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
Hormonit ovat elimistössä biokemiallinen ryhmä, jolla on tärkeä rooli jokaisessa kehon toiminnassa. Joten tasapainottavat hormonit ovat tärkeitä, jotta kehon toimintoja ei häiritä. Hormonaalinen epätasapaino elimistössä voi saada sinut väsymään, hedelmättömyyteen, hiustenlähtöön, ruokahalun muutoksiin, ylipainoon tai alapainoon.
Hormoneja tasapainottavia tapoja
Tässä on joitakin luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää auttaa tasapainottamaan hormoneja kehossasi:
1. Syö terveitä rasvoja
Hormonit vaikuttavat kehon rasvan määrään. Joten tasapainottaa kehoon tulevan rasvan määrää vaikuttaa myös hormonitasapainoon. Syöminen enemmän terveitä rasvoja on tärkeää tasapainottaa hormonit kehossa.
Miksi? Koska yleensä syötävä ruoka on enemmän rasvaa kuin hyvää rasvaa. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, joista esimerkkejä ovat avokadot, lohi, pavut, siementen kasvisöljyt (oliiviöljy, rapsiöljy, soijaöljy ja muut).
2. Nauti tarpeeksi unta ja pysy poissa stressistä
Unen puute voi häiritä kehon vuorokausirytmiä, jolloin kehosi korostuu, joten se voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Intian lehdessä Endocrinology ja Metabolism julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että stressi voi aiheuttaa muutoksia seerumitasoissa monissa hormoneissa, kuten glukokortikoidihormoneissa, katekolamiineissa, kasvuhormoneissa ja prolaktiinissa. Tämä voi siis häiritä kehosi työtä.
Aikuisilla on suositeltavaa nukkua 7-8 joka yö. Riittävästi unta voi antaa keholle aikaa korjata vahingoittuneita soluja, rakentaa huomenna energiaa, lisätä immuniteettia ja ylläpitää hormonaalista tasapainoa.
3. Liikuta säännöllisesti
Liikunta auttaa myös tasapainottamaan hormonit elimistössä. Liikunta voi vahvistaa hormonitoimintaa säätelevää hormonitoimintaa. Ei vain, että liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, auttaa nukkumaan paremmin ja ylläpitämään painoasi.
Älä kuitenkaan liioittele sitä urheilussa. Tämä voi itse asiassa korostaa kehoa, joka todella häiritsee hormonitasapainoa. Tee niin paljon liikuntaa kuin voit, ja tämä voi olla erilainen kaikille.
4. Säilytä ruoansulatuskanavan terveyttä
Ruoansulatuskanavan terveys vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään ja hormonaaliseen järjestelmään. Vältä ruoansulatuskanavan vaurioita aiheuttavia elintarvikkeita on tärkeää säilyttää hormonaalinen tasapaino elimistössä. Tärkeintä ei ole kuluttaa ruoka ylimääräisiä määriä. Vältä esimerkiksi sokerin tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Liiallinen sokerin saanti elimistössä voi häiritä hormoninsuliinin toimintaa, mikä voi aiheuttaa sinulle diabeteksen.
5. Vähennä kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta
Kofeiini voi auttaa sinua monin tavoin. Kofeiinin liiallinen kulutus ei kuitenkaan ole hyvä keholle. Kofeiini voi vaikuttaa keskushermoston toimintaan, lisätä sydämen lyöntitiheyttä, lisätä valppautta ja muuttaa aivojen hormoneja. Useimmilla kofeiinilla voi olla vaikeaa nukkua, mikä lisää kortisolin ja muiden stressihormonien tasoa.
Sinun on myös käytettävä alkoholijuomia. Alkoholijuomien on osoitettu häiritsevän maksan ja haiman toimintaa. Jotkut hormonituotannot voivat myös häiritä alkoholin, kuten estrogeenin ja testosteronin hormonien vuoksi.
6. Vältä vaarallisia kemikaaleja
Vaaralliset kemikaalit voivat päästä kehoon eri tavoin ja tämä voi häiritä hormonitasapainosi. Esimerkiksi sellaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät syötäviä torjunta-aineita, käyttämäsi huoneen puhdistuksesta, muovisäiliöistä, joita käytät elintarvikkeisiin, käyttämäsi vartalonhoitotuotteista ja muista.
Tästä syystä saatat joutua välttämään vaarallisia kemikaaleja sisältäviä kohteita. Tai vähennä vaarallisten kemikaalien pääsyä kehoon. Käytä esimerkiksi muoviastioita BPA-vapaita ruokia tai juomia vartenBPA: ta) välttää parabeeneja ja propyleeniglykolia sisältäviä kauneudenhoitotuotteita, pese vihanneksia ja hedelmiä ennen syömistä, ja paljon muuta voidaan tehdä.
