sisältö:
- Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
- Korvaa riisi terveemmille raskaille naisille
- 1. Punainen riisi
- 2. Koko vehnäleipä (täysjyvä)
- 3. Perunat
Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
Sinun täytyy painoa raskauden aikana tukemaan edelleen sikiön kasvua ja kehittymistä kohdussa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla ylipainoinen, joka voi todellakin laukaista raskausdiabeetin. Siksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota elintarvikkeiden lähteeseen kaloreita kasvattaessa. Riisi on todellakin merkittävä hiilihydraattien lähde, mutta riisi nostaa myös nopeasti verensokeria. Vaihtoehtoisesti voit valita jonkin seuraavista riisin korvikkeista raskaana oleville naisille. Voit myös vaihtaa sen lähteestä toiseen aterian yhteydessä.
Korvaa riisi terveemmille raskaille naisille
Terveellisempien riisin korvikkeiden olisi mieluiten oltava runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Elintarvikekompleksin hiilihydraattilähteillä on alhainen glykeemisen indeksin arvo, mutta runsaasti kuituja, jotka tekevät sinusta täynnä pidempään ja pysyvät poissa cravingsin syömisestä roskaruoka.
Esimerkkejä hiilihydraattivalinnoista riisin korvikkeena ovat mm.
1. Punainen riisi
Punaisella riisillä on suurempi kuitupitoisuus kuin valkoisella riisillä. 50 grammaa ruskeaa riisiä on 3,5 gramman kuitupitoisuus, kun taas valkoisen riisin kuitupitoisuus on 0,6 grammaa. Tämä korkea kuitupitoisuus pitää sinut täyteen pidempään, jotta et ylikyppy.
Ruskean riisin lisäksi B-vitamiinipitoisuus on suurempi kuin valkoisen riisin. B-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista raskaana oleville naisille. Syömällä ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan saat enemmän B-vitamiinin saantia.
2. Koko vehnäleipä (täysjyvä)
Vehnäleipää on kaloreita ja alhaisempi glykeeminen indeksi kuin valkoinen riisi. Tämä auttaa verensokerisi raskauden aikana nousta nopeasti ja estää myös nälän tulevan nopeammin.
Vehnäleipä sisältää myös useita tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia. Se sisältää myös tärkeitä vitamiineja, joita tarvitaan raskauden aikana, kuten E-vitamiinia ja folaattia.
Raskauden aikana kalsiumia tarvitaan vauvan luiden ja hampaiden kasvuun. Vauvat ottavat kalsiumin tarpeet äidin kehosta, joten äitien luun tiheyden ylläpitämiseksi äidit tarvitsevat paljon kalsiumia, jotta vauva ottaa äidin kalsiumin.
Sinkki on erittäin tarpeen vauvan aivojen kehittymisen edistämiseksi. Raskaana oleville naisille sitä tarvitaan kehon solujen kasvuun ja korjaamiseen sekä energian tuottamiseen.
Samaan aikaan E-vitamiinia tarvitaan punasolujen ja lihasten muodostumiseen ja käyttöön. Folaatti on yksi B-vitamiinin muoto, jota tarvitaan istukan toiminnan tukemiseksi ja vauvojen ehkäisemiseksi syntymävikoja vastaan.
3. Perunat
Perunat ovat myös yksi niistä elintarvikkeista, jotka voivat korvata raskaana olevien naisten valkoisen riisin. Perunoilla on alhaisempi kalori- ja glykeeminen indeksi kuin valkoisella riisillä, mutta ne ovat hieman korkeampia kuin ruskea riisi.
Perunat sisältävät myös korkeampaa kuitua kuin valkoista riisiä, varsinkin jos niitä käytetään ihon kanssa. Lisäksi perunat sisältävät myös B6-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, folaattia ja C-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä vitamiineja, joita tarvitaan raskauden aikana.
B6-vitamiinia tarvitaan auttamaan punasolujen muodostumista ja auttaa voittamaan pahoinvointiaaamupahoinvointi, Vaikka C-vitamiini voi parantaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden immuunijärjestelmää ja terveyttä.
C-vitamiini voi myös auttaa saamaan rautaa estämään raskaana olevien naisten anemian. Anemia on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joita syntyy raskauden aikana.
