sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Veden kävelyn edut
- Miten teet sen?
- Juoksu normaalisti
- Niille teistä, jotka haluavat lisätä liikunnan painoa, voit tehdä tämän
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kun uit yleisessä uima-altaassa, oletteko koskaan nähneet joitakin ihmisiä, jotka ovat kiireisiä kävellen altaassa? No, osoittautuu, että vedessä kulkeminen ei ole mielivaltainen toiminta. Joillakin ihmisillä on suositeltavaa kävellä vedessä terveysongelmien voittamiseksi. Niille teistä, jotka eivät voi uida, uima-altaalla kävely voi tarjota terveydellisiä etuja. Mitä hyötyä on uima-altaalla kävelemisestä?
Veden kävelyn edut
Ilmoitettu niveltulehdussäätiössä, uima-altaalla käyminen sopii niille, joilla on nivelongelmia ja minimoidaan lihasten arkuus. Lori Sherlock, Länsi-Virginia-yliopiston apulaisopettaja Yhdysvalloissa sanoi, että vedellä käyminen on hyvä hoito ja liikunta ihmisille, joilla on:
- Nivelkivut tai nivelvauriot
- Liikkumisrajoitukset (elpymishoitona. Esimerkiksi hoito siirtää jalkojen lihaksia)
- Palautuu vain vahingosta
- Onko luu ongelmia ja tarvitset liikuntaa pieni vaikutus
Kun kävelet vedessä, tämä ehto eroaa kävelystä maalla. Lihastesi ja vedenpaineen välillä on resistenssi. Tämä tekee lihaksista vaikeampaa liikkua. Vaikka se tekee sinusta kovempaa työtä, mutta tämä ehto ei aiheuta suurta taakkaa nivelille ja luudille (pieni vaikutus) Olet vaikeuksissa. Koska vedestä peräisin oleva kelluvuus vähentää paineita nivelissä ja luissa. Siirtyminen tässä vedessä kulkee nivelissäsi ja lihaksissasi, jotta ne aktivoituvat jälleen kuin aikaisemmin antamatta heille suurta vahinkoa.
Varsinkin jos käytät uima-altaan veden lämpötilaa, joka on yleensä lämmin, se voi auttaa lievittämään nivelissä, luissa ja lihaksissa esiintyvää kipua.
Ei vain nivelten ja lihasten häiriöt, joita käytät vedellä kävelemisen edut, voivat myös parantaa sydämen ja verisuonten kuntoa, kuten säännöllisen kävelyn hyödyt maalla. Kun kävelet vedessä, tarvitset enemmän energiaa vesipaineen torjumiseksi. Sydän on koulutettu vaikeuttamaan hapen siirtämistä koko kehoon.
Lisäksi vedessä liikkuminen kouluttaa kehon tasapainoa. Kun yrität kävellä vedessä, altaan vesi ei ole vielä. Tulee aaltoja, jotka voivat saada kehosi kulkemaan oikealle tai vasemmalle puolelle. Tässä asennossa tarvitaan kehon voimaa ja myös kehon tasapainoa, joka on edennyt kohti tavoitettasi.
Veden kävelyn edut, jotka eivät ole yhtä tärkeitä, on polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Vedellä käyminen vaatii enemmän vaivaa kuin käveleminen maalla. Tämä ehto varmasti tekee kalliosta enemmän kaloreita.
Dr. Robert Wildre, fysiologi ja urheilun kuntoutuksen päällikkö Virginia yliopistossa, on 800 kertaa tiheämpi kuin ilma, joten tämä polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihaksia jokaisessa vedessä.
Niille teistä, jotka haluavat polttaa kaloreita vesiurheilulajeilla, mutta eivät voi uida, voit aloittaa koulutuksen jalka tältä vedeltä.
Miten teet sen?
Jotta voisit nauttia vedestä kävellen, sinun täytyy nousta täydellisesti kävellä altaassa. Valitse altaan korkeus vyötäröllä, ei liian matala. Anna kaikkien jalkojen liikkua täysin veden alla ja vastustaa allasveden painetta.Mitä syvemmälle allas on, sitä enemmän vastustusta sinun on kohdattava kävellessä.
Miten se on melko helppoa, sinun tarvitsee vain kävellä normaalisti. Tai joissakin tapauksissa lääkärit suosittelevat tiettyjä liikkeitä, joita potilaat voivat tehdä nivel- ja lihasten häiriöissä.
Juoksu normaalisti
Kehon asento, kun kävelet vedessä, on suora selkä ja olkapäät pystyssä. Tämä suora selkä edellyttää, että vatsalihakset taistelevat vedenpaineessa eteenpäin.
Jalka-asento on askel tavalliseen tapaan, kun kantapää astuu altaan lattialle, sitten varpaat koskettavat altaan lattiaa. Nosta polvet kussakin vaiheessa korkeammalle, jotta vatsalihakset otetaan uudelleen mukaan.
Myös swing kädet kävellessä veden alla. Jos olet tottunut kävelemään 30 minuuttia maalla, voit yrittää kävellä vedessä 15 minuuttia.
Kävely eteenpäin ei ole ainoa liike, joka voidaan tehdä kävellä uima-altaassa. Voit myös yrittää kävellä taaksepäin ja kävellä sivuttain. Kävely sivusuunnassa käsittää enemmän reiden lujuutta kuin kävelemällä eteenpäin tai taaksepäin.
Niille teistä, jotka haluavat lisätä liikunnan painoa, voit tehdä tämän
Kun haluat säätää harjoituksen intensiivisyyttä vedessä, voit lisätä painoa nilkkoihin ja kävellä suuremmalla nopeudella. Kävele niin nopeasti kuin voit 30-60 sekuntia. Kun olet kävellyt nopeasti, alenna nopeutta kävellen hitaammin minuutin ajan.
Kun olet kulunut minuutin kuluttua, kävele uudelleen mahdollisimman suurella nopeudella ja vähennä sitten kävelynopeutta yhden minuutin ajan. Tee tämä sykli toistuvasti neljä kertaa tai kunnes tuntuu todella väsyneeltä.
Kun teet jalkaliikkeitä kuten edellä, heiluttele kädet kuten kävelemällä vedessä. Tai levitä kädet sivuttain, kun lisäät painoa kävellessäsi. Joten mitä enemmän energiaa sinun täytyy viettää kävellessäsi vedessä.
