sisältö:
- Lääketieteellinen video: Trying Finnish Food Taste Test Challenge: (Finnish Salmiakki, Finnish Chocolate and Finnish Snacks)
- Brunssi on ratkaisu ihmisille, joilla ei ole aamiaista
- Helppo ja terve brunssi-resepti
- 1. Hedelmämehu
- 2. Pannukakkuja
- 3. Omeletti
- 4. Kaurapuuro
- 5. Burger
Lääketieteellinen video: Trying Finnish Food Taste Test Challenge: (Finnish Salmiakki, Finnish Chocolate and Finnish Snacks)
Jos söit vain klo 10 tai 11 aamulla, ei ole aamiaista tai lounasta. Tunnetaan tarkemmin termillä brunssi. brunssi on sanojen yhdistelmäaamiainen ja lounas, joka on aika aamiaisesta lounaan. Jos olet niiden joukossa, jotka usein syövät brunssi aka aamiainen lounas, Voit tarkistaa seuraavat helppokäyttöiset ja terveelliset ruoka-annokset.
Brunssi on ratkaisu ihmisille, joilla ei ole aamiaista
brunssi on termi, jota käytetään, kun syöt syödä aamiaisen ja lounaan välillä. Tämä tapahtuu yleensä henkilöillä, joilla ei ole aamiaista, joten he voivat syödä vain klo 10-11.
Esimerkiksi, jos koko aamulla, sinulla on edelleen vaikeuksia valmistaa tarvikkeita lapsille ja pariskunnille, sitten sinun täytyy ottaa lapsi kouluun. Tai voit usein jäädä myöhään ja herätä vain kello 9, joten jätät aamiaisen. Tämän seurauksena sinulla oli vain aikaa syödä, kun lounas oli melkein täällä.
valikko brunssi yleensä ei liian raskas kuin pääruoka, mutta myös välipaloja. Tämän vuoksibrunssi on oikea ratkaisu energian täyttämiseen riittävällä ravinnolla.
Tällä hetkellä elintarvikeluettelossa on monia kahviloita ja ravintoloita, joissa tarjoillaan brunssivalikkoja. Joten sinun ei tarvitse vaivautua tekemään itse. Eikö se ole kuitenkaan terveellisempää, jos teet sen itse suosikkiruokasi ainesosien mukaan?
Helppo ja terve brunssi-resepti
Jos sinulla ei ole aamiaista, se ei tarkoita sitä, että jätät vain aterian. No, yritä tehdä helppo ja terve brunssi-valikko pitääkseen ravitsemuksesi täyttyneen. Erilaiset ruokailuun sopivat valikot ovat seuraavat:
1. Hedelmämehu
Ravitsemusasiantuntijan Fances Largeman-Rothin, RD: n, joka on päivittäisestä terveydestä, mukaan nesteen saanti vaikuttaa kalorien tarpeisiin koko päivän. No, voit tehdä hedelmämehua vastaamaan energian saantiisi lyhyessä ajassa.
Tarjoaa 2 annosta (111 kaloria, 1 gramma rasvaa, 2 grammaa proteiinia, 24 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti)
Työkalut ja materiaalit:
- 1 keskikokoinen oranssi hedelmä
- 1 tomaatti, leikattu palasiksi
- 1 omena, leikattu 8 osaan
- 4 porkkanaa
- Riittävä vesi ja jää
Miten tehdä:
- Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes se on pehmeä ja sakeutunut.
- Kaada lasiin ja tarjoile.
2. Pannukakkuja
Pannukakkuja tai vohveleita ovat elintarvikkeet, jotka ovat sopivia syödessään brunssi, Tee pannukakkuja, jotka käyttävät täysjyvätuotteita tai jotka ovat suosituempia täysjyvä, enemmän ravintoaineita. Vaikka ei, pannukakut sisältävät jo tasapainoisen määrän kaloreita kehollesi.
Vältä voita, siirappia tai kermavaahtoa elintarvikkeiden sokeripitoisuuden vähentämiseksi. Suosittelemme, että vaihdat sen tuoreisiin hedelmiin, jotka ovat selvästi turvallisia.
Tarjoaa 4 annosta (189 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 34 grammaa hiilihydraatteja per annos)
Työkalut ja materiaalit:
- 8 rkl mansikoita, leikattu karkeasti
- 4 ruokalusikallista monipuolista jauhoa
- 1 muna
- 2 ruokalusikallista sokeria
- ½ tl leivinjauhetta
- T tl vaniljauute
- 6 ruokalusikallista rasvaton maitoa
- 1½ tl canolaöljyä
- Riittävä suola
- Pieni kulho
- Iso kulho
- Nonstick paistinpannu
Miten tehdä:
- Keitä 2 kupillista vettä pienessä pannussa ja lisää sitten mansikoita. Kiehauta 2 minuuttia, sitten valuta 5 minuuttia.
- Valmistele suuri kulho ja lisää monikäyttöisiä jauhoja, rakeistettua sokeria, leivinjauhetta ja suolaa. Sekoita, kunnes sekoitetaan.
- Valmistele pieni kulho ja lisää maitoa, munia, öljyä, vaniljauutetta ja mansikan hedelmiä. Sekoita, kunnes sekoitetaan.
- Lisää koko seos pieneen kulhoon suuressa kulhossa ja sekoita sitten tasaiseksi.
- Valmistele nonstick-pannu ja lämmitä se keskilämmöllä.
- Lisää 4 ruokalusikallista taikinaa kullekin pannukakulle, kypsennä kunnes pienet kuplat näkyvät pinnalla 2-3 minuutin ajan.
- Vaihda pannukakkuja 1-2 minuuttiin, kunnes kypsyys jakautuu tasaisesti.
- Tarjoile lämpimänä, myös hunajaa voidaan lisätä.
3. Omeletti
Jessica Fishman Levinsonin, RDN: n mukaan munat ovat yksi niistä elintarvikkeista, jotka sopivat syömään milloin tahansa, myös silloin, kun brunssi, Koska valkoisen ja munankeltuaisen yhdistelmä sisältää D-vitamiinia, koliinia ja B-vitamiineja, jotka sopivat päivittäisiin energian tarpeisiin. Jotta saat parhaan hyödyn, tee yksi omeletti, jossa on 1 kokonainen muna ja 2 munanvalkoista. Tämä vähentää kaloreita ja saa silti myös munankeltuaiset.
Tarjoaa 2 annosta (271 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 19 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja per annos)
Työkalut ja materiaalit:
- 60 grammaa keitettyä pinaattia
- 4 munaa
- 50 grammaa juustoa
- Pippuri ja suola maun mukaan
- Purjot makuun
- 2 ruokalusikallista kasviöljyä
Miten tehdä:
- Beat munat keskipitkällä kulholla ja anna sittenruohosipulia, pinaattia, suolaa ja pippuria. Sekoita hyvin.
- Kuumenna öljy keskilämmöllä ja kaada omeletti-seos.
- Kypsennä, kunnes pinta on kultainen noin 2 minuuttia.
- Tarjoile lämpimänä.
4. Kaurapuuro
Kaurapuuro ja granola voivat olla paras valinta, kun brunssi, Sinun on kuitenkin oltava varovainen. Jotkut kaurahiutaleet sisältävät runsaasti öljyä, voita ja sokeria. Joten, valitse tavallinen kaurapuuro ja lisää hunajaa tai tuoreita hedelmiä, jotta voit lisätä makua sekä terveellisiä.
Tarjoilu 1 annos (193 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 34 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti)
Työkalut ja materiaalit:
- 4 kupillista vettä
- 1 kuppi kaurapuuroa
- 3 rkl rusinoita
- 80 grammaa banaania
- Riittävä suola
Miten tehdä:
- Sekoita vesi, kaura, rusinat ja suola hitaaseen liesi.
- Tarkista vesitaso säännöllisesti. Tarjoile banaanilohkareita päälle.
5. Burger
Hampurilaiset voivat olla oikea valinta syödä milloin brunssi, Odota hetki. Kaikki hampurilaiset eivät sisälly ruokaan roskaruoka, miten Jos teet oman terveellisen hampurisi. Se on varmasti terveempää ja ravitsemuksellista.
Tärkein avain terveellisen burgerin valmistamisessa on lisätä vihanneksia ja korvata liha kaloilla. Tämä on hyödyllistä ylläpitää koko kalorien ja rasvan saantia ruoassasi.
Tarjoilu 1 annos (214 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 19 proteiinia, 25 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti)
Työkalut ja materiaalit:
- ½ tl kasviöljyä
- 1 rkl hienonnettua salottia
- 2 muna-valkoista jyvää
- Riittävä suola
- 30 grammaa grillattua kalaa
- 1 siivu tomaattia
- Salaatti makuun
- Cupin hampurilainen
Miten tehdä:
- Kuumenna öljy nonstick-pannulla keskilämmöllä.
- Lisää sipuli ja keitä 1 minuutti.
- Lisää munanvalkuainen ja suola, sekoita 30 sekuntia, kunnes keitetään. Valua.
- Paista kaksi hampurilastua molemmilla puolilla, kunnes ne ovat ruskettuneet, sitten valuta.
- Tee terveellinen hampurisi peräkkäin hampurilastuja, tomaatit, salaatti, munanvalkuaiset kerrokset, grillattu kalanliha ja hampurilainen leipä.
