sisältö:
- Mitä tapahtuu raskauden toisen kolmanneksen aikana?
- Mitkä ovat raskaana olevat naiset täyttävät toisen kolmanneksen ravintoaineet?
- 1. Folaatti
- 2. Omega-3-rasvahapot
- 3. Kalsium
- 4. Rauta
- 5. Sinkki
- Kiinnitä huomiota painonnousuunne
Raskaana olevat naiset tarvitsevat raskaana oleville naisille myös raskauden ensimmäisellä kolmanneksella raskauden toisen kolmanneksen aikana välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat sikiön kasvua ja kehitystä. Toisen raskauskolmanneksen aikana kohdussa oleva sikiö kokee edelleen useita tärkeitä kasvuja ja kehitystä, jotka voivat vaikuttaa myöhempään elämään. Mitkä ovat raskaana olevan ravitsemuksen toisen raskauskolmanneksen, jonka on täytettävä raskaana olevat naiset?
Mitä tapahtuu raskauden toisen kolmanneksen aikana?
Toisen raskauskolmanneksen aikana kohdussa oleva sikiö osoittaa yhä enemmän kehitystä. Lähes kaikki vauvan kehon elimet ja osat on muodostettu.
Raskauden 15. viikolla vauvan luut ovat alkaneet muodostua ja alkavat sitten kiinteytyä. Ultraäänikuvassa on myös nähty vauvan pää ja hiukset. Ei vain sitä, että jopa elimet, hermot ja lihakset ovat alkaneet toimia. Toisen raskauskolmanneksen (eli 27 viikon raskauden) lopussa vauvan hermosto ja keuhkot alkavat kypsyä.
Jotta kaikki vauva kehittyisi, tarvitaan tietenkin monia tärkeitä ravintoaineita, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä.
Mitkä ovat raskaana olevat naiset täyttävät toisen kolmanneksen ravintoaineet?
Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella ei eroa paljon raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta. Joitakin tärkeitä ravintoaineita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on edelleen täytettävä toisen kolmanneksen aikana. Seuraavat ovat raskaana olevien naisten tärkeitä toisen raskauskolmanneksen ravintoaineita:
1. Folaatti
Kyllä, sinun on täytettävä folaatti toisen kolmanneksen aikana. Folaatin tarve, joka sinun on täytettävä toisen kolmanneksen aikana, on 600 mikrogrammaa päivässä. Näiden folaattitarpeiden täyttäminen on tärkeää, jotta voidaan vähentää syntymävaurioiden riskiä, kuten spina bifida. Voit saada folaattia eri elintarvikkeista, kuten vihreistä vihanneksista, appelsiineista, kanasta, äyriäisistä ja pähkinöistä.
2. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja tarvitaan äitien aivojen ja hermojen kehittymisen parantamiseksi kohdusta. Raskauden aikana hyvien omega-3-rasvahappojen täyttyminen voi vaikuttaa visioinnin, muistin ja kielen ymmärtämisen kehittymiseen tulevaisuudessa. Tarvitset omega-3-rasvahappoja 1,4 g raskauden aikana. Voit täyttää omega-3-rasvahappojen tarpeen rasvaisten kalojen (kuten lohen, tonnikalan ja sardiinien), pähkinäöljyn ja omega-3: lla rikastettujen munien kulutuksen vuoksi.
3. Kalsium
Tässä toisessa kolmanneksessa luun muodostuminen ja luun tiivistyminen tapahtuu vauvan kehossa. Niinpä raskaana olevien naisten kalsiumitarpeet ovat melko korkeat ja tärkeät. Raskaana olevien naisten kalsiumvaatimus on tällä hetkellä 1200 mg. Voit täyttää tämän tarpeen nauttimalla maitoa, juustoa, jogurttia, vihreitä vihanneksia (kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia), luista kalaa (kuten sardiinia ja sardellia), soijapapuja ja niiden tuotteita sekä munia.
4. Rauta
Raskaana olevien naisten rautatarpeet ovat lähempänä toimitusaikaa. Rautaa tarvitaan tukemaan kasvavien punasolujen muodostumista. Sinun raudan tarpeesi toisen kolmanneksen aikana ovat 35 mg. Voit täyttää tämän raudan tarpeen punaisesta lihasta, vihreistä vihanneksista, munankeltuaisista ja pähkinöistä. Jotkut teistä saattavat tarvita myös rautaa.
5. Sinkki
Aivan kuten rauta, sinkin tarve kasvaa raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Sinkin ravinteita koskevat vaatimukset toisella kolmanneksella ovat 14 mg. Sinkkitarpeet, joita ei täytetä, voivat lisätä vauvan syntymävikojen riskiä, vähäistä vauvojen kasvua ja ennenaikaista syntymistä. Tätä varten sinun on täytettävä nämä sinkin vaatimukset eri elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, äyriäisistä, vihreistä vihanneksista ja pähkinöistä.
Kiinnitä huomiota painonnousuunne
Saatat olla selvempi siitä, että kehosi muoto muuttuu, kun siirryt toiselle kolmannekselle. Toisen raskauskolmanneksen aika on riittävä painonnousu. Tämä painonnousu raskauden aikana voidaan säätää painosi mukaan ennen raskautta, jotta raskauden aikana ei tule liiallista painoa. Tämän painonnousun aikana raskauden aikana pyritään tarjoamaan ruokaa vauvoille kohdun aikana ja myös säilyttämään imettämisen tarjonnan synnytyksen jälkeen.
