sisältö:
- Naisten voimaharjoittelu, kuinka monta kertaa sen pitäisi olla tehokas?
- Mitkä elinosat tulisi kouluttaa?
- Millaisia harjoituksia voit tehdä fyysisen voiman käyttämiseksi?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Paina ylös
Tällä hetkellä paitsi miehet, jotka ovat ahkerasti käyttäneet lihasvoimaa, naiset voivat myös kouluttaa lihasvoimaa harjoittamalla. Vaikka olette nainen, älä koskaan aliarvioi henkistä ja fyysistä voimaa. Älä kuitenkaan liioittele sitä, kun teet tätä voimaharjoittelua. Tee se oikeaan osaan. Seuraavat ovat voimaharjoitteluohjeita naisille, joita voit harjoitella.
Naisten voimaharjoittelu, kuinka monta kertaa sen pitäisi olla tehokas?
Vaikka voimaharjoittelu on yleensä sama kuin miehillä, on käynyt ilmi, että myös naisten on tehtävä se säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Älä kuitenkaan väsy ja lopeta täysin tekemällä sitä.
Kuinka monta kertaa naisten voimaharjoittelu on tehtävä? Mukaan American College of Sports Medicine, lihasvoiman harjoittelu on tehokasta, jos se tehdään kaksi päivää viikossa. Tietenkin joka viikko sinun täytyy tehdä sama voimaharjoittelu, jotta saat parhaan tuloksen.
Yhdessä päivässä voit tehdä useita harjoituksia, mutta voit rajoittaa 1-2 sarjaa. Kun yksi sarja, sinun pitäisi tehdä 8-12 toistoa.
Mitkä elinosat tulisi kouluttaa?
Älä keskity vain tiettyjen kehon osien koulutukseen. Koska menetelmä on vähemmän tehokas voimaharjoittelussa. Kyllä, tämä harjoitus edellyttää, että käytät kehossasi kaikkia lihaksia ylhäältä jalkaan.
Voit tehdä erilaisia yhdistelmäliikkeitä, joihin liittyy kaikki kehon lihakset, niin että kaikki liikkuvat yhdessä. Tällä yhdistelmäliikkeellä pyritään aktivoimaan lihakset ja parantamaan kehon rasvojen energian valmistusprosessia. Niinpä voimaharjoittelu polttaa myös kaikki rasvasi, ei vain sydän.
Kuten on raportoitu Naisten terveys, yritä kun harjoittaa ylävartaloa niin paljon kuin 30 prosenttia ja 70 prosenttia alemmalla rungolla. Miksi ylävartalo saa vähän "annosta"? Ylävartalon lihakset voivat vastata nopeammin aineenvaihdunnan vaikutuksiin, joten energian loppuminen on nopeampaa.
Millaisia harjoituksia voit tehdä fyysisen voiman käyttämiseksi?
1. Squat
Ehkä niille teistä, jotka usein käyttävät, ei ole vieraita kyykkyliikkeitä. Tämä liike edellyttää, että puolet kyykky ja pidät pakarat ja vatsa. Taivuta polvet ja älä ylitä varpaiden pituus.
Squat on tehokas liikkuvuus alemman kehon lihasten, kuten sisä reiden lihasten, pakaroiden, reiden ja tietenkin vatsan, voiman kouluttamiseksi.
Varmista, että siirryt oikein. Koska väärät liikkeet aiheuttavat todellisuudessa ruumiin polvet ja takaosan, se loukkaantuu.
2. Lunge
American Council of Exercise -lehden mukaan lungesliike on tehokkain liike kehon lihaksen harjoittelussa. Jotta tämä liike saataisiin yhä enemmän tulosta, älä unohda aina lukita vatsasi, kun teet lunges.
Se ei ole vaikeaa tehdä lunges. Aseta yksi jalka rungon eteen, taivuta jalkaa, kunnes takajaka on taipunut. Pidä 3–5 sekuntia, tee muutamia toistoja ja älä unohda vaihtaa jalka-asentoasi.
3. Paina ylös
Kun teet push ups, lähes kaikki kehon lihakset toimivat tuolloin. Alkaen käsivarret, vatsa, reidet ja vasikat. Myös tämä liike voi auttaa kiristämään rinnat.
Voit tehdä tämän liikkeen vain seisomaan alaspäin ja sitten makaamaan (vielä lattialle päin) lepäämällä sekä käsiin että jalkoihin. Varmista, että selkäsi on suora välttääksesi loukkaantumisen. Seuraavaksi taivuta molemmat kädet, kunnes keho menee alas. Tee tämä useita kertoja.
