sisältö:
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Aamiainen on tehtävä joka aamu. Koska vatsa on tyhjä, koska se ei syö mitään yön yli, se on täytettävä niin, että se on vahva koko päivän. Siksi aamiaismenu olisi valmistettava elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja jotka voivat olla täytettäviä, joista yksi on elintarvikkeista, jotka sisältävät täysjyvätuotteita.
Kokonainen vehnä on eräänlainen hiilihydraatti, joka pystyy vastaamaan energian tarpeisiin aamulla, ja se on varmasti terveempää, koska se sisältää paljon kuitua. Itse asiassa olet taatusti täynnä pidempään, jos kulutat täysjyvätuotteita aamiaisella. Niinpä koko vehnän ruoat ovat oikea valinta perheesi aamiaisvalikkoon.
Joten, mitä elintarvikkeita on täysvehnää ja voi olla terveellinen aamiaisvalikko?
1. Vehnäleipä
Jos syöt syödä tavallista leipää aamiaismenuna, vaihda leipäsi nyt täysjyväleipää. Vehnäleipää on vähemmän kaloreita, mutta kuitu on itse asiassa enemmän. Yksi vehnäleivän tangkup (kaksi säikettä) vastaa 138 kaloria ja 4 grammaa kuitua.
Määrä riittää estämään nälkää keskipäivään asti, erityisesti yhdistettynä melko paljon kuitupitoisuutta. Täydellisempi, jos lisäät proteiinilähteitä, kuten munia ja vihanneksia tai hedelmiä.
2. Vilja
Muita terveellisiä ja käytännöllisiä aamiaisvalikkovalintoja ovat vilja. Kyllä, nyt on helppo löytää viljatuotteita, jotka on valmistettu täysvehnän siemenistä, jotka ovat myös vähäisiä sokeria, niin että aamusi on voimakas ja voi estää vatsasi seuraavaan ateriaohjelmaan asti.
3. Kaurapuuro
Muut koko vehnää sisältävät elintarvikkeet ovat kaurapuuroa. Ehkä jotkut teistä ovat kuulleet kaurahiutaleista, on yksi niistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua ruokavaliossa. Yksi kaurahiutale (4 rkl kuivattua kaurapuuroa) sisältää 140 kaloria.
Yleensä aamiaisvalikkona kaurapuuroa voi tarjoilla tuoreilla hedelmillä, joten se voi olla täynnä ilman kaloreita.
