sisältö:
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Voit tehdä monia asioita sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Toiminta parantaa terveyttäsi. Ja ehkä, pelasta elämäsi. Tee se välittömästi kahdeksalla tavalla.
1. Lopeta tupakointi. Jos tupakoit, sinulla on todennäköisemmin sydänkohtaus kuin olet tupakoimaton, ja olet todennäköisesti kuolee, jos sinulla on sydänkohtaus.
2. Paranna kolesterolitasoja. Sinulla on todennäköisempää saada sydänsairaus, jos sinulla on:
- Kokonaiskolesterolitaso yli 200
- HDL ("hyvä" kolesteroli) alle 40
- LDL ("huono" kolesteroli) yli 160
- triglyseridejäyli 150
Kolesteroli ei ole ainoa asia, joka on tärkeää. Lääkäri paljastaa kaikki asiat, jotka voivat aiheuttaa. Kolesterolitasojen pienentämiseksi syö ruokavalio, joka on vähäistä kaloreita, vähän huonoja rasvoja ja sokeria.
3. Hallitse verenpainetta. Monilla indonesialaisilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, joten se on yleisin sydänsairaus. Liikunnan ja terveellisten elintarvikkeiden syöminen auttaa vähentämään tätä riskiä. Jotkut saattavat tarvita lääkkeitä verenpaineensa hallitsemiseksi.
4, aktiivinen liikkeellä. Ihmiset, jotka eivät harjoita, saavat todennäköisemmin sydänsairauksia ja kuolevat kuin ihmiset, jotka ovat aktiivisia. Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos et koskaan harjoita liikuntaa. Lääkäri voi kertoa, mitä voit tehdä.
5. Elä terve sydän ruokavalio. Syöminen elintarvikkeissa, joissa on vähän kolesterolia ja rasvaa. Sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, papuja, soijapapuja ja muita kasviperäisiä elintarvikkeita. Kuitu on hyvä kolesterolisi ja saat vitamiineja luonnollisella tavalla ruoasta.
6. Pidä ihanteellinen paino. Ylipainon poistaminen on hyvä sydämesi. Se voi myös auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ja hoitamaan diabetesta.
7. Ohjausdiabetes. Diabetes tekee sydämen sairaudesta todennäköisemmän. Monet diabeetikot eivät tiedä sitä. Tarkista itse ja käsittele.
8. Hallitse stressiä ja tunteita. Jokaisella on stressiä, ja on normaalia vihastua, jos olet järkyttynyt. Kuitenkin, kun stressi ja tunteet huipentuvat, varsinkin jos se tapahtuu usein, tämä voi olla ongelma. Stressin säätäminen ja tunteiden hallitseminen terveellä tavalla voivat vähentää sydänkohtauksen riskiä.
