sisältö:
- Mikä on rasva maksan sairauden ja PCOS: n välinen suhde?
- Miten ehkäistä rasvamaksaa naisilla, joilla on PCOS?
- 1. Hävitä paino
- 2. Terveellisen ruokavalion soveltaminen
- 3. Harjoittele säännöllisesti
- 4. Kalaöljyn kulutus
Naisilla, joilla on polystyyttisiä munasarjojen oireyhtymää (PCOS), on epäsäännölliset kuukautiset, koska ne ovat epävakaita hormoneja (estrogeeni ja progesteroni). Ei vain tekee epäsäännöllisiä kuukautisia, tämä tila voi myös aiheuttaa rasvamaksaa. Sitten, miten ehkäistä rasvaa maksan huolimatta PCOS?
Mikä on rasva maksan sairauden ja PCOS: n välinen suhde?
Useimmat rasva-maksasairaudet johtuvat alkoholin liiallisesta kulutuksesta. Itse asiassa jopa ihmiset, jotka eivät juo alkoholia, voivat kokea tämän tilan, yksi niistä on nainen, jolla on PCOS.
Maksan rasva-sairaus on rasva-alkoholittomat maksat (NAFLD), kun maksassa on runsaasti rasvaa, joka on yli 5-10 painoprosenttia maksasta. Vähintään noin 15–55 prosenttia naisista, joilla on PCOS, kärsii myös rasva-maksasairaudesta.
On selvää, että rasva maksan tauti on hyvin yleistä naisilla, jotka kärsivät PCOS: stä ja jotka vaikuttavat useisiin rasvamaksaukseen vaikuttaviin tekijöihin, kuten:
- Visceraalisen rasvan kertyminen (rasva, joka yleensä kertyy mahaan)
- Korkeat triglyseriditasot
- Korkea huono kolesterolitaso
- Alhainen hyvä kolesterolitaso
- Korkean rasvan, sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden kulutus
- Epäterveellinen elämäntapa
- Geneettiset tekijät
World Journal of Gastroenterolin tutkimuksessa todetaan, että rasvamaksaudin kehittymisen riski kasvaa, kun kärsii PCOSista, sillä se on suurin tekijä lihavuuden ja kehon insuliiniresistenssin muodossa.
Miten ehkäistä rasvamaksaa naisilla, joilla on PCOS?
Vaikkakin riskialttiita, PCOS: iä käyttävillä ihmisillä voidaan todellakin tehdä erilaisia tapoja estää rasvamaksa. Hyvin terveydestä raportointi, useita tapoja estää rasvamaksa ovat:
1. Hävitä paino
Ihmisen sydän toimii elimenä, joka suodattaa ja erittää myrkkyjä kehosta. Jos maksassa on rasvaa, elin ei tietenkään voi toimia kunnolla. No, tapa estää rasva maksan on mennä ruokavalio laihtua.
Painon menetyksen uskotaan olevan tehokas rasva maksan hoidossa ja ehkäisyssä. Koska tällä tavalla triglyseridien rasvapitoisuudet ovat hallinnassa ja ne eivät häiritse insuliini- hormonin toimintaa.
Tutkimuksesta käy ilmi, että naiset, jotka menettävät viisi prosenttia kokonaispainostaan, kokevat rasvapitoisuuden dramaattisen laskun maksassa.
2. Terveellisen ruokavalion soveltaminen
Jotta voit välttää rasvamaksaa, sovelletaan nyt terveellistä ruokavaliota. Varastuminen rasvaisista elintarvikkeista ja makeista ruoasta voi auttaa estämään rasvamaksaa.
American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että liian usein virvoitusjuomat voivat aiheuttaa rasvan kertymistä maksan ja vatsan osassa (sisäelinten).
Siksi suositellaan, että käytät terveellistä ruokavaliota, eli:
- Lisätä hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja siementen kulutusta
- Sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen
- Vältä alkoholin käyttöä
Vähärasvaisen ja vähäkalorisen ruokavalion uskotaan myös voivan laihtua ja vähentää rasvan riskiä maksassa. Jos se tehdään hyvin niille, jotka ovat ylipainoisia, se voi ainakin vähentää noin 10 prosenttia alkuperäisestä painosta.
3. Harjoittele säännöllisesti
Jos olet PCOS, jossa on liikaa painoa, kehon vähentämisen lisäksi sinua kannustetaan tekemään urheilua säännöllisesti. Koska elimistö liikkuu harvoin, rasvat kertyvät enemmän, mukaan lukien maksa.
Säännöllinen liikunta, esimerkiksi aerobinen harjoitus kahdella tai kolmella viikossa 30-60 minuutin keston aikana, voi auttaa vähentämään maksan rasvapitoisuutta.
4. Kalaöljyn kulutus
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -tutkimuksessa todetaan, että triglyseridien ja maksan rasvapitoisuuden lasku laski dramaattisesti, kun PCOS-potilaat käyttivät neljä grammaa kalaöljyä 8 viikon ajan.
On käynyt ilmi, että omega-3-rasvahappojen, joita usein esiintyy kaloissa, pitoisuuden uskotaan olevan tehokas triglyseridi- ja insuliinipitoisuuksien vähentämiseksi naisilla, joilla on PCOS. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kalaöljylisäaineita riittävässä määrin omega 3: n tarpeisiin kehossa.
