sisältö:
- Lääketieteellinen video: What Are You?
- Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on diabeteksen jälkeläisiä?
- Pidä huolta painostasi
- Lisää liikkeitä kuin television katseleminen
- Säilytä ruoan saanti
- Lopeta tupakointi
Lääketieteellinen video: What Are You?
Onko sinulla diabeteksen jälkeläisiä tai sinulla on veli, jolla on diabetes? Sinun pitäisi olla varovainen, koska tämä voi lisätä mahdollisuuksiasi myös diabeteksen kehittymiseen.
Diabeteksellä, erityisesti tyypin 2 diabeteksella, on erittäin vahva yhteys perheen historiaan ja esi-isään verrattuna tyypin 1 diabetekseen, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että genetiikka on erittäin tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että riski saada lapsesta diabetes on suurempi, kun hänen äitinsä on diabetes. Samaan aikaan, jos molemmat vanhemmat kärsivät diabeteksesta, riski on jopa suurempi kuin 50%.
Lisäksi diabeteksen riski vahvistuu huonolla elämäntavalla. Yhdessä perheessä yleensä ihmisillä on yleensä samat ruokailu- ja liikuntatottumukset, joten enemmän elämäntapa-tekijöitä voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on diabeteksen jälkeläisiä?
Voit vähentää diabeteksen riskiä useilla tavoilla. Periaatteessa kaikki mitä sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaa, sinun on opittava soveltamaan terveellistä ruokavaliota ja tasapainotettava säännöllisesti.
Pidä huolta painostasi
Ylipaino on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä, jotka voivat aiheuttaa diabeteksen saamisen. Liikalihavuus voi lisätä riskiäsi diabeteksen aikana 20-40 kertaa. Jos olet ylipainoinen, sinun tulee vähitellen menettää painoa, kunnes saavut normaaliin painoon.
Lisää liikkeitä kuin television katseleminen
Istuttava elämäntapa tai ei-aktiivinen elämäntapa on myös tärkeä osa tyypin 2 diabeteksen riskin kehittymistä, ja lihasten usein liikkuminen voi lisätä lihasten kykyä käyttää insuliinia ja imeä glukoosia. Tämä helpottaa paineita insuliinia tuottaville soluille.
TV: n katselu on toimintaa, jota useimmat ihmiset tekevät usein. Mitä enemmän aikaa viettää televisiolasi-näytön edessä, sitä suurempi on riski olla ylipainoisia tai lihavia, joten se lisää myös diabeteksen kehittymisen riskiä. TV: n katseluun liittyvät epäterveelliset ruokailumallit voivat myös selittää television ja diabeteksen välisen suhteen. Kahden tunnin välein, kun vietät televisiota, voit lisätä diabeteksen kehittymisen mahdollisuuksia 20%.
Säilytä ruoan saanti
Tietenkin, jotta voit välttää sinut diabeteksesta, ruokavalion pitäisi muuttua terveelliseksi ruokavalioon, jossa on tasapainoinen ravitsemus. Tyypin 2 diabeteksen estämiseksi voit tehdä neljä tärkeää muutosta:
1. Valitse hiilihydraatit täysjyväisistä jyvistä (täysjyvä) kuin jo käsitellyt (puhdistettu vilja)
On näyttöä siitä, että ravintoaineet, jotka sisältävät enemmän täysjyvätuotteita, kuten vehnää, voivat suojata sinua diabetekselta, kun taas korkean hiilihydraatin ruokavalio on käsitelty (puhdistettu vilja) voi lisätä diabeteksen riskiä.
Sairaanhoitajien terveystutkimukset I ja II osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat keskimäärin 2-3 annosta kokonaisia jyviä päivässä, ovat 30% vähemmän todennäköisiä diabeteksen kehittymiselle kuin naisille, jotka harvoin kuluttavat täysjyviä. Tutkimus tehtiin yli 160 000 terveellä naisella ja sitä seurattiin 18 vuotta.
Ihoa ja kuitua täysjyvissä on vaikeampaa hajottaa glukoosiksi, jolloin verensokerin ja insuliinin kasvu hidastuu ja glykeeminen indeksi pienenee. Tämän seurauksena kehoon kohdistuva paine insuliinin valmistamiseksi vähenee, joten se voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabeteksen lisäksi täysjyvätuotteita runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään diabeteksen riskiä. Sen sijaan valkoisella leipää, valkoista riisiä, perunamuusia ja munkkeja on korkea glykeeminen indeksi, joka voi lisätä diabeteksen riskiä.
2. Vältä makeita juomia
Makeat juomat sisältävät myös korkean glykeemisen kuormituksen, joten sokeristen juomien juominen liittyy diabeteksen lisääntyneeseen riskiin. Sairaanhoitajien terveystutkimuksen II tutkimuksessa naisilla, jotka joivat yhden tai useamman makean juoman päivässä, oli 83% suurempi riski tyypin 2 diabeteksesta verrattuna naisiin, jotka käyttivät makeita juomia vähemmän kuin kerran kuukaudessa.
Toinen syy, miksi makeat juomat voivat lisätä diabeteksen riskiä, johtuu siitä, että se liittyy painonnousuun. Nurses 'Health Study II: n ja Black Women's Health Healthin tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat paljon makeita juomia, saavat enemmän painonnousua kuin naiset, jotka rajoittavat makeita juomia.
On kuitenkin olemassa muita todisteita, jotka selittävät, että makeat juomat voivat aiheuttaa kroonista tulehdusta, suuria triglyseridejä, vähentää hyvää kolesterolia (HDL) ja lisätä insuliiniresistenssiä, jos kaikki nämä ovat diabeteksen riskitekijöitä.
3. Valitse hyvää rasvaa huonojen rasvojen sijaan
Hyvät rasvat, kuten nestemäisissä kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä esiintyvät monityydyttymättömät rasvat, voivat estää diabeteksen. Vaikka huonoja rasvoja, joita voit löytää transrasvan muodossa margariinilla, ruokaa pikaruokaa, tai paistetuilla elintarvikkeilla, se voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Toisin kuin muut monityydyttymättömät rasvat, kaloista löytyvät monityydyttymättömät rasvat eivät voi suojata sinua diabetekselta. Monityydyttymättömät rasvat, joita tiedät omega-3: eina, auttavat ehkäisemään sydänsairauksia. Joten, jos sinulla on diabetes, kalan syöminen voi auttaa sinua välttämään sydänkohtaus tai sydänsairaus.
4. Rajoita punainen liha ja välttää lihaa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että punaisen lihan ja jalostetun lihan syöminen voi lisätä diabeteksen riskiä. Miksi näin tapahtui? Tämä voi johtua siitä, että punaisen lihan korkea rautapitoisuus voi vähentää insuliinin tehokkuutta tai se voi myös vahingoittaa insuliinia tuottavia soluja. Jalostetussa lihassa voi olla vastuussa korkea natrium- ja nitriittipitoisuus säilöntäaineina. Voit korvata lihan saannin muilla terveellisillä proteiinilähteillä, kuten pavut, vähärasvainen maito, kana tai kala.
Lopeta tupakointi
Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi välittömästi. Tupakointi on erittäin vaarallista terveydelle, mukaan lukien myös diabetes. Tupakoitsijoilla on enemmän riskiä sairastua diabetekselle 50% tai enemmän verrattuna ihmisiin, jotka eivät tupakoi, ja raskailla tupakoitsijoilla on suurempi diabeteksen riski.
