sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genius inventions that make the world a better place!
- Keho polttaa kaloreita luonnollisesti
- Harjoitus polttaa enemmän kaloreita
- Kuinka monta kaloria poltetaan harjoituksen aikana?
Lääketieteellinen video: Genius inventions that make the world a better place!
Ihanteellisen ruumiin saaminen vaatii vähän uhrausta. Kun haluat saada ihanteellisen painon, mitä yleensä pidät mielessäsi, kuinka paljon syöt päivässä. Niin että monet ihmiset todella rajoittavat ruoan saantiaan laihduttaessa. Entä jos kysymys kuitenkin muuttuu hieman siihen, kuinka monta kaloria on poltettava päivässä. Kyllä, jos haluat saada ihanteellisen painon, sinun on harjoitettava polttaa kaloreita, ei vain rajoita ruokaa.
Keho polttaa kaloreita luonnollisesti
Sinun ei tarvitse myöskään harkita kaloreita, kun haluat laihtua, vaan myös kuinka monta kaloria tulet ulos. Sinun täytyy harjoitella polttaa kaloreita. Niin, että elimistöön tulevat kalorit ovat pienempiä kuin tulevat kalorit. Tämä voi aiheuttaa painon menettämisen.
Henkilön kaloreiden tarpeet ovat erilaisia (katso, kuinka lasketaan kalorien tarpeet päivässä täällä) sekä monia kaloreita, jotka on poltettava. Tämä riippuu kehon koosta, kehon koostumuksesta, sukupuolesta, iästä ja liikunnasta. Oikeastaan elimistösi on poltettu kaloreita, vaikka et harjoita liikuntaa. Mutta tämän elimen polttamat kalorit eivät riitä saavuttamaan haluamasi ihanteellisen painon.
Kehon kalorit poltetaan luonnollisesti, kun kehosi toimii. Esimerkiksi hengittää, pumpata verta, sulattaa ruokaa, ylläpitää kehon lämpötilaa ja paljon muuta. Tätä kutsutaan kehon perusaineenvaihdunnaksi. Jos kuitenkin haluat laihtua, tämä ei riitä.
Harjoitus polttaa enemmän kaloreita
Laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita. Elintarvikkeiden saannin rajoittaminen ei riitä terveellisen painon saamiseen. Sinun kannattaa leikata elimistöön saapuvien kalorien määrää 500-1000 kaloria päivässä menettää 0,5-1 kg viikossa. Voit leikata 500-1000 kaloria rajoittamalla ruoan saantia ja harjoittelua.
Esimerkiksi näin, jos päivittäiset kalorisi tarpeesi ovat 2200 kaloria, voit vähentää ruoan saantia jopa 500 kaloria ja voit myös tehdä harjoituksia, joissa poltetaan jopa 300 kaloria. Näin kehoon saapuvat kalorit päivässä ovat 2200-500-300 = 1400 kaloria. Näin voit laihtua nopeammin kuin jos rajoitat vain ruokaa.
Kuinka monta kaloria on poltettava päivässä, näyttää olevan räätälöity tarpeidesi mukaan. Kuinka paljon kalorien tarpeista ja kuinka monta kaloria syötät ruoasta. Tietenkin tämä vaihtelee yksilöiden välillä. Jos syöt enemmän, se tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita (liikunta), jotta voit laihtua. On kuitenkin korostettava, että ainakin kaloreita, jotka tulevat kehoon ruoan kautta, ovat 1200 kaloria.
Kuinka monta kaloria poltetaan harjoituksen aikana?
Tämä riippuu erilaisista tekijöistä, kuten kehon koosta, kuinka kauan harjoittelet, kuntotasosta, aktiivisuudesta ja kehon rasvasta. Ihmiset, joilla on suurempi kehon koko, voivat yleensä polttaa enemmän kaloreita.
Yleensä sydänharjoitus voi polttaa enemmän kaloreita kuin muut urheilulajit. Esimerkiksi lenkkeily, pyöräily ja aerobic. 30 minuutin kuluessa tämä urheilu voi polttaa kaloreita noin 200–400 kaloria kohti 70 kg painavilla ihmisillä.
Säännöllinen liikunta ei ole vain kalorien polttaminen harjoituksen aikana, vaan enemmän. Säännöllinen liikunta voi lisätä lihaskudoksen koostumusta, jotta kehosi polttaa enemmän kaloreita, kun olet lepotilassa.
