sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Mitä tapahtuu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
- Mitkä ovat raskaana olevien naisten raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ravintoaineet?
- 1. Folaatti
- 2. Proteiini
- 3. A-vitamiini
- 4. Kalsium ja D-vitamiini
- 5. Rauta
Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Raskaus 9 kuukautta on erittäin tärkeää. Itse asiassa joka viikko kohdussa oleva sikiö toteuttaa useita tärkeitä tapahtumia. Tästä syystä on tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät ravitsemukselliset tarpeet. Ravitsemus on erittäin tärkeää tukemaan kaikkia kasvua ja kehitystä, jonka sikiö tekee kohdussa, alkaen raskauden alusta, kunnes äiti synnyttää. Mitä sitten ovat raskaana olevat naiset, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille?
Mitä tapahtuu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Raskauden ensimmäinen trimestri kestää ensimmäiseltä viikolta raskauden 13. viikkoon. Nämä ovat tärkeitä viikkoja sikiön kehittymiselle. Lannoitteesta alkaen hedelmöittynyt muna kiinnittyy kohdun seinään.
Sitten noin viidennen raskausviikon aikana alkiojakso (jossa aivot, selkäydin, sydän ja muut elimet alkavat muodostua). Seuraavalla viikolla alkaa myös vauvan kehon osien muodostuminen, kuten pää, silmät, suu, kaula, jalat, kädet ja muut.
Katso sikiön monia tärkeitä tapahtumia, joten on tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät ravitsemuksen raskauden ensimmäisinä viikkoina. Tämä on erittäin tärkeää vauvan selviytymisen kannalta tulevaisuudessa. Tärkeiden ravintoaineiden puuttuminen tällä hetkellä voi johtaa vauvan kasvun ja varhaisen kehityksen häiriintymiseen. Tämä tulos voi tulla pysyväksi, kunnes vauva syntyy.
Mitkä ovat raskaana olevien naisten raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ravintoaineet?
Jotkut ensimmäisen raskauskolmanneksen ravintoaineista, jotka ovat tärkeitä ja joiden on täytettävä raskaana olevat naiset, ovat:
1. Folaatti
Folaatti on erittäin välttämätön raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa täyttää nämä ravintoaineet ennen raskautta. Miksi? Koska raskauden alussa tarvitaan folaattia, joka tukee vauvan aivojen ja selkäydin kehittymistä. Folaatin saannin puute raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi aiheuttaa vauvan syntymävikoja.
Voit saada folaattia vihreistä vihanneksista (kuten pinaatti, lehtikaali, parsa ja parsakaali), sitrushedelmiä (kuten appelsiineja) ja pähkinöitä. Jotkut teistä saattavat tarvita myös foolihapon täydennyksiä raskauden aikana (kuten lääkärisi suosittelee).
2. Proteiini
Proteiinin päätehtävä on kehonrakennusaine, jota tarvitaan uusien solujen muodostamiseksi ja myös solujen korjaamiseksi. Joten proteiini on hyvin välttämätön raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jossa sikiössä kehittyy monia soluja, kudoksia ja elimiä.
Voit saada proteiinia helposti munista, tofuista, tempehistä, kalasta, kanasta, lihasta, pähkinöistä, maidosta ja maitotuotteista. Päivänä sinun täytyy kuluttaa proteiinilähteitä vähintään 2-3 annosta.
3. A-vitamiini
Vitamiinitarpeesi lisääntyvät hieman raskauden aikana, mutta A-vitamiinia tarvitaan vauvan näkökyvyn kehittämiseen, myös vauvan immuunijärjestelmän parantamiseen. A-vitamiinia tarvitaan myös kohdun vauvan solujen kehittämiseen. Voit saada vitamiineja vihanneksista ja hedelmistä.
On parempi välttää maksan ja sen tuotteiden (kuten turskamaksaöljyn) kulutusta. A-vitamiinin pitoisuus, joka on hyvin korkea maksassa, voi todella vaarantaa raskauden. A-vitamiinilisää ei ehkä tarvitse ottaa.
4. Kalsium ja D-vitamiini
Molemmat ravintoaineet ovat vauvan tarpeessa luiden ja hampaiden kasvua varten. Kalsium auttaa myös verenkiertoa sekä lihasten ja hermojen työtä. Voit saada kalsiumia maidosta ja sen tuotteista, kuten juustosta ja jogurtista. Tietyt vihannekset sisältävät myös kalsiumia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia. Kalsiumia voidaan saada myös luutuotteista, kuten sardellista, sardiinista ja lohesta. Voit myös saada D-vitamiinia lohesta ja muista rasvaisista kaloista.
5. Rauta
Raskauden aikana tarvitset enemmän rautaa, koska veren tuotanto kasvaa. Tätä rautaa käytetään hemoglobiinin valmistukseen (joka toimii hapen kiertämisenä koko kehossasi ja sikiössä). Raskaana olevien naisten varantojen tai raudan saanti voi aiheuttaa raskaana olevien naisten riskiä kehittää rauta-anemiaa. Raskaan raudan anemian raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen syntymän, pienen syntymäpainon vauvojen (LBW) riskiä ja synnytyksen jälkeistä masennusta.
Voit täyttää rautatarpeesi vähärasvaisen punaisen lihan, kanan, kalan, vihreiden vihannesten (kuten pinaatti ja parsakaali) ja pähkinöiden avulla.
