sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nyt syödään vain kasvisruokaa! – Sodankylän selviytyjät
- Ovatko imettävät äidit, jotka ovat kasvissyöjiä, vielä imettäviä?
- Ravitsemus, jota on harkittava kasvissyöjille, jotka ovat kasvissyöjiä
- 1. Riittää kalorien ja proteiinien tarpeisiin
- 2. Riittää B12-vitamiinin tarpeisiin
- 3. Riittää kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin
- 4. Riittää omega-3-rasvahappojen tarpeisiin
- 5. Riittää rauta- ja sinkkitarpeisiin
Lääketieteellinen video: Nyt syödään vain kasvisruokaa! – Sodankylän selviytyjät
Kasvissyöjä on saattanut olla joillekin ihmisille elämäntapa. Tämän ei pitäisi estää sinua täyttämästä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Samoin, kun imetät, jossa sinun on annettava sinulle ja lapsellesi riittävästi ravinteita.
Lapsen imettäminen äidille, joka on kasvissyöjä, ei kuitenkaan välttämättä ole helppoa. Kasvissyöjille tarkoitettujen imettävien äitien on todellakin kiinnitettävä huomiota siihen ruokaan, että rintamaidon ja äidin omaa kehoa tuottavat ravintoaineet täyttyvät hyvin.
Ovatko imettävät äidit, jotka ovat kasvissyöjiä, vielä imettäviä?
Tietenkin Kasvissyöjien äidit, jotka eivät syö lihaa tai muita eläintuotteita, voivat silti imettää ja antaa vauvan ravitsemukselliset tarpeet rintamaidon kautta. Kasvisruokavalio itsessään on erittäin terve ja täynnä hyvää ravintoa, jota vauva tarvitsee.
Joitakin niistä peräisin olevia vitamiineja ja kivennäisaineita (kuten munia ja maitoa) voidaan käyttää muilla lähteillä, kasvi- lähteistä. Tärkeintä on, että tiedät, miten saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet tarvitsematta käyttää lihaa tai muita eläintuotteita. Niinpä ravitsemukselliset tarpeesi täyttyvät, eikä sinun tarvitse huolehtia maitosi laadusta.
Ravitsemus, jota on harkittava kasvissyöjille, jotka ovat kasvissyöjiä
Vaikka olet kasvissyöjä, sinun on silti pystyttävä vastaamaan lapsesi tärkeisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Älä anna tämän häiritä vauvasi kasvua ja kehitystä. Erilaisten kasviperäisten lähteiden syöminen on yksi tapa täyttää ravitsemukselliset tarpeesi.
Seuraavassa on kiinnitettävä huomiota ruoan syömiseen päivittäin:
1. Riittää kalorien ja proteiinien tarpeisiin
Muista, että useimmilla kasviperäisillä elintarvikkeilla on vähemmän kaloreita, joten saatat joutua syömään enemmän, jotta kalorien tarpeet täyttyvät. Saatat joutua kuluttamaan enemmän hiilihydraatteja, kuten riisiä, perunoita, bataatteja, maniokkia, maissia, leipää, vehnää, nuudelia ja muita jauhotuotteita.
Sinun täytyy myös vastata proteiinitarpeisiin. Niille teistä, jotka vielä kuluttavat munia ja maitoa, sinun ei tarvitse huolehtia tästä. Niille teistä, jotka eivät syö munia ja maitoa, sinun on täytettävä muiden lähteiden proteiinin tarpeet. Kuten, pähkinät, tuotteet pavut, tofu, tempeh, soijamaito, maapähkinävoita ja monet muut.
2. Riittää B12-vitamiinin tarpeisiin
B12-vitamiinin tärkein lähde on liha. Mutta tietenkin kasvissyöjät eivät voi kuluttaa sitä niin tarvitsevat B12-vitamiinia sisältäviä korvaavia elintarvikkeita. Onneksi Indonesiassa on B-vitamiinia sisältävää tempehiä, aivan kuten lihaa. Tempehin lisäksi voit myös syödä muita elintarvikkeita, jotka on rikastettu B12-vitamiinilla.
3. Riittää kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin
Kasvissyöjille, jotka eivät käytä maitoa, on saatava kalsiumia muista lähteistä. Monet kasviperäiset elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia, kuten vihreät vihannekset (pinaatti, parsakaali, lehtikaali, parsa jne.), Appelsiinit, edamame, mantelit, tofu ja paljon muuta.
Kalsiumin lisäksi sinun on täytettävä D-vitamiinin tarpeet, joita tarvitaan luun kasvuun. Voit saada D-vitamiinia auringosta. Älä kuitenkaan aurinkoa liian kauan auringossa, koska se voi olla vaarallista.
4. Riittää omega-3-rasvahappojen tarpeisiin
Omega-3-rasvahapot, erityisesti dokosaheksaanihapon (DHA) muodossa, ovat hyvin välttämättömiä vauvan aivojen ja silmien kehittymiselle. Et varmasti voi saada tätä ravintoainetta kalasta päälähteeksi. Mutta älä huoli, koska voit saada sen kasviperäisistä lähteistä, kuten saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä (pellavansiemenet), joka sisältää linolihappoa (ALA). Kehosi muuntaa sitten ALA: n DHA: ksi, mutta pieninä määrinä.
5. Riittää rauta- ja sinkkitarpeisiin
Voit tavata rautatarpeesi jyvistä, pavuista, vihreistä vihanneksista (kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali), sienistä, tofuista, viljasta ja muista. Sinun täytyy myös kuluttaa C-vitamiinin lähteitä sekä rautalähde. Miksi? Koska C-vitamiini voi auttaa imemään rautaa kehossa.
Tarvitset myös paljon sinkkiä sisältäviä kasviperäisiä elintarvikkeita, varsinkin jos et käytä maitoa ja tuotteita. Sinkkiä löytyy pähkinöistä, siemenistä ja vihreistä vihanneksista.
Jos tunnet edelleen näiden ravinteiden puutetta, voit täyttää ravitsemukselliset tarpeet täydentämällä. Kuitenkin, ennen kuin otat lisäravinteita, sinun tulee neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ruokailutottumuksistasi ja siitä, tarvitsetko lisäravinteet vai ei.
