sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Kehon muutokset 40-vuotiaana
- Ruokavalio-opas 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille
- 1. Laske kaloreiden tarpeet
- 2. Vähennä punaista lihaa
- 3. Vähennä hiilihydraattien määrää
- 4. Lisää proteiinin saanti
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Yritä huomata isiä heidän 40-luvulla ympärilläsi. Todennäköisesti useimmat 40-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ovat alkaneet osoittaa isiensä tyypillistä kehon muotoa. Alkaen väsyneestä vatsan, rasvan kehosta, kunnes lihakset, jotka eivät ole näkyvissä. Ihanteellisen kehon muodon säilyttäminen tässä ikäryhmässä ei todellakaan ole helppoa. Joten, miten pidät kehosi kunnossa ja ihanteellisesti? Katsokaa vain ruokavalion vinkkejä alle 40-vuotiaille miehille.
Kehon muutokset 40-vuotiaana
Harmaiden hiusten lisäämisen lisäksi hiuksilla on myös erilaisia toiminnallisia muutoksia 40-vuotiaana. Dr. Yhdysvaltojen (USA) hormoni ja terveysalan asiantuntija Robert A. Kominiarek, 40-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet, ovat vähentäneet testosteronitasoja, kohonneet verensokeria, hidastaneet aineenvaihduntaa ja vähentäneet lihasmassaa. Tämän seurauksena painon hallinta on vaikeampaa kuin ennen.
Luonnollisen ikääntymisprosessin lisäksi yli 40-vuotiaat miehet, joilla on ylimääräinen ruumiinpaino, ovat alttiita erilaisille kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle, verenpaineelle, sydänsairaudelle ja syövälle. Älä siis aliarvioi 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten ruokavalion merkitystä. Kehon painon hallinta ja ihanteellisen kehon ylläpitäminen on hyödyllistä myös energian lisäämisessä, terveyteen liittyvän tietoisuuden lisäämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä.
Ruokavalio-opas 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille
Ei tarvitse olla hämmentyneitä siitä, mistä alkaa ruokavalio-ohjelma. Voit seurata seuraavia yksinkertaisia mutta tehokkaita ohjeita.
1. Laske kaloreiden tarpeet
Koska 40-vuotiaana ja yli aineenvaihdunta hidastuu, elimistö tarvitsee pidemmän ajan kaloreiden polttamiseen. Yritä välttää enemmän kaloreita kuluttamasta kehosi kykyä käsitellä sitä energiaksi.
Yhdysvaltain kansallisen keuhkojen, sydämen ja veren instituutin mukaan 40-vuotiaiden miehet tarvitsevat yleensä vain 1200 - 1600 kaloria päivässä, jos he haluavat laihtua. Yksinkertaisesti sanottuna, yritä vähentää 500-1000 kaloria, jos haluat menettää painoa noin puoli - yksi kilogramma viikossa.
2. Vähennä punaista lihaa
Terveemmän ruumiin ja pidemmän iän vuoksi yritä vähentää naudanlihaa, lampaanlihaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Useimmat lihan ateriat lisäävät sydänsairauksien ja syövän riskiä. On hyvä aloittaa lisäämällä vähän kaloreita, mutta runsaasti kuituja, välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
Etelä-Carolinan yliopiston asiantuntijoiden tekemä tutkimus paljasti, että 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten ruokavalio on tehokkain syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä. Vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta voit menettää painonsa nopeammin ja välttää erilaisia sairauksia.
3. Vähennä hiilihydraattien määrää
Ole varovainen, jos käytät usein hiilihydraatteja, jotka ovat käyneet läpi erilaisia prosesseja niin, että ravitsemuksellinen sisältö on paljon pienempi. Esimerkiksi valkoinen riisi, leipä, pasta, ranskalaiset perunat, makeat juomat, välipalat, kuten perunalastut ja keksit, sekä erilaiset pakatut elintarvikkeet.
Kun aineenvaihdunta hidastuu, kehon on vaikea käsitellä ylimääräistä sokeria hiilihydraateista. Tämän seurauksena verensokeri voi nousta ja aiheuttaa kehon rasvaa. Sinulla on myös vaikeuksia ohjata painoa. Lisäksi sokeri voi myös lisätä diabeteksen riskiä.
4. Lisää proteiinin saanti
Rasvan, hiilihydraattien ja kalorien saannin sijaan sinun pitäisi lisätä proteiinien saantia niin, että lihakset ovat kiinteitä ja kehosi on tuoreempi. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, voivat pitää sinut täyteen pidempään, vaikka kalorit ovat alhaisempia kuin rasvaiset elintarvikkeet.
Valkua sisältäviä elintarvikkeita ovat kalat, täysjyvätuotteet, jalostetut soijapavut, munat ja pähkinät. Epäterveellisen välipalan sijaan voit kokeilla jogurttia ja sorbettia.
