sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Miten pitää nälkäinen ruokavalion aikana?
- 1. Lisätä proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
- 2. Lisää kuitujen kulutusta
- 3. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja
- 4. Syö elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
- 5. Vähennä kalorien saantia, älä poista sitä
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Menettääkö paino yksi tavoitteistasi? Jos näin on, oletko onnistunut ruokavaliossa, jonka teit? Tai oletko luopunut nälästä, joka aina näkyy, kun ruokavalio? Ota se helposti, et ole yksin, koska nälkä on todellakin haaste kaikille ruokavaliossa oleville.
Kuitenkin tiedätkö, miksi nälkä tulee aina esiin, vaikka olisit juuri alkamassa ruokavalion ensimmäistä päivää? Yksi syy on se, että kun aloitat ruokavalion, vähennät kalorimäärääsi laihtua. Ja jos et tunne sitä, tunnet olosi nälkäiseksi.
Miten pitää nälkäinen ruokavalion aikana?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä nälkäiseksi ruokavalion aikana:
1. Lisätä proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
Proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät kalaa, punaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tummia tai vihreitä, ja munia. Proteiini vaatii pidemmän aikaa sulattaa, ylläpitää veren glukoosin vakautta ja estää sinua menettämästä lihasmassaa, jolloin sinusta tuntuu olevan täysi.
Proteiinin sisältämillä aminohapoilla on myös rooli ruokahalun säätämisessä ja kalorien polttamisessa, kun sinulla on kalorivaikutus.
2. Lisää kuitujen kulutusta
Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuituja, ovat hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet. Kuitutuotteet ovat eräänlainen vähäkalorinen ruoka, joka voi alentaa veren sokeripitoisuutta elimistössä ja saada sinut tuntemaan olonsa täyteen pidemmälle hidastamalla mahalaukun tyhjenemistä.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suositella kuituisten elintarvikkeiden kulutusta vähintään 25 g naisille ja miehille 38 g. Tutkimukset on raportoitu Annals of Internal Medicine totesi, että kuituisten elintarvikkeiden kulutus vähintään 30 g, kun ruokavalio voi auttaa vähentämään noin 2,5 kg kehon painoa.
3. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja
Rasva on yksi tekijöistä, jotka saavat painon; niin yksi tapa laihtua on vähentää rasvaisen ruoan kulutusta, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja keskittyä tyydyttymättömien rasvojen kuluttamiseen. Sen lisäksi, että rasva on kehon tärkein energialähde, sillä on myös merkitystä terveydelle, se auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja pitää ruokahaluasi hereillä lisäämällä täyteyden tunnetta.
Siksi, jos haluat kokea enemmän ruokavaliota, sinua kannustetaan lisäämään oliiviöljyä, kalaöljyä ja seesamiöljyä ruokaan, jota nautit terveiden rasvojen saamiseksi.
4. Syö elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi on luku, joka osoittaa mahdollisuuden lisätä sokeripitoisuutta elintarvikkeissa olevista hiilihydraateista. Elintarvikkeet, joissa on korkea glykeeminen indeksi, ovat elintarvikkeita, jotka sulavat nopeasti ja imevät, jotta verensokeri nousee merkittävästi merkittävästi. Vaikka elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kokevat hitaammin ruoansulatusta ja imeytymistä siten, että glukoosin ja insuliinin pitoisuus veressä kasvaa hitaasti.
Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, voivat parantaa glukoosi- ja rasvatasoa ja hidastaa nälän ulkonäköä. Vuonna 2008 julkaistut tutkimukset. \ T Ravitsemusliiton toimet todettiin, että alhaisen glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen ja ruoan saannin vähenemisen ja kehon rasvan välillä oli yhteys.
Joihinkin elintarvikkeisiin, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, sisältyvät ei-jauhot, vihannekset, herneet, hedelmät ja jyvät.
5. Vähennä kalorien saantia, älä poista sitä
Kun ruokailut, vähennetään varmasti kalorien saantia. Sinun täytyy kuitenkin saada tarpeeksi kaloreita keholle. Koska jos ei, sinusta tuntuu nälkäiseltä, mikä aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita ja aiheuttaa terveysongelmia, kuten anemiaa. Mukaan American College of Sports Medicinenaisten kalorien saanti ei saisi olla pienempi kuin 1200 kaloria päivässä ja 1800 kaloria päivässä miehille.
