sisältö:
- Erilaisia helppoja ja nopeita tapoja veden painon poistamiseen
- 1. Harjoittele rutiinia
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita ja pese ruokaa hitaasti
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Hallitse stressiä
- 6. Juo teetä tai kahvia
Ihmiskehossa on noin 60% vettä, jolla on tärkeä rooli kaikilla elämän osa-alueilla. Keho voi kuitenkin asentaa enemmän vettä kuin ruokavalion heikkouden, myrkkyaltistumisen ja munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. Naiset voivat myös kokea tämän kuukautisten ja raskauden aikana. Veden kertymistä kehossa kutsutaan ödeemaksi tai vesipainoksi.
Useimmille ihmisille ylipaino ei ole vakava terveysongelma. Se voi silti vaikuttaa kielteisesti elämäsi ulkonäköön ja laatuun. Liiallinen vesi on kroonisen tulehduksen yleinen sivuvaikutus. Tässä on seitsemän tapaa vähentää veden painoa nopeasti ja turvallisesti.
Erilaisia helppoja ja nopeita tapoja veden painon poistamiseen
1. Harjoittele rutiinia
Mikä tahansa urheilu, joka hikoilee, mikä tarkoittaa, että menetät vettä. Tämän vuoksi liikunta voi olla yksi parhaista tavoista vähentää vesipainoa lyhyellä aikavälillä. Harjoituksen tunti voi valua jopa kaksi litraa vettä elimistöön, ja sitä voidaan edelleen lisätä riippuen sellaisista tekijöistä kuin kuumaa säätä ja vaatteita. Toinen hyvä vaihtoehto hikoilun lisäämiseksi ja veden menettämiseksi on sauna, jonka voit lisätä kuntosalin jälkeen.
Lisäksi pitkäaikainen liikunta stimuloi verenkiertoa, joka huuhtelee kehon ylimääräisen veden. Sinun täytyy kuitenkin juoda runsaasti vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta vältytään nestehukkauksesta.
2. Juo paljon vettä
Poista veden paino juomalla paljon vettä? Vaikka se kuulostaa epätodennäköiseltä, juomavesi on parempi kuin juoman, mehun tai viinin juominen juoman lievittämiseksi. Syynä on se, että kehosi yrittää aina saavuttaa nestetasapainon kehossa, joten jos olet jatkuvasti kuivunut, kehon järjestelmä säilyttää automaattisesti enemmän vettä, jotta vedenpinnat eivät pääse liian alhaisiksi.
Yksi tutkimus osoitti, että 2 litran vettä päivässä voi polttaa noin 95 kaloria. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että myös runsaasti vettä on tärkeää maksan ja munuaisten terveyden kannalta, mikä voi vähentää veden ylipainoa pitkällä aikavälillä. Elektrolyyttijuomat ovat myös yhtä hyviä kuin vesi. Mutta muista, ettet liioittele sitä, koska liiallisen veden juominen voi todella lisätä kehon vesipainoa.
3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita ja pese ruokaa hitaasti
Rajoita myös suolan kulutusta. Suola aiheuttaa ylimääräistä vesipainoa, joka voi aiheuttaa mahalaukun vetäytymisen. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten säilykkeitä, soijakastiketta ja prosessilihaa. Sen sijaan moninkertaiset kuitumaiset elintarvikkeet. Jos veden paino johtuu ummetuksesta, korkeakuituinen ruokavalio voi aiheuttaa vatsaa paisumaan.
Lopuksi pureskele ruokaa hitaasti. Pureskele ruokaa hitaasti voidaksesi ruokaa syljellä, mikä helpottaa mahalaukun sulamista. Ruoan purkaminen liian nopeasti aiheuttaa enemmän ilmaa hengittämiseksi mahassa.
4. Nauti tarpeeksi unta
Lepotila on yhtä tärkeää kuin ruokavalio ja liikunta päästä eroon veden painosta. Sleep riittää vaikuttamaan munuaisten sympaattisiin hermoihin, jotka ovat vastuussa suolan ja veden tasapainon säätämisestä kehossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kun nukut, kehosi toimii kuin kastelujärjestelmä, joka poistaa toksiinit aivoista.
Syvä unta voi myös auttaa kehoasi hallitsemaan nestetasapainoa ja minimoimaan vedenpidätyksen. Yritä nukkua hyvin noin 7-9 tuntia joka ilta tämän edun saavuttamiseksi.
5. Hallitse stressiä
Stressiä ei voida täysin välttää, mutta voit minimoida sen eri tavoin. Pitkäaikainen stressi voi lisätä kortisolin hormonia, joka vaikuttaa suoraan vedenpidätykseen ja vesipainoon. Tämä johtuu siitä, että stressi ja kortisoli lisäävät antidiureettista hormonia (ADH), joka ohjaa kehon vesitasapainoa.
ADH toimii lähettämään signaaleja munuaisille, mikä kertoo heille, kuinka paljon vettä pumpataan takaisin kehoon. Jos hallitset stressiä, säilytät normaalit ADH- ja kortisolin tasot, jotka ovat tärkeitä nestetasapainon ja pitkäaikaisen sairauden ja terveyden riskin kannalta.
6. Juo teetä tai kahvia
Tee ja kahvi ovat tunnettuja diureetteja, jotka ovat tehokkaita niiden korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi. Kofeiinin on todistettu antavan sinulle virtsaa useammin niin, että se laskee hieman veden painoa. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat kofeiinia vettä annoksella 4,5 mg / kg kehon painoa, voivat lisätä virtsan määrää suurina määrinä. Kuitenkin vaikka kofeiinilla on diureettinen vaikutus, juominen teetä tai kahvia ei aiheuta kuivumista.
