sisältö:
- Lääketieteellinen video: Greta & Svante Thunberg - Straight Talk
- Mikä on kuitujen saanti, jonka sanotaan olevan liiallinen?
- Mitä tapahtuu elimistölle, jos kuitua on liikaa?
- Rentoudu, näin voitte turvallisesti käyttää korkeakuituista ruokavaliota
Lääketieteellinen video: Greta & Svante Thunberg - Straight Talk
Korkeakuituinen ruokavalio ei ole lukemattomia terveyshyötyjä, kuten kolesterolin ja verensokerin vähentäminen ja painon pudottaminen. Mutta ole varovainen, jos kulutat liian paljon kuitua ei myöskään ole hyvä, se voi jopa aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia. Joten mikä on turvallinen raja kuitujen syömiselle päivässä? Tässä on selitys.
Mikä on kuitujen saanti, jonka sanotaan olevan liiallinen?
Kuitu on osa, jota ei voida pilata kasveista ja joka kuuluu hiilihydraattien ryhmään. Voit saada tämän kuidun helposti kuluttamalla hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja muita korkeakuituisia elintarvikkeita.
Päivittäiset kuituvaatimukset vaihtelevat sukupuolen, iän ja raskauden tai imetyksen perusteella naisilla. Indonesian terveysravinnon riittävyysasteen (AKG) perusteella aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, kun taas aikuisilla miehillä on enemmän kuitua, joka on noin 38 grammaa päivässä. Jos olet raskaana, sinun on lisättävä päivittäiseen ruokavalioon 3–4 grammaa lisättyä kuitua.
Vaikka useimmat ihmiset itse asiassa kokevat kuitujen puutetta, korkeakuituinen ruokavalio voi joskus aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia, jos ne tehdään liian paljon.
Raportointi Medical News Today -sivulta kertoo jonkun olevan yli kuitua, kun se kuluttaa yli 70 grammaa kuitua päivässä. Itse asiassa jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi vatsassaan ja kokevat ruoansulatushäiriöitä, jos he ovat käyttäneet yli 45 grammaa kuitua päivässä.
Ehkä et ymmärrä, onko tämä ehto johtunut korkeakuituisesta ruokavaliosta, jota teet. Koska se on melko helppo saavuttaa 70 grammaa kuitua päivässä.
Voit esimerkiksi syödä kaurapuuroa aamiaisella, sitten syödä hedelmiä tai vihanneksia lounaalla, sitten syödä täysjyväruokaa illallisella. Tämä korkeakuituinen ruokavalio voi vaarantaa tiettyjä terveysongelmia.
Mitä tapahtuu elimistölle, jos kuitua on liikaa?
Kun havaitset ylimääräistä kuitua, elimistössä on useita merkkejä ja oireita, kuten:
- ilmavaivat
- Vatsakrampit
- Ummetus tai ripuli
- nestehukka
- Painonpudotus
- pahoinvointi
- Suolen tukos, erityisesti Crohnin tautia sairastavilla
Kun syöt kuituja elintarvikkeita, suolen liikkeet ovat yleensä raskaampia ja nopeampia. Mitä enemmän kuitua sinun täytyy sulattaa, sitä enemmän suoliston liikkeet ovat ja aiheuttavat kaasun muodostumista mahassa ja lopulta ummetuksen oireita.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa testattiin 63 osallistujaa, joilla oli ummetusta, turvotusta ja vatsakipua antamalla tiettyjä määriä kuituruokaa.
Tuloksena osallistujat, jotka kuluttivat kuituja suositusten mukaisesti, eivät todellakaan kokeneet ruoansulatuskanavan häiriöiden oireita, kuten ilmavaivat, vatsakipu ja ripuli. Tämä osoittaa, että kuitujen saannin ylläpitäminen tarpeen mukaan, ei vähäisempää tai liiallista, vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavaan.
Ylimääräinen kuitu tekee sinusta myös alttiiksi aliravitsemukselle. Koska Brie Turner-McGrievyn, Ph.D., R.D. Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillissä ylimääräinen kuitu kehossa voi häiritä joidenkin mineraalien, kuten raudan, kalsiumin, magnesiumin, sinkin ja antioksidanttien, kuten beetakaroteenin, imeytymistä.
Rentoudu, näin voitte turvallisesti käyttää korkeakuituista ruokavaliota
Tärkein avain kuitujen ylittämiseen on tietenkin vähentää kuitujen saantia ruokavaliossa. Tätä tukee lääketieteen instituutin Elintarvike- ja ravitsemusvaliokunta, joka sanoo, että vähäkuituinen ruokavalio voi auttaa pitämään päivittäiset kuitutarpeesi normaalilla tasolla.
Jos havaitset kuitujen liiallisia oireita, jotka luokitellaan raskaiksi, yritä vähentää kuitujen saantia jopa 10 grammaa päivässä, kunnes oireet laskevat hitaasti. Temppu on kuluttaa vehnätuotteita, kuten leipää ja jyviä, tai kuluttaa keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia.
Täytä myös päivittäiset nestetarpeesi. Mitä enemmän kuitua kuluttaa, sitä enemmän nestettä tarvitset. Tällä pyritään helpottamaan ruoansulatusta ummetuksen mahdollisuudesta.
Ei vain sitä, että sinua kannustetaan myös harjoittamaan säännöllisesti, jotta kehosi pysyy terveenä ja kunnossa. Siten oireet, joita sinusta tuntuu, pyrkivät vähenemään ja sinusta tulee helpompi hallita päivittäistä kuitua.
