sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cure Apathy - Teal Swan -
- Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee?
- Mikä on liiallinen kalsiumin saanti?
- Tarkoittaako se, että et voi ottaa kalsiumlisää?
Lääketieteellinen video: How to Cure Apathy - Teal Swan -
Kalsium on tärkein kivennäisaine, jota tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen. Kalsiumin puutos voi aiheuttaa luun kasvun häiriöitä. Ylimääräinen kalsium aiheuttaa kuitenkin huonoa vaikutusta kehoon. Sitten kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee?
Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee?
Elimistö voi saada kalsiumia ruoka- ja kalsiumlisistä. Elimistö ei kuitenkaan imeydy koko kehoon tulevalle kalsiumille. Kalsium voi kulkea vain ruoansulatuskanavassa ja hävittää sen jälkeen. On kuitenkin tärkeää, että ylläpidät normaalia veren kalsiumpitoisuutta. Jos ei, niin tämä voi häiritä kehon normaalia toimintaa.
Runko saa tarvitsemansa kalsiumin vapauttamalla luuhun varastoitua kalsiumia. Tämä saadaan aikaan remodeling luu, joka on prosessi, jossa luut hajoavat ja muokataan jatkuvasti. Niinpä riittävän kalsiumin säilyttäminen kehossa, joka voi pitää ruumiin, vie enemmän kalsiumia luista. Myös luiden mineraalien puute voidaan estää.
1200 mg kalsiumia päivässä on suositus päivittäiseen kalsiumin saantiin. Tämä luku otettiin viittaamalla useisiin tutkimuksiin 1970-luvun lopulla, jotka osoittivat, että 1200 mg kalsiumia päivässä voi ylläpitää kalsiumin tasapainoa vaihdevuosien jälkeen, kuten Harvard Health Publishing on ilmoittanut.
1200 mg kalsiumin saanti päivässä ei välttämättä takaa kalsiumia elimistössä on ehdottomasti riittävä. Syynä on se, että kaikki kalsium ei imeydy elimistöön. Siksi sinun täytyy kuluttaa riittävästi D-vitamiinia kalsiumin lisäksi. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini voi auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Näin elimistöllä on suurempi mahdollisuus imeä enemmän kalsiumia, kun saat riittävästi D-vitamiinia.
Mikä on liiallinen kalsiumin saanti?
Yleensä kalsiumvaatimus päivässä on noin 1200 mg päivässä. Tämä tarve voi olla suurempi tai pienempi iän mukaan. Valitettavasti 1200 mg on vaikea saavuttaa, jos et syö erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia. Useimmilla ihmisillä ei ole kalsiumia. Joten jotkut saattavat ottaa kalsiumlisää kalsiumin tarpeisiin.
Kalsiumlisien liiallinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa kalsiumtasoa elimistössä tai sitä kutsutaan hyperkalsemiaksi. Hyperkalcemia voi sitten aiheuttaa luiden heikkenemisen, munuaisten toiminnan vähenemisen ja jopa munuaiskivien muodostumisen sekä aivojen ja sydämen toiminnan vähenemisen. Luu ei kuitenkaan ole hyödyksi, jos kulutat liikaa kalsiumia.
Joten varmista, ettet kuluta kalsiumia kalsiumitarpeesi yli päivässä. Kansallisten terveyslaitosten raportointi, kalsiumin saannin yläraja päivässä on:
- 2 500 mg kalsiumia päivässä 1-8-vuotiaille lapsille
- 3000 mg kalsiumia päivässä 9 - 18-vuotiaille lapsille
- 2500 mg kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaille aikuisille
- 2 000 mg kalsiumia päivässä yli 51-vuotiaille aikuisille
Tarkoittaako se, että et voi ottaa kalsiumlisää?
Oikeastaan kaikki eivät tarvitse kalsiumlisää, varsinkin jos olet tottunut syömään terveellisiä elintarvikkeita, joissa on tasapainoinen ravinto ja joilla ei ole erityisolosuhteita. Lisäravinteet ovat tarpeen vain silloin, kun et voi saada riittävästi kalsiumia ruoasta. Jotkut, jotka saattavat tarvita kalsiumlisää, ovat:
- Ihmiset, joilla on kasvissyöjä
- Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi ja joiden on rajoitettava maidon ja maitotuotteiden kulutusta
- Ihmiset, jotka kuluttavat proteiinia tai natriumia erittäin suurina määrinä, koska se voi aiheuttaa kehon vapautumisen enemmän kalsiumia
- Ihmiset, joilla on osteoporoosi
- Ihmiset, jotka saavat pitkäaikaista kortikosteroidihoitoa
- Ihmiset, joilla on tiettyjä ruoansulatusvaivoja, jotka voivat vähentää kehon kykyä imeä kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia
