sisältö:
Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Keho tarvitsee tarpeeksi vitamiineja toimiakseen oikein. Mutta niin sinun täytyy ottaa erilaisia vitamiineja, jotta kehosi voi tehdä monia erilaisia tehtäviä.
Tietäen, mikä on tärkein vitamiinien ja kivennäisaineiden luettelo, voidaan varmistaa, että pystyt vastaamaan omiin tarpeisiisi, jotta saat parhaan mahdollisen vitamiinien hyödyt terveydelle. Pitkä tarina lyhyt, vitamiinien puute voi tehdä haavoittuvammaksi sairastumiselle.
Luettelo elimistössä tarvittavista vitamiineista ja kivennäisaineista
A-vitamiini
A-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, joka löytyy lihasta, maksasta, maitotuotteista ja munista, hedelmistä ja vihreistä vihanneksista. Toisaalta voit myös kattaa päivittäisen A-vitamiinin saannin monivitamiinilisistä.
A-vitamiinin hyödyt liittyvät usein silmien terveyteen, mutta A-vitamiiniin sisältyvillä mikroravintoaineilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. A-vitamiinin riittävät tarpeet voivat vähentää eturauhas- ja keuhkosyövän riskiä, ylläpitää tervettä ihoa ja ylläpitää luun kasvua ja lujuutta. A-vitamiini auttaa myös sydäntä, keuhkoja, munuaisia ja muita elimiä hyvin.
B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksi on ryhmä vitamiineja, jotka koostuvat kahdeksasta B-vitamiinin tyypistä: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niatsiini), B5 (pantoteenihappo), B6, B7 (biotiini), B9 (folaatti) ja B12. Periaatteessa jokainen monimutkaisen B-vitamiinin mikrolähde auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.
Monimutkaisen B-vitamiinin ottaminen voi auttaa hoitamaan tai ehkäisemään tiettyjä terveysongelmia, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt, masennus, väsymys, sydänsairaudet, premenstruaalinen kipu ja iho-ongelmat, kuten akne. Lisäksi monet ihmiset käyttävät tätä vitamiinilisää energian lisäämiseksi, aivojen terveyden tukemiseksi, mielialan parantamiseksi, muistin terävöittämiseksi, stressin vähentämiseksi, immuunijärjestelmän stimuloimiseksi ja hiusten ja ihon terveyden parantamiseksi.
C-vitamiini
C-vitamiini on eräänlainen vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja ihon solujen kasvussa ja korjauksessa. C-vitamiini suojaa kehoasi myös erilaisilta infektioilta, koska C-vitamiinista on hyötyä immuunijärjestelmän toiminnalle. Lisäksi C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa estämään soluvahinkoja vapaista radikaaleista siten, että se voi vähentää useiden syöpien riskiä, mukaan lukien suu- ja kurkun syöpä, ruokatorvi, vatsa ja rintasyöpä.
Vaikka C-vitamiinin puutteen vakavat tapaukset ovat harvinaisia, on yhä monia ihmisiä, jotka eivät välttämättä pysty vastaamaan C-vitamiinin tarpeisiin, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan C-vitamiinia itsenäisesti. Esimerkiksi ihmiset, jotka tupakoivat. Tupakointi vähentää C-vitamiinin määrää kehossa, joten tupakoitsijoilla on lisääntynyt C-vitamiinin puutteen riski.
Siksi on tärkeää, että saat riittävästi vitamiineja terveiltä elintarvikkeilta, kuten appelsiineilta, parsakaaleilta, guavalta ja papaijilta. Voit myös kattaa päivittäisen C-vitamiinin saannin monivitamiinilisistä. C-vitamiinin hyödyt, jos ne otetaan pitkällä aikavälillä ravintolisien muodossa, voivat myös suojata sinua kaihilta.
D3-vitamiini
Toisin kuin C-vitamiini, D3-vitamiini valmistetaan luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä ravintoa. Vaikka elin käyttää D-vitamiinia auringonvalossa, saanti ei riitä, jos asut kylmällä alueella tai älä viettää paljon aikaa auringossa. Siksi on tärkeää saada D-vitamiinin tarjonta elintarvikkeista, kuten lohesta, makrillista, munankeltuaisista ja maito- ja monivitamiinilisistä.
D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää, jotta keho voi nopeuttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä vahvojen luiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. D-vitamiinin etuihin kuuluvat myös luun häiriöiden hoitaminen ja ehkäiseminen (kuten ricketit, osteomalacia ja osteoporoosi). Lisäksi D-vitamiinin riittävä saanti antaa useita suojaavia vaikutuksia useisiin sairauksiin, kuten syöpään ja tyypin 1 diabetekseen, ja monivitamiini D -lisäaineet voivat myös vähentää ei-selkärangan murtumien riskiä.
E-vitamiini
E-vitamiini on avain terveelle iholle ja silmille. Voit saada riittävästi E-vitamiinin saantia syömällä erilaisia elintarvikkeita, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, vihreitä vihanneksia ja rikastettuja valmiita elintarvikkeita. Voit myös yrittää vastata päivittäisiin E-vitamiinitarpeisiinne multivitamiinien avulla.
Elimistössä E-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Keho tarvitsee myös E-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi, jotta se voi torjua bakteereja ja viruksia. E-vitamiinin etujen havaitaan voivan laajentaa verisuonia ja ylläpitää verihyytymiä.
Mutta tutkimukset, joissa tarkasteltiin E-vitamiinin etuja syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin taudin, kaihin ja muiden olosuhteiden estämiseksi, eivät ole löytäneet vakuuttavia tuloksia. E-vitamiinin edut ovat toistaiseksi osoittautuneet todenmukaisiksi vain niissä, jotka kärsivät puutteesta. E-vitamiinin puutos on kuitenkin harvinaista. Ihmisillä, joilla on vähärasvainen ruokavalio, ei välttämättä ole riittävästi E-vitamiinia.
seleeni
Seleeni on tärkeä mineraali, joka on tärkeä kognitiivisen toiminnan, terveen immuunijärjestelmän ja miesten ja naisten hedelmällisyyden kannalta. Seleeniä esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, kuten riisissä, munissa, Brasilian pähkinöissä, äyriäisissä ja lihaelimissä.
Tämä mineraali on mukana prostaglandiinien tuotannossa elimistössä, mikä voi vähentää reumaan liittyvää tulehdusta. Elimistössä seleeni toimii E-vitamiinin kanssa antioksidanttina estääkseen vapaiden radikaalien muodostumista, jotta se voi vähentää ihosyövän riskiä ja estää auringonpolttamista. Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa oli myös riittävä seleenin saanti eturauhassyövän pienempään riskiin.
jodi
Jodi on mineraali, jota tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa kilpirauhasen toiminnan ja solujen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Alhainen jodin saanti voi aiheuttaa struumausta, epänormaalia turvotusta kaulan alueella. Hypothyroidism on toinen mahdollinen seuraus alhaisesta jodin saannista, mikä aiheuttaa joukon oireita, kuten väsymystä, painonnousua, kylmien lämpötilojen sietämättömyyttä ja ummetusta.
Vaikka jodisuolatuotteet ovat melko tehokkaita tapoja tavata jodin päivittäiset tarpeet, arviolta 2 miljardia ihmistä maailmassa on edelleen vaarassa jodivajeesta. Tämän estämiseksi voit saada päivittäin jodia nauttimalla mereneläviä, juustoa ja munia. Useat markkinoilla olevat multivitamiinit on myös varustettu jodilla.
Älä ota huolellisesti huolta monivitamiinilisistä
On osoittautunut monta kertaa, että vain yhden tietyn ravintoaineen nauttiminen täydennyksen muodossa ei anna samoja terveyshyötyjä kuin ravintoaineiden kuluttaminen koko elintarvikkeesta.
Siksi ensimmäinen keskittyminen on aina yrittää saada päivittäiset vitamiini- ja kivennäistarpeet ruoasta. Vain silloin, jos olet käyttänyt terveellistä ruokavaliota, mutta silti tuntuu vähemmän, on hyvä ottaa monivitamiini kerran päivässä täydennyksenä.
